Праздники могут быть горький время года. С одной стороны, у вас есть гирлянда, горячий шоколад, и праздничное настроение в изобилии. С другой, ты окружен не очень тонкое напоминание о том, что не хватает в вашей жизни—особенно, если вы расстались, развелись или овдовели. И даже если Вы быть один до конца года, не имея значимых других, чтобы обменять подарки с может быть достаточно, чтобы сделать вас вопрос ваш жизненный выбор. Но это не обязательно плохо.
“Один человек не должен выглядеть, чтобы просто пережить праздники, а точнее, использовать отражающий время, чтобы процветать”, - говорит Павел Hokemeyer, кандидат медицинских наук, Манхэттен основе брак и семейный психотерапевт (проверьте эти 7 удивительных преимуществ быть один) . "Для этого они должны аккуратно переложить свой взгляд на праздники из внешне определенное время года, чтобы внутренне определена."
На самом базовом уровне, он объясняет, Рождество представляет собой период Возрождения и Хануку время, чтобы восстановить контроль над жизнью. Копать глубоко, вы якорь себя в нечто твердое и реальное, и, в свою очередь, подключить к сути сезон. Вот как приступить к работе. Остановиться (будем на связи! Зарегистрируйтесь для получения бесплатной здоровья, потери веса, и они доставлены прямо на Ваш почтовый ящик!)
Признаться о своих чувствах.
Когда люди вокруг вас все веселые и яркие, и вы, ну, не, сосать его, потому что ты не "должен" чувствовать себя плохо во время отдыха как раз и приводит к более дерьмового чувства. "Признавая свои эмоции дает вам возможность отпустить их”, - говорит Вивиан Сьерра, лицензированного брака и семейного психотерапевта в Сент-Луисе. Подавляя их, вы тем самым позволяя вашей жизни, которые застряли в нейтральном положении. "Быть аутентичным-это ворота в будущее здоровых отношений и, в конечном счете, любовь", - говорит она. Перевод: потратьте время, чтобы положить ваши ноги вверх и сделать свой ба вздор на. (Эти 8 уловок, которые будут бить настроение поганое в 60 секунд.)
Получить там, даже если Вы не чувствуете, как он.
Естественно предположить, что связь между поведением и настроением идет только в одном направлении. (Думаю: "я чувствую себя подавленным и поэтому пропустил Рождественскую вечеринку.") Тем не менее, это 2-полосная улице чаще, чем мы думаем—вы можете чувствовать депрессию именно потому, что ты уклоняешься праздник приглашает, а, в свою очередь, не вступая в контакт с более положительными стимулами. "Повышение приятные и значимые мероприятия были показаны, что имеют широкую поддержку для лиц, которые имеют проблемы с настроением", - говорит Джейсон Холланд, доктор технических наук, geropsychologist и профессор Уильям Джеймс колледже в Бостоне. Так что заставить себя поставить хотя бы одну партию в календаре в этом месяце. Вы можете быть удивлены, сколько удовольствия вы есть. (А если нет? Ну, это только одна сторона.)
Разработать план для борьбы с потенциальными праздник триггеров.
Для кого-то, кто приспосабливается к пост-singledom развод или вдовство, на праздники может вернуть болезненные воспоминания и обострению чувства одиночества, - говорит Холланд. Действовать на опережение, четко определив людей, мест или вещей, которые могут вызвать негативные мысли и эмоции во время курортного сезона, он предполагает, тогда надо придумать план, как справиться с этими ситуациями, прежде чем они возникают. Например: если сестра вашего покойного мужа королева драмы и поездки всегда оставить вас чувство на краю, придумать повод раньше времени, почему вы можете только остаться на своем месте в течение часа. Может быть, поэтому встреча с другом, который всегда ставит вас в хорошем настроении.
Встряхнуть ваши праздничные будни.
"Переключения вещи, дает вашему мозгу тренировки путем поощрения новых ассоциаций и старые нейронные связи", - объясняет Нэнси Ирвин, PsyD, в Лос-Анджелесе терапевт. Если вы и ваш бывший муж имел определенный праздничный маршрут, который вы следовали каждый год, прерывая свои старые модели могут помочь уменьшить удар—даже такие мелочи, как приготовление различных блюд, покупки в различных магазинах, или смотреть разные фильмы могут помочь вы пропустите этот человек меньше.
Быть проактивным.
Перспективное планирование всегда лучший способ отвратить случае lonelies, особенно во время праздников. Достучаться до друзей, родственников и знакомых заранее и невзначай спросить какие у них планы. Как только вы поделитесь, что у вас нет никаких планов, они могут пригласить вас присоединиться к ним. "Важно помнить, что когда мы одиноки, мы склонны недооценивать, сколько тех, кто вокруг нас, заботятся о нас и будем рады провести праздники вместе", - говорит А. Дж. Марсден, к. м. н., доцент кафедры социальных служб и психологии в Маяк колледж во Флориде. Если эта стратегия является слишком неуклюжим, кто говорит, что ты не можешь пригласить? Планируете шумную вечеринку специально для людей, которые не имеют планов. (Чувство одиночества так же опасен, как курение 15 сигарет в день—но вот как с этим бороться.)
Вернись к своим корням.
Вспомните время, когда праздники подарил тебе самые теплые и приятные чувства—какие ритуалы или традиции, которые вы любили больше всего? Возвращая их обратно на Ваш подарок может помочь вам вернуть эту искру. "Ритуалы навести спокойствие и снять стресс, создавая ощущение порядка и контроля в непредсказуемости жизни", - говорит Сиерра. "Они дают ощущение преемственности и сопричастности, которые вносят значительный вклад в психическое здоровье”.
Выйти на давно потерянных друзей и родственников.
Просто потому, что вы можете провести время с членами семьи или друзьями во время праздников, не означает, что Вы не можете связаться с ними другими способами. "Достучаться до ваших социальных связей-это хорошо для вашего психического и эмоционального здоровья", - говорит Сиерра. Это повышает ваше чувство сопричастности, а также укрепление вашей социальной сети. Все это занимает праздничный текстовое сообщение, забавный Facebook пост, или старый Рождественская открытка позволить кому-то знать, вы заботитесь, что тоже повышает их общее самочувствие. Это беспроигрышная. (Просто убедитесь, что Вы не нарушаете один из этих 14 правил этикета Facebook, которая поможет вам быстро расфрендил).
Сделать что-то хорошее.
Это может быть пугающим, чтобы видеть в темных местах, ваш ум может блуждать, когда предоставляется возможность. "Слишком много времени на руках может быть опасным", - говорит Hokemeyer. "Выйти из дома и в служении другим". Найти возможности для служения сообществу легко, и не только предоставления услуг повысит ваше настроение и боевой дух, но он также может способствовать связи с новыми людьми.
Не слишком давила на себя.
Старайтесь не заставлять себя есть определенный тип отдыха в этом году, или "вещи должны быть определенным образом", - говорит Марсден. Будьте проще, и помните, что "проводить праздники в одиночестве может быть очень приятным опытом, если вы уделите время для себя", - говорит она.
Одно место, чтобы начать: подышать свежим воздухом. Недавние исследования показали, что физические упражнения могут помочь облегчить депрессию, особенно во время праздников, ноты Марсден. Плюс, "упражнение выпускает эндорфины, которые заставляют нас чувствовать себя хорошо и проводить время на свежем воздухе могут помочь увеличить витамин D, который также помогает облегчить депрессию."
Эта статья первоначально появилась на Prevention.com.