Американская рабочая сила становится все более внимательными. В новом исследовании более чем 85 000 взрослых, йога практика среди американских работников почти в два раза с 2002 по 2012 год, от 6 до 11 процентов. Курсы медитации также увеличился с 8% до 9,9 процента.
Это хорошая новость, говорят авторы исследования, так как такие мероприятия, как йога и медитация , как было показано, чтобы улучшить благополучие работника и производительности.
“Наш находить высокие и растущие показатели воздействия на осознанности практики среди американских работников является обнадеживающим”, - говорится в центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) в журнале предотвращая хроническое заболевание. “Приблизительно 1 раз в 7 рабочих обручальное отчет в той или иной форме осознанности, основанный активности, и эти люди могут принести осведомленность в пользу такой практики в рабочем месте.”
Исследование, в котором участвовали взрослые ли они участие в конкретных мероприятиях в прошлом году, показало, что люди с работами были более склонны к практике осознанности методы, чем те, кто были безработными. (Впрочем, участникам было не спросил, где и когда они практиковали эту деятельность, поэтому неизвестно, сколько людей было на самом деле делать их на работе, и в свободное время.)
Авторы отмечают, что включение осознанности практики в опыте—через рабочем месте оздоровительный работника и стресс-сокращение программы, занятия йогой и медитацией и веб-решений—может быть способом для компаний, чтобы стимулировать своих работников, чтобы принять участие.
В исследовании также выявлены возможности для улучшения положения в отдельных отраслях. "Синих воротничков" и работников сферы обслуживания стали реже практиковать техники осознанности, чем "белые воротнички" и работники ферм еще меньше. Доход домохозяйства и уровень образования частично учтены эти различия, но не полностью.
Авторы говорят, что работодатели в этих отраслях может принести пользу путем выявления работников, которые практикуют технику сосредоточения, и вовлекать их в процесс планирования и содействие этой деятельности для других сотрудников.
Институциональных препятствий, таких как отсутствие финансирования, нехватка времени или личных убеждений, “должны быть решены, чтобы сделать эту практику доступной для всех работников”, - пишут они. Мужчины и в социально-экономическом отношении уязвимых групп в этих профессиях не менее правоподобны для того чтобы сделать их.
В предыдущих исследованиях, эти виды вмешательств на рабочем месте были связаны с множеством преимуществ для работников. Mindfulness обучение, как было показано, чтобы уменьшить выгорание и расстройства настроения в медицинских работников, а также улучшить качество сна среди учителей. (Авторы исследования не смогли найти какие-либо исследования, которые были специально направлены на синем-воротник или работники фермы).
Новое исследование также посмотрел на распространенность двух других практик—внимательность Тай-цзи и цигун, но не нашел существенного изменения этих показателей с течением времени. Занятия йогой и медитацией, вероятно, более популярны, потому что они получили много внимания широкой общественности за последние два десятилетия, указывают авторы.
В целом, практика осознанности может “решить сразу несколько рабочих оздоровительных потребностей, в интересах работников и работодателей,” авторы исследования говорят. Кристин МакГи, инструктор по йоге в Нью-Йорке и автор предстоящей книги стул йоги, говорит, что осознанность приемы важны для регулирования рабочего давления, несмотря ни на что, на рабочем месте,. “Имея любой тип в настоящее время работа настолько напряженная из-за долгих часов мы проводим работу”, - говорит МакГи (который не был вовлечен в исследование). Психофизической методики, как йога может помочь компенсировать некоторые из стресса, что и некоторые физические требования работы, то ли от тяжелого ручного труда или сидя сгорбившись за компьютером, говорит МакГи.
МакГи призывает людей во всех видах работ включить немного осознанности в свой рабочий день, даже если это просто дыхательные упражнения. Исследования показали, что замедление и углубление дыхания может иметь реальное воздействие на здоровье, в том числе контроль артериального давления и улучшению сердечного ритма. “Что кислородом дыхание помогает очистить разум и напоминает вам, что вы находитесь в заряда вашего дыхания, и ваше тело”, - говорит МакГи. “Это отличный инструмент для избежания непроизвольных реакций, и иметь лучший контроль над ситуацией.”
Чтобы растянуть немного на работе, МакГи рекомендует наклоны в стороны, чтобы помочь предотвратить спине болезненность и жесткость. Это можно сделать, стоя или сидя на стуле: держите спину прямо, поднимите руки над головой, переплетите пальцы и прижать ладони к потолку, и аккуратно согните направо и налево.
Другие работы-дружелюбный позы йоги включают повороты позвоночника, (которые можно делать сидя или стоя) Орел оружием (отлично подходит для растяжения запястья и плечи), и позу горы (для сброса осанку, повышение энергии, улучшение внимания).