Люди, которые страдают от беспокойства, часто страдают от повторяющихся мыслей, которые могут отвлечь от главной задачи и влияет на настроение и производительность труда. Но новое исследование показало, что 10 минут ежедневной медитации может помочь уменьшить эпизоды в свои мысли, особенно для людей, которые говорят о высоком уровне эмоционального напряжения.
Предыдущие исследования показали, что медитация может помочь предотвратить “офф-задача мышления” у здоровых людей, но это исследование, опубликованное в журнале сознание и познание, определение преимуществ памятования особенно для тревоги.
Исследователи из Университета Ватерлоо в Канаде спросили 82 студентов, всех кого встречал клинические критерии для беспокойства, для выполнения однообразных задач компьютер, что измеряется их способностью сосредоточиться. В случайных точках по всему, участникам было предложено раскрыть свои мысли “просто до этого момента”.
Затем они разделили участников на две группы: одни слушали отрывок из Хоббита, а другой слушал 10 минут медитации, которые поручили им сосредоточиться на дыхании и “остаются открытыми для их опыта”. (Вы можете прослушать ту же самую запись, называется осознанность тела и дыхания, здесь.)
Затем группы повторяющихся задач компьютера. Это время, 43 процента мысли в медитации группы “мысли”, то они не связаны с задачей или, что происходит вокруг них, немного снизившись по сравнению с 44% в ходе предварительных испытаний.
В группе, которая слушала аудио рассказ, процент мысли мысли действительно увеличился—с 35% в ходе предварительных испытаний до 55% в пост-тесте.
Еще: почему глубокое дыхание быстрый способ успокоить
Медитация группа также отметила значительное уменьшение “ориентированные на будущее мысли”, - с 35 процентов до тренировки осознанности до 25 процентов после. Это может означать сдвиг в мышлении от внутренних забот (о завтрашнем экзамене, например), что происходит вокруг них в данный момент (скажем, грязный монитор или мерцающий свет), авторы говорят. Это важно, потому что беспокоюсь о будущих событиях-это признак тревожности.
И во время медитации не сводить все формы вне-задача мышления в исследовании (например, отвлекаясь на внешние раздражители), она появляется, чтобы уменьшить сбоев, связанных с этим мыслей. Обе группы также наблюдалось уменьшение негативных эмоций между пре-тест и пост-тест.
“Короче говоря, медитация-это выгодно в обоих улучшая настроение и помогая людям сосредоточиться на своих мыслях и поведении”, - говорит ведущий автор и студент Mengran Доктор Сюй. “Два не идут вместе”.
Мысли приходится почти половина людей ежедневный поток сознания, Сюй добавляет. Это может заставлять нас совершать ошибки на повседневные задачи, такие как почтовый конверт без ее содержимого, но это также было связано с повышенным риском травм и смерти во время вождения, трудности в школе, и снижение результатов в повседневной жизни.
Эта статья первоначально появилась на RealSimple.com