Яркий, осенних дней, кажется, требуют теплотой, что ваш любимый свитер просто не может обеспечить. Когда особенно холодно, теплая тарелка супа или яблочный Крисп может показаться лучше ставки—несмотря на то, что эти утешительные блюда
откорм и высокую калорийность.
К счастью, вы можете остаться обрезать осенью, не отказываясь от любимой домашней кухни. Хотя это может быть трудно поверить, есть множество умных, калорийность сеча замен, которые могут быть сделаны, чтобы упасть рецепты, которые позволят вам насладиться без вины. Еще лучше, никто из них не сможет кардинально изменить вкус ваших блюд! Готовые упасть в ароматы осени без расширения вашей талии? Мы собрали несколько гениальных способов сделать это.
1. Макароны С Сыром
Почему дети должны быть только те, кто может наслаждаться Mac и сыр? Джессика Кординг, диетолог в Нью-Йорке, предлагает добавить пюре из мускатной тыквы или тыквы в свой соус, так что вы можете сбавить молоко и сыр. Помимо устранения некоторых жиров и калорий, трюк Обтяжка добавляет клетчатки, калия и витаминов A и C.“, потому что вкус настолько мягкий, даже вегетарианский-прочь члены семьи будут на борту,” говорит она нам.
Ешьте Это, Не То!: 20 советов для лучшего завтрак запеканки
2. Тыквенный фраппе
Есть более здоровый способ, чтобы получить ваш тыквенный напиток исправить—и не нужно ходить в Старбакс. Чтобы сделать без сахара вариант в домашних условиях, смесь несладкого миндального молока с замороженный банан, тыквенное пюре, тыквенный пирог и ванильный экстракт. Для еще более здоровых и вкусных способов сделать в этом сезоне тыквенное безумие, не пропустите эти 20 тыква рецепты для похудения.
3. Мясной рулет
Люблю мясной рулет, но ненавижу его питательный профиль? Получаешь свою дозу белка при снижении калорий и насыщенных жиров при помощи индейка, нежирная травы кормили говядины, или комбинацию из двух, в вашем рецепте. “Потому что мясной рулет настолько универсален, вы можете менять ингредиенты в зависимости от вкуса вы хотите,” говорит Ким Ларсон, в Сиэтле-диетолог. Смешать с низкокалорийным источников ароматы, такие как chipotle Чили в adobo соусом, консервированный зеленый перец чили, чечевица, или сахара, консервированной кукурузы. И не бойтесь, чтобы упаковать ваш мясной рулет с овощами—трюк, который позволит вам использовать меньше мяса. (Что может быть серьезной экономии денег!) Нарезанные грибы, сельдерей, сладкий перец и все хорошо сочетаются с мясной рулет с точки зрения вкуса и укрепления витамин силе блюдо тоже. Еще один трюк мы любим? Выгрузив питательные-пустота панировочные сухари для овсяных хлопьев, которые тоже просто так, случается, один из этих 15 удивительных способов похудеть с овсянкой.
4. Томатный суп
Классический томатный суп рецепты вызова для высококалорийных ингредиентов как сливочное масло и сливки. Чтобы сделать стройнее версии уютная эликсир, Эрин Макдональд, Калифорнийский диетолог, предполагает, приготовления пюре из консервированных помидоров, банку обжаренный болгарский перец, с низким содержанием натрия овощной бульон, свежий базилик. Если вы предпочитаете кремовой текстуры, подальше от сливки и добавить вместо него—несладкий молоко из кешью простая перестановка, которую вы можете использовать, чтобы сделать любой густой суп больше талия-дружески. Почему ореховое молоко? Помимо своей богатой текстурой и мягким вкусом, это дает вам здоровые жиры, белок, клетчатка, и минералы, такие как магний и калий, который помогает регулировать уровень сахара в крови, - объясняет Энди Bellatti, диетолог из Лас-Вегаса.
Ешьте Это, Не То!: 20 лучших и худших куриные супы
5. Яблочный Крисп
Исследования показывают, что люди часто думают, что десерт, содержащий фрукты полезнее и содержит меньше калорий, чем те, которые этого даже не хотя это обычно не так. И яблочный Крисп не является исключением. Правда, есть клетчатка и витамин С в яблоках, но традиционный яблочный пирог рецепты также масло и сахар—больших калорий бомбы. “Я рекомендую просто запекание яблок с корицей, ванильный экстракт и лимонный сок”, - говорит Эми Горин, диетолог в Нью-Джерси, разделяя ее собственный рецепт для падения должн иметь. Все-таки тяга совка охлаждения мороженого на вершине? Попробуйте греческий йогурт, который ниже в сахара и калорий, но все еще обладает кремовой текстурой, которые вы жаждете.
6. Пюре
Сливочного, картофельного пюре можно упаковать на калорий и углеводов, но не тогда, когда вы используете цветную капусту или смесь репа, брюква, Пастернак и морковь. Паровые овощи и разомните их с обезжиренным молоком и сливками, крем-сыра, с низким содержанием натрия куриного бульона, а также столовую ложку травы кормили маслом. Ларсон рекомендует добавлять Пармезан или козий сыр, тоже, потому что они добавляют тонны аромата. Не забудьте добавить чеснок, шнитт-лук и тимьян, чтобы пожинать плоды их воспаление-борьба и вкус-повышение сверхдержав.
7. Чили
Или Вы не понимаете, ваша игра день Чили является, вероятно, большую пирушку. Топор жир из ваш рецепт с помощью постного белка, такие как курица, индейка, или ЗУБР. Чтобы сократить количество соли, выберите более низкую-натрия фасоль и консервированные помидоры. Как служить вашей Чили с рисом? Вместо этого, выбор в пользу овощами, приготовленными на пару или цветную капусту с рисом, которая может быть сделано путем натирания или обработки цветной капусты и нагревая ее с маслом на сковороде. Думаю, что это креатив? Есть куча других интересных способов приготовить с цветной капустой, и вы найдете некоторые из них в нашем докладе, 17 гениальные идеи для приготовления пищи с цветной капустой.
8. Тыквенный хлеб
Если выпечка с тыквой-это ваш осенний восторг, проверить этот рецепт веганский тыквенный хлеб блоггер Жанин любви и Лимонов. (Мы любим, что она меняет из яиц для сердечно-сосудистой системы льняное семя.) Даже если Вы не хотите отказаться от принятия вашего представления, вы можете healthify ваш рецепт пробирается в чашку измельченные цуккини, который просто так, случается, вкус удивительный с тыквой.
9. Пицца
Пицца примерно так же приятно, как еда попадает, но Вы не должны сделать его с цветной капустой коры, чтобы повысить свой фактор здоровья. Напротив, Джессика Фишман Левинсон, диетолог из Нью-Йорка предлагает использовать белково-упакованные нутовой муки, чтобы сделать то, что называется фарината. Она возникла в Средиземном море и является по сути пресный блин из нутовой муки, воды и оливкового масла. После того, как она испеклась, его можно подавать с начинками пиццы, так что вы можете дать в тягу за кусочек немного более здраво. А чтобы ваш кусочек является супер здоровым, обязательно используйте одну из выигрышных банки макароны соусом из наш эксклюзивный репортаж, 40 лучших и худших соусов—Ранке!
Ешьте Это, Не То!: 20 Чили рецепты, чтобы держать вас в тепле всю Осень
10. Жареные овощи
Жареные овощи могут сделать здоровее? Если вы обычно кидаешь продукты сладкие соусы такие сделала с коричневым сахаром и кленовым сиропом, безусловно, говорит Горин. Вместо этого, жареная морковь, репа и все остальное, что вам нравится в гранатовом соке, который упакован с антиоксидантами и придает ему приятный сезонный аромат. Если вы предпочитаете более пикантные блюда, попробуйте жарить овощи на оливковом масле, морской соли и трав (например, розмарин и орегано).
Эта статья первоначально появилась на ешьте это, а не что!