Ест всю свою еду в течение шести часов звучит как какой-то пунктик диеты (и рецепт полуночи, холодильник рейды). Но новое исследование показывает, что имея свой ужин до 2 часов(!)—или пропуская ее целиком—реально снижает голод и увеличивает сжигание жира. Прежде чем вы знак для супер акция "раннее бронирование", однако, вот что вы должны знать.
Предварительные результаты исследования (еще не опубликовано в научном журнале) были представлены на этой неделе на ежегодном собрании общества ожирения. Это первое испытание на людях из “раннего времени-ограниченного кормления,” стратегия, в которой люди едят их последний прием пищи в день к середине дня и не поесть снова до завтрака.
Это типа план питания показали многообещающие результаты в исследованиях на животных; мышей, которые питаются временные диеты, как правило, теряют больше жира и имеют более низкий риск хронических заболеваний, чем те, чье питание более растянуты. Некоторые исследователи считают, что аналогичные графики могут быть полезны для людей, так как метаболизм человека следует внутренние часы и многие аспекты его лучше всего по утрам.
Чтобы проверить эту стратегию, исследователи из центра биомедицинских исследований Государственного Университета Луизианы следили Пеннингтон 11 полных мужчин и женщин, в возрасте от 20 до 45 лет, в течение двух четырехдневных периодов. В течение одного периода, они съели всю их еду между 8 утра до 2 часов; в других, они следовали средней американской графике приема пищи, время еды, с 8 утра до 8 вечера обе диеты включали одну и ту же дневная калорийность составляет и были похожи, за исключением времени. В последний день каждой диеты, ученые проводили 24 часа метаболических тестирование участников, и спросил про их уровень голода.
Health.com: 8 Метаболизм Секреты, Которые Помогут Вам Взрыв Калорий
Время-ограниченной диеты не влияет на то, сколько калорий сожгли участники. Но это не уменьшает их повседневной голода качается, и увеличение количества жира они сожгли в течение нескольких часов ночью. Это также улучшение обмена веществ, способность организма переключаться между сжигания углеводов и жиров.
Так мог ограничить питание, чтобы поменьше времени окно помочь с потерей весаили улучшить другие аспекты здоровья? Исследователи не знаю, но говорят, что это возможно.
“Мы обнаружили, что еда с 8 утра до 2 часов с последующим 18-час в день быстрой сохранил аппетит уровней более даже в течение дня, по сравнению с едой между 8 утра и 8 вечера”, - сказал ведущий Автор исследования Кортни Петерсон, доктор философии, доцент по питанию при Университете Алабамы, в пресс-релизе. “Поэтому это может положительно повлиять на состав тела как за счет увеличения окисления жиров и снижение потребления энергии”, - заключает исследование.
Дейл ткани, доктор наук, почетный профессор в университете штата Висконсин Департамент наук о питании, говорит, что выводы делать предлагаю—впервые в люди—то еду времени не оказывают влияние на метаболизм.
“Дополнительное исследование по раннему времени ограниченного кормления на людях, мы можем создавать более полную картину того, этот инновационный метод может помочь предотвратить и обработать тучность,” сказал ткани, который является пресс-секретарем ожирения общества и не участвовал в исследовании.
Health.com: периодическое голодание-это все ярость, но он здоровый?
Но есть и причины, чтобы принять эти результаты с зерном соли, говорит Кристин Гербстадт, МД, РД, Автор доктора Детокс-диета.
Метаболические эффекты время еды-это “интересный вопрос”, - говорит доктор Гербстадт, но она указывает на то, что тестовая группа исследования был очень небольшим и включал только молодые и (кроме избыточного веса) здоровых взрослых.
“Маловероятно, что эти результаты могут быть обобщены для всех американцев”, сказала она здоровье после ознакомления с исследования реферат—особенно те, кто постарше, кто уже здоровья условиях, таких как диабет, высокое кровяное давление или высокий уровень холестерина, и те, у кого плохое осуществлять привычки.
Потенциальные риски для этих и других групп—как лекарства могут быть затронуты таким изменением—есть графика не изучен, - говорит она.
“Контроль голода финансовых и польза для здоровья, но я сомневаюсь в безопасности ежедневного поста во всех американских населенностях,” говорит она, ссылаясь на длительный промежуток времени между ужином и завтраком. “Конечно, дети и взрослые старше 50 лет должны быть предупреждены, чтобы не попробовать это”.
Плюс, решив съесть такой ранний ужин каждый день—или вообще без ужина—для этого потребуются серьезные перемены для большинства людей, поведенчески и социально. (Делаю это только раз в то время не скорее всего, быть рекомендованы, как нерегулярные трапезы расписания были связаны с более высокими уровнями ожирения и ухудшения здоровья.)
“Этот режим питания не подходит к образу жизни большинства,” Доктор Гербстадт говорит, “А может или не может быть полезно.”
Эта статья первоначально появилась на Health.com