Турции день, как много о уплетая богатые блюда, это провести время со своими близкими, и кто мы такие, чтобы лишить вас такого удовольствия? Все-таки ваш день снисхождения не должен поставить вас в режиме выброшенного на берег кита опосля.
Подробнее: 20 Вкусно Последнюю Минуту Благодарения Блюда
Эти 10 советов от Мишель Дудаш, РД, профессиональный шеф-повар и рецепт проявителя в Финиксе, Аризона, и Кери Ганс, автор книги небольшое изменение рациона питания, даст вам шанс побаловать семью избранных, не переусердствуйте.
1. То есть перед ужином
"Некоторые люди пропускают завтрак и обед, если у них праздник впереди них, а затем в конечном итоге переедания позже", - говорит Ганс. "Убедитесь, что вы следите за вашей обычной рутины питания. Не пропускайте приемы пищи и даже перекусить, прежде чем отправиться, так что Вы не голодали", - говорит она.
Подробнее: Завтрак 20 Плоский Живот Рецепты
2. Сделайте время для тренировки
"Почему бы не сделать день более чем о еде?" Ганс говорит. "Стараемся сделать активный день". Идти гулять или бегать перед ужином или интегрировать фитнес в кругу семьи (и работать Ваш город индейку).
Вместо того, чтобы просто смотреть футбол, разбрасывать вокруг свиной или поиграть в пинг-понг с любимым. Только подумайте: час футбола будет сжигать около порции пюре и кусочек пирога, и неспешная часовая прогулка будет таять порцию начинки.
3. Пообщаться от еды
"Будь занят общением вдали от еды. Вместо того, чтобы сажать себя рядом с миской печения или шпинатный салат, сидите дальше," говорит Дудаш. Еще лучше, держать еду из виду, пока не пришло время садиться за ужин.
Исследователи корнельского университета обнаружили, что люди съедали больше, когда они были рядом с пищевыми продуктами, и поэтому, когда он был виден. В исследовании, которое контролируется, сколько офисные работники ели из тарелки конфеты, испытуемые чаще едят в среднем более 2.2 конфеты каждый день, когда было видно и 1.8, когда конфеты были помещены рядом с ними.
4. Сделать умный пищевыми продуктами ОСП
Если вы готовите еду, у вас есть несколько возможностей, чтобы сократить количество потребляемых калорий и жира. В картофельное пюре, добавьте паста с рапсовое масло вместо сливочного масла и используйте молоко вместо сливок.
"[Замена масла] имеет половину насыщенных жиров, но все-таки, что вкус маслянистый," Дудаш говорит. Для зеленой фасоли запеканка (попробуйте этот запеченной рецепт запеканка), использование нежирных сливок грибного супа, свежих или замороженных зеленых бобов—которые имеют меньше натрия, чем консервированной фасоли—и сделать свой собственный "жареный" лук. Просто нарезать лук-шалот обмакнуть их в панировочные сухари сухарями, и выпечь. Двухместный овощи в фарш добавлять витамины и антиоксиданты и разбавить калорий вы получаете от кубики хлеба.
5. Внедрять новые, более здоровые блюда в свой репертуар
Никогда не поздно начать новую, здоровую традицию. "Вы будете удивлены, как много людей ценят здоровый выбор", - говорит Ганс. "Это дает им возможность заполнить на овощи, которые помогут контролировать порции более калорийной пищи".
Предлагаем закуски и DIP изготовлен из греческий йогурт как закуску или подавать запеченными овощами в качестве гарнира. "Морковь, укроп и Брюссельскую капусту в сезон и отличный вкус", - говорит Дудаш. Попробуйте любой из этих 7 неожиданных способов ешьте Брюссельскую капусту, или просто бросить овощи в оливковом масле и приправить солью, перцем и тимьяном до обжига их при 450°С.
6. Используйте меньшие пластины
Размер тарелки влияет на то, сколько еды вы кладете на нее, и менять место является одним из самых простых привычек здорового питания, чтобы помочь вам похудеть. Исследование Корнельского университета обнаружили, что люди недооценили количество пищи они съели зависимости от размера плиты. Участники исследования, которые получали более крупные плошки потребляется 16% больше зерна, чем те, кто имел меньшие миски, но предполагается, что они ели меньше пищи, чем группе есть из небольших тарелок.
Если вы собираетесь использовать обычные-размером с тарелку, держать пищу внутри пластины обода, вместо того, чтобы заполнять до краев, Дудаш советует.
7. Пребывание гидратированных
В течение дня, выпейте воды или чередовать воду и калорийные напитки. "[Стакан воды] будет держать ваши руки заняты, не влезая в калории," говорит Дудаш. Плюс, исследования показывают, что питьевая вода может стать эффективным способом контролировать свой аппетит.
В одном из исследований представлены на заседании американского химического общества, сидящие на диете, которые пили 2 стакана воды перед едой, за 12 недель потерял около 5 фунтов больше, чем сидящие на диете, которые не увеличивают потребление воды.
8. Палка с одной десертной
С potluck блюда, вы часто сталкивались с множество вкусных, калорийных десертов. Вы можете иметь свой кусок пирога и тоже—вы едите его просто не можете иметь ваш торт вместе с печеньем, конфетами и пирогом. "Ты должен выбрать," говорит Ганс. "Иди туда, говорю, я ем один десерт, и придерживаться его."
9. Не уходите с объедками
В конце ночи, любезно отклонить любые объедки, и, если ты таких, отправить все калорийные объедки домой со своими гостями.
"Не держи пирог, потому что вы будете чувствовать, что вы должны закончить", - говорит Дудаш. Одно дело тратиться на один день, но совсем другое дело-праздник на следующей неделе на богатых блюд. Если вы вынуждены брать еду с собой домой, выношу объедки в офис для ваших коллег, Ганс предполагает. "Передарила все десерты".
10. Угробить свою вину
Даже если вам немного за борт на Турцию день, имейте в виду, что это только один день в году. Как долго, как Вы не ем эти калорийные продукты до Нового года, один день не должна иметь огромное значение для вашей диеты, Дудаш говорит.
"Если ты чувствуешь себя виноватым и ограничить свой рацион питания на следующий день, вы начинаете идти по пути катастрофы", - говорит Ганс. Просто возобновите здоровое пищевое поведение на следующий день и пойти в спортзал.
Эта статья первоначально появилась на RodaleWellness.com.