Мы хотим, чтобы наши тела, чтобы длиться как можно дольше и выполнить, как они могут за это время.
Лучший способ сделать это? Взять подсказку из своего автомеханик: техническое обслуживание является ключом.
Так что если вы хотите жить дольше и здоровее, вы должны заботиться о каждой части вашего тела. Рассмотрим руководство пользователя.
По теме: мужское здоровье Большая книга необычных знаний—тысячи поделок советы, статьи, и удивительные навыки каждый современный человек должен овладеть
КАК ЗАЩИТИТЬ ВАШИ ЗУБЫ, ТАК ЧТО ВЫ МОЖЕТЕ ОСТАВАТЬСЯ ЗДОРОВЫМ
Щеткой, зубной нитью, не курить и не ПОДАЧКА.
Ваша следующая линия обороны в защите ваших улыбка: морковь, груши и яблоки.
В исследовании, в журнале американского Гериатрического общества, пожилые мужчины, которые ели много высоким содержанием клетчатки снижает риск развития болезни десен, чем их коллеги в чьем рационе было меньше.
“Вполне вероятно, что эти высоким содержанием клетчатки полезно, потому что они богаты витаминами и минералами”, - говорит Элизабет Кэй, доктор философии из Бостонского университета школы стоматологии.
КАК ЗАЩИТИТЬ ВАШИ ГЛАЗА ТАК ЧТО ВЫ МОЖЕТЕ ОСТАВАТЬСЯ ЗДОРОВЫМ
Можно просто предположить, что каждая часть тела, перечисленные здесь, могут воспользоваться вашим бросить курить, и твои глаза не исключение.
Действительно, курение удваивает риск развития возрастной макулярной дегенерации. Так что бросить сигареты и потянулся за тарелкой рыбы.
Омега-3 жирные кислоты, которые находятся в холодной воде пловцы, могли бы охранять ваши сетчатки—светочувствительной ткани внутри глаза.
Омега-3 побочный продукт может предотвратить изменения кровеносных сосудов, вызванные сахарным диабетом, предполагает исследование в журнале Наука Трансляционной медицины.
КАК ЗАЩИТИТЬ ВАШИ УШИ ТАК ЧТО ВЫ МОЖЕТЕ ОСТАВАТЬСЯ ЗДОРОВЫМ
Если вы фанат для Спрингстин, вы должны попробовать, чтобы избежать громкой музыки; воздействие высокой децибел шума играют роль в возрастной потере слуха.
Чтобы защитить себя от день-к-день гул газонокосилки, воздуходувки и вспыльчивым боссов, просто откупорить бутылку красного вина.
В исследовании, в журнале Нейробиология старения, грызуны, учитывая очень большое количество ресвератрола, соединения в красном вине, показал задержек при возрастной потере слуха.
КАК ЗАЩИТИТЬ СВОЕ СЕРДЦЕ ТАК ЧТО ВЫ МОЖЕТЕ ОСТАВАТЬСЯ ЗДОРОВЫМ
Попросите вашего супруга или партнера, если ты громко спишь.
Апноэ—сна отмечены ожесточенными храп и периоды прерывается дыхание—может уменьшить снабжение кислородом крови, что теоретически может способствовать сужению в легочных кровеносных сосудов, - говорит врач-кардиолог Джеймс Беккерман, доктор медицинских наук, Автор сердце, чтобы начать.
По Теме: 8 Худших Вещей, Что Может Случиться, Когда Ты Храпишь
Если вы подозреваете, апноэ сна, СИПАП устройства может открыть ваши дыхательные пути. Снижение веса может также помочь решить проблему.
КАК ЗАЩИТИТЬ СВОЮ ПЕЧЕНЬ, ТАК ЧТО ВЫ МОЖЕТЕ ОСТАВАТЬСЯ ЗДОРОВЫМ
Домой до последнего звонка. “Более двух напитков за один раз начинает шабашить клетки печени”, - говорит Майкл Ройзен, доктор медицинских наук, из клиники Кливленда.
По теме: как пить немного бухал каждый день могут убить тебя
Кофе и чеснок может помочь восстановить ваш запой-подчеркнул печени.
КАК ЗАЩИТИТЬ СПИНУ, ТАК ЧТО ВЫ МОЖЕТЕ ОСТАВАТЬСЯ ЗДОРОВЫМ
Мышцы спины поддерживают позвоночник, чтобы держать их сильными. Делать лифты, которые делают вашу основную работу, чтобы поддерживать хорошую форму.
“Большой основной лифты, такие как приседания, становая тяга, и прямые ноги становая тяга всех участвовать позвоночника через полный диапазон движения”, - говорит доктор Винсент.
Тоже supermans: Лягте на живот, поднимите руки и ноги, и удерживайте.
КАК ЗАЩИТИТЬ ВАШИ ЛЕГКИЕ, ТАК ЧТО ВЫ МОЖЕТЕ ОСТАВАТЬСЯ ЗДОРОВЫМ
Дышать легко в пищу больше чеснока.
В китайском исследовании, вероятность рака легких у людей, которые ели сырой чеснок хотя бы два раза в неделю, были на 44% ниже, чем noneaters’. Вещества, содержащиеся в чесноке, в том числе аллицин, считаются секретным оружием.
КАК ЗАЩИТИТЬ ВАШУ КОЖУ, ТАК ЧТО ВЫ МОЖЕТЕ ОСТАВАТЬСЯ ЗДОРОВЫМ
Вы уже пользуетесь солнцезащитным кремом в течение дня (вы, верно?) но вы должны также применять не увлажняющий продукт, который содержит L-аскорбиновая кислота (витамин C) в ночное время.
По теме: базовый загар защитит вас—и 5 других "фактов" о раке кожи, которые просто неправильно
Когда вам исполнится 30 лет, ваша кожа истончается, потому что коллаген начинает изнашиваться, вызывая морщины. Витамин С может предупредить этот процесс и даже повернуть его вспять.
КАК ЗАЩИТИТЬ СВОЙ ПЕНИС, ТАК ЧТО ВЫ МОЖЕТЕ ОСТАВАТЬСЯ ЗДОРОВЫМ
Можно избежать опоры на голубую пилюльку с новым маленьким помощником—ягоды Папины.
Исследования связывают высокое потребление фруктов с пониженным риском эректильной дисфункции. Добавление упражнения для флавоноид-богатые фруктами снизить риск еще больше.
Ягод и цитрусовых может быть лучше, потому что флавоноиды могут открывать кровеносные сосуды и делают их более гибкими, помогая вам трудно.
По теме: мужское здоровье руководство к эректильной дисфункции: что ее вызывает, как это исправить, и как этого избежать
КАК ЗАЩИТИТЬ ВАШИ КРОВЕНОСНЫЕ СОСУДЫ, ТАК ЧТО ВЫ МОЖЕТЕ ОСТАВАТЬСЯ ЗДОРОВЫМ
У вас есть более чем 60 000 миль кровеносных сосудов, чтобы доставить Ваш важнейший ресурс: богатой питательными веществами крови.
Интервальные тренировки могут сохранить эту инфраструктуру гибкой.
“Упражнение тренирует артерии расширяются и сужаются. Поэтому, когда вы интенсивно тренироваться, артерий сохранять эту память, и они помнят, что это походит, чтобы отдохнуть”, - говорит кардиохирург Мехмет Оз, доктор медицины
Постарайтесь получить как минимум один сеанс в неделю.
КАК ЗАЩИТИТЬ ВАШИ ЛОДЫЖКИ ТАК ЧТО ВЫ МОЖЕТЕ ОСТАВАТЬСЯ ЗДОРОВЫМ
Обучение ваших лодыжек реагировать на неустойчивом грунте-это отличный способ укрепить их.
Так что некоторые ваши работы ног в минималистском обувь или босые ноги, советует Доктор Винсент. Если ваши ноги и лодыжки нестабильность смысле, ваше тело пытается восстановить равновесие.
Слишком много обуви подавляет эту способность, так что вы, менее вероятно, права, когда лодыжка начинает катиться.
КАК ЗАЩИТИТЬ СВОЙ ТЕСТОСТЕРОН, ТАК ЧТО ВЫ МОЖЕТЕ ОСТАВАТЬСЯ ЗДОРОВЫМ
Поднимать тяжести с утра.
В журнале Наука и медицина в спорте исследования, ч. лифтеров не было снижение во второй половине дня в их тестостерона, в то время как nonlifters был провал.
Вы также сможете устранить смертельного врага тестостерона, жир. “Если вы хотите продлить эффект от тестостерона у вас есть, вы должны быть тонкими”, - говорит доктор Ройзен.
КАК ЗАЩИТИТЬ ВАШИ КОЛЕНИ, ТАК ЧТО ВЫ МОЖЕТЕ ОСТАВАТЬСЯ ЗДОРОВЫМ
Питают хрящ с последовательным упражнения, что означает, как минимум три раза в неделю, говорит Кевин Винсент, Д. М. н., профессор ортопедии и спортивной медицины в университете Флориды.
Долго увольнений означает, меньше-смазки хрящей; он получает питательные вещества путем сжатия и расслабления.
“Один и тот же ход, что не вызовет слезу, когда вы были 20 может вызвать один на 30, потому что хрящ становится суше с возрастом”, - говорит доктор Винсент.
Мощные квадрицепсы могут служить в качестве амортизаторов. Так что собираемся и делаем приседания.
КАК ЗАЩИТИТЬ ПРОСТАТУ, ТАК ЧТО ВЫ МОЖЕТЕ ОСТАВАТЬСЯ ЗДОРОВЫМ
Японское исследование показало, что люди, которые пьют кофе (особенно кофе) может иметь более низкий риск рака простаты, чем те, кто этого не делают, и Мета-анализ 2014 предполагает, что четыре или больше чашек в день-это магическое число.
Некоторые вещества в кофе, а также влияние напитка на тестостерон, могут играть определенную роль в снижении этого риска.
КАК ЗАЩИТИТЬ СВОЙ ЖЕЛУДОЧНО-КИШЕЧНЫЙ ТРАКТ, ТАК ЧТО ВЫ МОЖЕТЕ ОСТАВАТЬСЯ ЗДОРОВЫМ
Ферментированные продукты содержат пробиотики, которые заселят ваш кишечник здоровыми бактериями.
Ваша лучшая тактика, - говорит доктор Ройзен, чтобы разнообразить вид, что вы едите—попробуйте квашеную капусту, йогурт, кимчи, и пробиотические добавки.
Потому что ты не знаешь, какой штамм лучше для вашего организма, употребляя большое разнообразие поможет вам устранить недостатки, - говорит он.
Эта статья первоначально появилась на MensHealth.com.