День выборов, наконец, здесь, и это наверняка будет одна из самых тревожных-стокинг дней в году. Мы попросили экспертов стресса Джефф храм, доцент и психолог из Университета Техасского медицинского отделения, чтобы поделиться некоторые мероприятия, которые мы должны сделать, чтобы день выборов как можно более управляемыми. Некоторые из его советов, и некоторые из наших, ниже:
8 утра: голосование. Это самая большая вещь вы можете сделать, чтобы облегчить день выборов тревогу, потому что это дает вам чувство агентства. “Выход и голосование-это снятие стресса,” храм говорит. “Чтобы управлять любой тип стресса, что-то делать.” Это та же идея терапии: если вы подчеркнул, о летающих, сесть на самолет. Если вы подчеркнул, о том, кто следующим президентом будет, выйти и голосовать.
12 часов: сопротивляться социальных медиа ловушку. Это не ваше воображение: социальные медиа действительно вас это напрягает. Недавний опрос американской психологической Ассоциации обнаружили, что люди, которые использовали социальные медиа стали чаще называть выборы “очень или довольно значительным источником стресса”, чем люди, которые не использовали его.
“Это действительно наши первые выборы, где социальные медиа процветает, где мы людьми в догматической точки зрения,” храм говорит. На прошлых выборах, вы можете контролировать свой контакт с теми друзьями или членами семьи, которые любят обсуждать политику дежурные по скрининг на ваши звонки.
Не так больше, когда мысли и мнения людей всегда присутствует на наших телефонах. Ограничения использовании социальных медиа, то, может помочь вам избежать экран-индуцированного стресс-ответа. Для меньшинства людей, сжирают кучу информации на самом деле стресс—но это, наверное, не большинство из нас. Взаимодействовать с интернетом в способе, которым это право для вас.
3 вечера: наденьте наушники. Теперь, вы, вероятно, знаете, где ваши коллеги попадают на политического спектра. Если ваши взгляды расходятся, не лезь в разговорную перепалку. “Неважно, насколько они неправы в своем уме, они еще и ваших коллег,” храм говорит, “и вы собираетесь с ними работать завтра и послезавтра.”
6 вечера: делайте все время любимое занятие. Что вы любите больше всего? Делаю это после работы, может быть, даже больше, чем обычно. “Если он играет в видеоигры, играть в видеоигры,” храм говорит. “Если он собирается, чтобы поесть, выйти, чтобы поесть.” Так же для любой деятельности, которая поможет вам выпустить пар, как йога, медитация или пить пиво с другом.
“Когда мы делаем вещи, которые нас интересуют, это заставляет нас чувствовать себя лучше”, - говорит храм. И если вы сделали это в предвыборной кампании, вы это заслужили.
7 часов: часы возвращается с единомышленниками. Напряженность так высока, лучше ограничить себя в благоприятной среде. “Я думаю, что смотреть его с различными людьми, особенно с этими выборами, где мнения так расходятся, это действительно рецепт для конфликта”, - говорит храм. Стая птиц с вашего пера, другими словами—по крайней мере сегодня.
9 часов вечера: возьмите телевизор разбить. Это новость, чтобы никто не запоем смотреть телевизор-это вредно для вашего здоровья, и это вдвойне верно, если вы сидите и серьезно подчеркнул. Каждый час или два, прогуляться вокруг квартала, крутые себе чаю или налить напиток, сделать быстрый домашними делами. Цель состоит в том, чтобы отвлечься от поэтапные результаты выборов и внимания, хотя бы кратко, на что-то другое.
11 часов вечера ложиться спать. Независимо от того, кто будет следующим президентом, получив ночью хорошо спать будет, по крайней мере, заставить тебя чувствовать себя лучше—физически, если не психологически—на следующий день. Если Вы не можете медведь, чтобы проснуться, не зная результата, держите телефон рядом с кроватью—обычно здоровый сон, нет-нет—так, что вы слышите в новостях, когда в сети называют. Вам не нужно бодрствовать всю ночь перед телевизором, чтобы получить новости, когда она ломается.