Если вы нацелились на новый 5К пр, вы можете проверить данные на вес вашей обуви, это. Новое исследование показывает, что люди бегут медленнее, при ношении тяжелых кроссовках, даже если разница составляет всего несколько унций.
Это давно известно, что ношение тяжелых ботинок заставляет бегунов работать, и эксперты предположили, что что бы замедлить их. (Один из часто цитируемых оценить, что за каждую унцию Бегун бреет с нее кроссовки, она будет работать на одну секунду быстрее на милю.) Но исследователи из Университета Колорадо Боулдер хотел узнать наверняка, если это было правдой.
Исследователи набрали 18 конкурентоспособных бегунов завершить до 3000 метров, соревнования на время (около двух миль) на крытый трек раз в неделю в течение трех недель. Незаметно для бегунов, мелкие свинцовые шарики были вшиты в двух из трех пар гоночных квартир, которые они носили.
Сами по себе ботинки весили 7 до 8 унций каждая, в зависимости от размера. Гранулы добавляют около 3,5 унций (или вес колоду карт) в обуви на одну пару, и около 10,6 унций в обуви на вторую пару.
Health.com: 3 признаков того, что Вам нужна новая пара бег обувь
Для того чтобы помочь предотвратить побеги от обнаружения лишнего веса, исследователи поставили свои ботинки на них. Все-таки, бегуны заметили разницу. В свое время испытания, они шагают сами по-разному—и побежал примерно на 1% нижена каждые 3,5 унций свинца, добавленного в обуви. Исследователи подсчитали, что элитные бегуны в обуви 3.5 унций легче, чем обычно потенциально может пробежать марафон около 57 секунд быстрее.
Исследования также измеряли, сколько энергии у бегунов, израсходованных на испытания их потребления кислорода и производства углекислого газа, как они побежали на беговой дорожке носить каждую пару обуви. Результаты по сравнению с предыдущими исследованиями—и сравнили результаты внутреннего-отслеживание времени судебного разбирательства показывает, что затраты на электроэнергию выросли примерно на 1% с каждый 3.5 унций дополнительной обуви вес.
Health.com: как тренироваться для гонки 5k всего за 4 недели
Не пойти и купить новую пару кроссовок просто, хотя. Исследователи отмечают, что легкие туфли не обязательно делать Бегун быстрее. Команды предыдущие исследования показали, что правильное демпфирование также снижает затраты энергии на бег—так что замена из пены или другие прокладки для супер-обтекаемый дизайн потенциально может иметь неприятные последствия. (Исследования также обнаружили, что переход к босиком-стиль минималистский обувь может поднять бегунов травмы и риск.)
“Легче не всегда лучше”,- сказал ведущий Автор Ваутер Hoogkamer, доктор философии, исследователь в КР Локомоции лаборатории, в пресс-релизе. Он рекомендует, что покупатели имейте это в виду при выборе кроссовок , что чувствует себя хорошо—легкий, но адекватно мягкие—на ногах.
Исследование финансировалось Найк и опубликовано в журнале Медицина и наука в спорте и физических упражнений.
Эта статья первоначально появилась на Health.com