Праздники-это двойной удар, когда дело доходит до набирает вес. Не только многие из нас переусердствуйте в отделе калорий в это время года, но теперь израильские ученые также обнаружили еще один потенциальный причиной праздника, связанные с увеличением веса: - за смены часовых поясов вы пострадаете во время путешествия.
Так как именно на растущий живот и Ваших красных глаз полета, чтобы навестить свою тетю через подключенный стране? Ваши кишечные бактерии.
Вы знаете, сколько часовых поясов подсказывает ваше тело чувствовать себя, как это 6 утра, даже когда часы говорит, что это полдень? Что поездки, связанные с часы хаоса скинув свои кишечных бактерий тоже. И это влияет много, учитывая, что исследователи называют кишечник "вторым мозгом", потому что она регулирует все от настроения вес и масса вопросов.
По словам исследователей, нарушая свои естественные циркадные часы (через обе меняется от светлого к темному сигналы и изменения пищевых привычек) и меняет ритмы и композиции в вашем кишечнике бактерии.
Подробнее: 9 Странных Вещей, Которые Убивают Свое Нутро
Исследователи сначала протестировали свою теорию на мышах и обнаружили, что микробиомы нарушая мышей, индуцируя часовых поясов приводило к увеличению веса и диабета как проблемы обмена веществ у животных. Эти выводы были поддержаны в случае изучения двух отоспался людей, делая путешествие из США в Израиль. Исследователи обнаружили, что человека микробиомом сместился в пользу роста бактерий, которые ранее были связаны с увеличением веса.
"Эти результаты дают объяснение давнее и загадочное наблюдение, что люди с хронически нарушенным день-ночь из-за повторяющихся циклов смены часовых поясов или посменной работе есть склонность к развитию ожирения и других метаболических осложнений", - говорит Эран Elinav, доктор медицинских наук, научный сотрудник Института Вайцмана науки.
К счастью, есть простые способы, чтобы получить более часовых поясов быстро, говорит Марк Мойад, Мэриленд, mph, Автор справочника добавки. Во-первых, забудь про снотворное. "В то время как эти препараты не вызывают сонливость, они не обязательно способствуют глубокий сон и улучшить качество сна", - говорит он.
Кроме того, имейте в виду, что не все биоритмов созданы равными. "Летим на восток, как правило, хуже, потому что вы теряете время", - говорит он. "Иду из Мичигана в Европе или на Ближнем Востоке, вы теряете от пяти до восьми часов, что означает привычки кишечника, питание и другие ежедневные ритуалы вам скинули. Летит на запад, вы выиграете время, так это, как правило, легче корректировать, потому что еще есть время в течение дня для вашего тела, чтобы заботиться о своих обычных ритуалов".
Здесь, у нас есть семь взяток Доктор Мойад, чтобы получить более часовых поясов быстрее:
1. Мелатонин
Доктор Мойад говорит, что принимать от 0,5 до 5 миллиграмм перед сном может помочь вам лучше спать, пока вы будете адаптироваться. Пока ваш мозг производит мелатонин, гормон, естественно, чтобы помочь вам спать, есть много факторов, которые могут скинуть вашу естественную производства.
"[Когда дело доходит до часовых поясов,] сроки имеет решающее значение", - говорит доктор Мойад, принимая мелатонин для часовых поясов. "Если вы берете его слишком рано, ты тоже засыпаю рано и задержки корректировки на местное время. Принимать его каждый вечер перед сном, пока вы приспособиться к новому часовому поясу".
Подробнее: 15 Расслабляющих Вещей, Которые Нужно Делать Перед Сном
В то время как Вы не должны принимать мелатонин больше, чем нужно (как возможно развитие толерантности к нему), Это безопасно для использования мелатонина proactively для того чтобы избежать смены часовых поясов. Приняв дозу мелатонина, по вашим прогнозам, ночь в новый Часовой пояс, ваш организм может начать регулировать.
Путешествуете с семьей? От трех до 5 миллиграмм перед сном-это безопасная доза для детей, но имейте в виду, что ваш ребенок, возможно, потребуется меньше.
Несколько советов по покупке мелатонина: "не соблазниться дорогущие сочетание продуктов", - говорит он. "Поэтому многие компании совмещают это с двумя или более ингредиентов, и утверждают, что это работает лучше, чем мелатонин сам по себе. Не поддавайтесь на это!"
Поговорите с вашим врачом о мелатонин, если вы на антигипертензивные посредничество, не на варфарин, или эпилепсия.
2. Ограничить алкоголь
Может быть, наслаждаться большую игру День Благодарения без пива (или с меньшим количеством пива) в этом году. "Это может сделать вас сонным", - говорит доктор Мойад, "но алкоголь снижает глубокий и освежающий сон и даже Рэм (мечта) этап." Он также указывает на то, что пьянство может привести к фрагментированный сон (даже если Вы не замечаете этого) и больше сбоев из-за ночного перерыва.
3. Налегать на кофеин в вечернее время
"Кофеин остается в организме (в больших количествах) в течение примерно пяти до шести часов", - объясняет Доктор Мойад. "Так что, если вы достигаете для Java толчек между 4 вечера до 6 вечера или позже, вы все равно можете ощущать последствия в полночь."
Подробнее: 6 Вещей, Которые Вы Никогда Не Должны Делать Перед Сном
4. Хранить в прохладном
Прохладная температура является одним из организма триггеры для сна, объясняет Доктор Мойад. К счастью для вас, сейчас зима, поэтому все, что вам нужно сделать, это разбить окно, и пусть ветер спать.
Подробнее: 50 способов, чтобы лучше спать ночью
5. Зарегистрируйтесь на 5К или других упражнений
Доктор Мойад говорит, что регулярные тренировки-это отличный способ, чтобы помочь вам заснуть в конце дня. В самом деле, исследования показали, что любой вид физических упражнений, будь то интенсивные или мягким (как восстановительная йога), могут иметь благотворное влияние.
6. Отключите
Успокоить свой мозг с помощью точечного массажа или медитации может помочь с отключением беспокойный мозг. Попробуйте эти спокойные-вниз напитки, чтобы помочь вам расслабиться, естественно. И обязательно отключите свой телефон несколько часов перед сном, так как свет от электроники может нарушить ваш цикл сна.
7. Не тратьте свое время (или деньги) с...
Кава или кава-кава. Это противотревожное добавка получать репутацию за повреждения печени. Доктор Мойад говорит, что это того не стоит, учитывая, что есть более безопасные варианты. Другие добавки Доктор Мойад предполагает избегание являются пассифлора, хмель, дикий салат, Ямайский кизил, Калифорнийский Мак, и тюбетейке, из-за отсутствия научных доказательств, что они эффективны, несмотря на маркетинговые заявления.
Эта статья первоначально появилась на RodaleWellness.com.