Одно из самых ожидаемых времен года на нас: курортный сезон. Пока праздники время, чтобы собраться вместе и отпраздновать с семьей и друзьями, они также являются испытанием для тех, кто хочет поддерживать свой вес. В самом деле, средний американец набирает до 6 фунтов между днем Благодарения и Новым Годом! Вы не должны быть в статистике в этот праздничный сезон. Простые свопы могут держать вас выглядящий отделка в Турцию до Нового года, начиная на одной площади, в День Благодарения.
По данным исследования Совета калорийность-контроль, средний американец потребляет более 4500 ккал и целых 229 граммов жира между закуски, блюда, напитки и десерт традиционный ужин Благодарения. Следуйте этим советам, этот День Благодарения, чтобы сделать ваш праздник начали.
Давайте поговорим Турция– это Турция день, когда кто-то спрашивает, если вы хотите белое мясо или темное, пребывание свет с белым - 3 унций для женщин, и 6 унций для мужчин. Отказавшись от темного мяса (например, ноги или крыла) с кожи, белое мясо без кожи может сэкономить около 100 калорий и 9 граммов жира! В 3 унции порция крыльев с кожей обойдется вам в 230 калорий и 12 граммов жира (даже до соуса и все другие забавные вещи!), в то время как те же 3 унции грудки индейки без кожи-всего 160 калорий и 4 грамма жира. Только в этом своп будет оставить вам больше места для маневра, что другие забавы. Здравствуйте, дополнительную начинку!
Подробнее об этом...
-
5 способов заменить крупы с овощами
-
Лучшие блюда на заказ, когда едят в ресторане
-
5 советов для сохранения здоровья на рабочем месте
Можно попинать, чтобы сократить калории – клюквенный соус является одним из основных в любой День Благодарения ужин, а 1/4 чашку порцию консервов, из магазина пакеты дополнительно 120 калорий на вашей тарелке, основная масса из сахара, 29 грамм стоит на самом деле! Это эквивалентно 7 чайных ложек сахара или стакан Кока-Колы. В этом году, поцарапать калорий и углеводов и сделать его с нуля. Этот рецепт для домашнего приготовления “клюквенный” соус используется смесь из клюквы и черники, которая придает сладость и волокна, и меняет на сахар-песок на малопитательный подсластитель, такой как стевия. Общая экономия за этот своп? Сахара и калорий сократилось более чем на 50 процентов! Для дальнейшего slimmings, используйте этот соус как гарнир для индейки, чем полный гарнир-поменьше (1-2 ст. л.) порции побольше.
Обновить ваш картофельным пюре – есть причина, почему картофельное пюре являются квинтэссенцией пища комфорта; они обычно сделаны с кучи масло и молоко (цельное молоко в самом деле!) А сливочное масло и молоко давать картофельное пюре, что вкусный, сливочный вкус, они также способствуют большой нагрузке калории. В этом году, охватить тенденцию цветной капустой и сделать пюре цветная капуста пюре. Путем смешивания приготовленную цветную капусту с обезжиренным греческим йогуртом, куриный бульон, тертый Пармезан, чеснок, и специи, как розмарин и перец и взбейте до вкусной альтернативой картофельным пюре, которое составляет всего 60 калорий на стакан.
Топлесс – не праздничный ужин не обходится без десерта, и что может быть более американским, чем пирог? Один кусочек сладкого пирога может установит вам обратно около 500 калорий и 30 граммов сахара, то есть более 7 чайных ложек сахара, всего один кусочек! Яблочный пирог может быть как раз диеты-вредны, как это традиционно изготавливается с верхним слоем пирога корочка, и подают а-ля режим. Пирог-мудрый, ваш лучший тыквенный. Частично потому, что нет верхнего слоя коры, срез более около 300 калорий Марк. Сократите потребление калорий еще больше, что делает корочку-менее тыквенный пирог. В этом рецепте используются протертые тыква, яичные белки, миндальное молоко вместо жирного кокосового молока и малопитательный подсластитель вместо сахара. Корица и молотый имбирь-дать ему, что привычный отдых по вкусу, а лучше всего, это поможет вам сэкономить сотни калорий в этот рецепт входит в 30 калорий кусочек!
Пью смарт - между семьей и неизбежные горячие политические разговоры, коктейль (или два!) может потребоваться для Турции день слета. Во время самого праздника коктейли с сахаром бомбы или заполнены до краев с полным содержанием жира молочные продукты (чашка Гоголь-моголь имеет 430 калорий и 58 граммов сахара!), есть праздничные напитки, которые не подчеркивают свой рацион так сильно, как ваши бабушки и дедушки спрашивают, почему ты все еще один подчеркивает вас. В этом году теплый глинтвейн может быть просто то, что доктор прописал, чтобы снять напряжение. Чтобы сделать, просто приготовить сухое красное вино на медленном огне с апельсина и лимона цедру вместе со смесью специй, таких как имбирь, гвоздика, мускатный орех и корица, которые добавляют аромат без калорий. Положите специи в пустой чай сумка и дайте настояться в вино за тридцать минут для ароматов, чтобы поглотить. Добавить малопитательный подсластитель по вашему выбору для получения дополнительной сладости и подавать теплым.
Таня Zuckerbrot Миссисипи, RD, диетолог в Нью-Йорке и автор двух бестселлеров, книги диеты: Ф-фактор диета и чудо содержанием углеводов: сделайте калорий и жира исчезают – с клетчаткой.
Подписаться на бесплатную еженедельную рассылку Таня и следовать за ней на Instagram, Facebook, Twitter и pinterest. Чтобы узнать больше о частной консультации услуги по питанию Таня визит www.ffactor.com.