Ответить на Кек медицины ОСК, 500+ всемирно известных врачей в ведущих научных медицинских центра, на очередную статью.
Грустно? Сезонное Аффективное расстройство (САР) является законным расстройства, вызванные изменением погоды.
Короче дни и холоднее погода зимой здесь—и так является увеличение сезонного Аффективного расстройства (sad). Американская Академия семейных врачей обнаружили, что 4% до 6% американцев страдают от грустных.
Вы чувствуете немотивированную и депрессию без видимых причин? Вы раздражительны? Вы страдаете от недостатка сна или проблемы с концентрацией? Скорее всего, вы склонны грустно.
Вот 8 методов, чтобы помочь вам бороться с симптомами, или по крайней мере ослабить интенсивность, грустно:
1. Симуляторы Рассвета
Бросить громкий, раздражающий будильник и просыпаться спокойно с часами, имитирующие изменение свет солнца. Симуляторы рассвета постепенно разбудит вас с светлой, что увеличение интенсивности для имитации утреннего солнца. Наиболее эффективные из них использовать полный спектр света, который максимально приближен к естественному свет, как это возможно.
2. Эфирные Масла
Ароматические масла в чистом виде сущность растения: его масла. Эфирные масла способствуют восстановлению в организме и может влиять на настроение. И они не только приятно пахнут, некоторые исследования предполагают, что они могут иметь антидепрессант-подобных эффектов для некоторых людей.
Подробнее: каковы некоторые распространенные мифы про прививки от гриппа?
3. Упражнения
Упражнение — это общий рецепт, чтобы облегчить депрессию. Умеренные физические нагрузки, такие как ходьба, бег и йога освобождение эндорфинов и нейромедиаторов в головном мозге. Эти химические вещества могут улучшить настроение и сохранить здоровье вашей иммунной системы.
4. Выйти На Улицу
Получить как можно больше естественного света, как вы можете, если вы боретесь сезонная депрессия или сезонное аффективное расстройство зимнее время. Если вы возвращаетесь домой после наступления темноты, изменить свой график и укутаться на прогулку во время обеда; витамин D от солнца, который зарядит вас энергией.
Подробнее: почему благодарность работу?
5. Создать расписание
Люди, страдающие от грустных, как правило, набирать вес и не могу спать в течение зимних месяцев. Наметить график, что позволит вам просыпаться каждый день в одно и тоже время. Будьте последовательны в своем воздействии дневного света и времена, что вы едите, чтобы помочь улучшить свой кругозор.
6. Взять отпуск
Существует несколько преимуществ от принятия отпуск. Планируя поездку, создает день за днем волнения и дает вам что-то с нетерпением ожидаем. Выбирают более теплый климат, повышает потребление витамина D и обеспечивает спасение от холода, которые гарантированно поднимут ваше настроение. А остаточные явления в отпуск не велик, Вы заметите, что ваши легкие медлит настроение даже после возвращения домой.
Подробнее: как ты можешь заболеть, когда вы путешествовать зимой?
7. Медитировать
Медитация учит, как успокоить свой ум в середине хаоса. Это также поможет вам быть намеренным, как вы реагируете. Постоянно практикуя эту форму сфокусировать остатки сезонной депрессии путем снижения тревожности и повышения общего благосостояния.
8. Поговорите со своим врачом
Грустно-это форма депрессии, и терапевтические способы борьбы с сад не всегда работают. Если Вы не можете избавиться от чувства тревоги и печали, найти специалиста по психическому здоровью, чтобы направлять вас к лечению, что является лучшим для вас.
Этот вопрос первоначально появилась на очередную статью: как бороться с сезонным аффективным расстройством?