Вы пошли в спортзал в последнее время? Ничего страшного—до тех пор, пока вы остаетесь активными в другими способами. “Многие люди пропускают тренировки, полностью, когда праздники буду занята и обещаю, они будут осуществлять в январе”, — говорит Майк Donavanik, личным тренером в Лос-Анджелесе. “Но это гораздо сложнее мотивировать, когда ты прогуливал в спортзале за две с лишним недели.” В то время как Вы не должны поддерживать тот же режим тренировки, сохраняя ваше тело в движении поможет вам сбалансировать индульгенции и начать год сильный. Чтобы помочь Вам сделать это быстро, мы собрали дюжину исследований способов получить больше от ваших тренировок и улучшения обмена веществ.
Начните день с физических упражнений
Перед вами шарф вниз еда номер один, двигаться: работать первым делом с утра может помочь вам потерять 20% больше жира, чем тренировки после завтрака, по данным исследования, 2013 в Британском журнале питания. Для быстрого пота сессии, попробовать этот сжигания жира ВИИТ тренировки , что включает в себя сложные движения, как приседания и выпады, но все еще может быть сделано в комфорте вашей гостиной. Лучшая часть? Это займет всего 10 минут.
Двигаться дальше вверх
Возьмите 10-минутный перерыв от вашего напряженного дня современной упаковки или интернет-магазины, чтобы ходить вверх и вниз по лестнице в вашем доме или квартире, и вы попрощаться около 100 калорий, говорит Donavanik. Вы также будете чувствовать себя менее напряженным и стесненным. Хотите увеличить ваш сжигания калорий в организме? Бегите вверх и вниз по лестнице вместо, и вы будете зап такое же количество калорий за половину этого времени.
Health.com: 25 удивительных способов сбросить вес
Держать его коротким
Как правило, работы на 30 минут? Упражнение на треть—но идти тяжело! “В напряженные 10 минут прыгать-начинается ваш метаболизм печи и составляет около 20 или 30 минут при умеренной интенсивности”, — говорит Джордан Metzl, доктор медицины, автор книги Доктор Джордан Metzl тренировки рецепт. Если Вы не можете выделить на целых 10 минут, Вы можете потеть даже меньше времени: по данным 2013 исследование от Университета штата Колорадо, занимаясь всего в 2 ½ минут на высокой интенсивности (думаю, бег или езда на велосипеде спринт) поможет вам сжечь более 200 калорий за весь день.
Возьмите долгого зимнего сна
Если вы активно следите за своим весом в этом сезоне, знайте: научные исследования из Университета Чикаго обнаружили, что сидящие на диете похудела на 55% меньше жира, когда они спят по 5 часов, чем когда они спали на 8½ часов. Чтобы поселиться в сон более легко, избегайте освещенных экранов, еда и, да, бухал в течение двух часов перед сном, и заполнить вашу тарелку с продукты, которые помогут вам уснуть вечером (думаю, вишни, жасминовый рис и бананы).
Продолжай гореть
Собираюсь на пробежку до ночи это отличный способ, чтобы подавить калорий, но если вы силовые тренировки, вы будете продолжать сжигать жир после тренировки. Чтобы максимизировать послеожоговых, сделать “вес-подшипник упражнения, задействующие максимум мышечных масс”, таких как альпинисты, отжимания, и выпады, советует Лен Кравиц, доктор философии, координатор программы физических упражнений в университете Нью-Мексико.
Погулять
Прогуляться вокруг квартала, в течение 15 минут, и вы будете факела почти в три раза больше калорий, как если бы вы сидели за тот же промежуток времени, говорит новое исследование в журнале физической активности и здоровья. Плюс, прогулки после большого праздника еды поможет пищеварению. В настроении для больше гулять? Эти три 40 минутах ходьба тренировки с знаменитости тренера Харли Пастернака поможет вам сжигать больше калорий.
Health.com: 7 проверенных способов удержать праздник фунтов
Подобрать темп
“Скорость-это ключ—двигаться, идти, или бежать немного быстрее, и вы будете сжигать больше калорий”, — говорит Кравиц. По сути, меняется быстро ходить в ногу и часто может помочь вам растопить до 20% больше калорий, по сравнению с поддержанием постоянной скорости, по данным исследования 2015 г. от Университета штата Огайо. Попробовать ускорить течение 30 секунд, затем ходьба в удобном темпе в течение трех минут.
Просто танец
Да, вы можете танцевать свой путь тонкий! Калибровать сложно, а праздновать с друзьями можно взорвать даже больше калорий, чем бег, плавание или езда на велосипеде, в последние исследования из Университета Брайтона в Англии. Танцы в течение часа может сжечь где-то от 200 до 600 калорий, а также помогают развивать силу, увеличить гибкость, и даже замедлить процесс старения.
Лопаткоулавливатель с
Этой зимой, просто сказать » нет » снегоуборочные машины: “лопатой вашу дорогу и, может быть, ваш сосед, тоже—ведь праздничное настроение—и вы будете сжигать более 400 калорий в час”, — говорит Donavanik.
Попробуйте на Табата
Для этого молниеносный Табата, выбрать всего четыре-тело движется (планка гнезда, прыгать приседания и т. д.). За 20 секунд, отдых 10 секунд, затем сделать это снова. Продолжать следующий шаг и повторить. Рутинную всего четыре минуты—и вы будете факелом 13½ калорий в минуту и увеличить количество сожженных калорий в течение получаса после этого, в исследование от Оберн университет в Алабаме.
Выплясывать
Наслаждаясь праздником кино запоя? Во время рекламы, встать, ногу и Непоседа. Клиника Майо исследование показывает, что это может раздавить дополнительные 350 калорий в течение дня. Тоже хорошо: это может помочь нейтрализовать негативные последствия садясь в течение длительных периодов времени.
Не забудьте посмеяться
В этом сезоне это все о радости. Найдите свой и поделиться некоторыми смеется со своей семьей и друзьями. Делали так в течение 10 до 15 минут может сжечь целых 40 калорий. Представьте себе целый день, наполненный шутками—добрые времена и калорий взрывать, безусловно, складывается.
Эта статья первоначально появилась на Health.com