Если вы были предупреждены врачом о пограничное высокое кровяное давление, вы можете хотеть дать йогу попробовать. По данным нового исследования, люди с предгипертонией, кто занимался йогой по часу в день в течение трех месяцев снизил их среднюю и диастолического артериального давления.
Исследование было представлено на ежегодной конференции кардиологического общества Индии. (Еще не опубликовано в рецензируемом медицинском журнале.) Авторы исследования говорят результаты являются многообещающими, и, что принятие ежедневной привычкой йога может потенциально защитить лиц с предгипертонией от разрушительного влияния высокого кровяного давления.
“Как предгипертонией и высокое кровяное давление увеличивает риск сердечного приступа, инсульта и сердечной недостаточности”, - сказал ведущий Автор Ашутош Angrish, доктор медицинских наук, кардиолог сэр Gangaram Hospital в Дели, Индия.
Прегипертензия определяется как систолическое значение (первое число в чтение кровяного давления) от 120 до 139 мм РТ. ст. или диастолическое значение (второе число) от 80 до 89 мм РТ. ст., в то время как полномасштабный гипертонии требует систолическое значение, превышающее 140 мм РТ. ст. или диастолическое значение превышает 90 мм РТ. Люди, которые имеют предгипертонией, вероятно развитие артериальной гипертензии“, если они не улучшить их образ жизни,” Доктор Angrish говорит.
Health.com: какой вид йоги лучше для Вас?
Доктор Angrish хотел исследовать воздействие Хатха-йога—это традиционное направление йоги, которое сочетает в себе растяжку позы, контролируемое дыхание и медитацию—на людей, которые были диагностированы с предгипертонией, но были здоровы. Так что он и его коллеги набрали 60 таких больных, средний возраст 54, и назначают их образ жизни стратегий, направленных на снижение артериального давления. Они включали умеренные аэробные упражнения, здоровое питание и отказ от курения.
Половина из этих пациентов также получали в месяц ежедневные занятия йогой, которые ведет преподаватель. После первого месяца, этой группе было приказано практиковать самостоятельно по часу в день.
В начале и в конце трехмесячного периода исследования, участники имели их кровяное давление измеряется в течение 24-часового периода. За это время не было никаких изменений в группе, который был назначен только изменения образа жизни.
В группе йоги, однако, как 24-часовое диастолическое артериальное давление и ночное диастолическое артериальное давление снизилось примерно на 4,5 мм РТ. Среднее артериальное давление также снизилось, примерно на 4.9 мм РТ.
“Несмотря на снижение артериального давления был скромен, он может быть клинически очень содержательно,” Доктор Angrish говорится в пресс-релизе. Даже на 2 мм РТ. ст. снижение диастолического артериального давления имеет потенциал, чтобы уменьшить риск ишемической болезни сердца на 6%, а риск инсульта на 15%, добавил он.
Причин, почему йога имеет этих эффектов не видно из этого исследования, но другие исследования показали, что йога может успокоить симпатическую нервную систему, которая играет роль в регулировании кровяного давления.
“Результаты исследования показывают, что сочетание всех трех компонентов йоги (асаны, пранаямы и медитация) является полезным, но наше исследование не может определить свой индивидуальный вклад,” сказал д-р Angrish.
Hiremath шириш, доктор медицинских наук, избранный президент кардиологического общества Индии, говорится в пресс-релизе, что йоги—традиционной индийской культуры—показал явное преимущество в случаях предгипертонией. Плюс, добавил он, это легко учиться и недорогой по практике.
“Йога может оказаться просто правильный ответ для людей, подверженных риску”, - сказал он, отметив, что большое количество молодых индейцев страдают от гипертонии. (В 2014 году обзор показал, что 29% индийского населения, или каждый третий человек имеет высокое кровяное давление; текущие оценки для США похожи.)
Health.com: 12 позы йоги для людей, которые не гибкий
Роберто Феррари, доктор медицинских наук, руководитель Европейского общества кардиологов программы в Индии, решила, что йога может быть важной частью сердечно-сосудистой системы стратегии, но подчеркивает, что это лишь один компонент. “Сердечно-сосудистых заболеваний можно предотвратить путем принятия здорового образа жизни и контролировать артериальное давление и уровень холестерина”, - сказал он. “Упражнения, в том числе йогой, качественное питание, и не курить-все это шаги в правильном направлении”.
Выводы доктора Angrish следует считать предварительными. Даже если и так, он сказал, нет особых причин не советовать людям беспокоятся о своих кровяное давление (и которые в противном случае здоровы), чтобы начать ежедневную практику йоги. “Это может предотвратить развитие гипертонии,” сказал он, “и, кроме того, дают чувство благополучия.”
Эта статья первоначально появилась на Health.com