Есть несколько вещей, которые американцы согласны, но вот один из них: ужинать вместе с семьей-это хорошая идея.
Ходячие мертвецы зомби едят вместе более часто, чем семьи. Для многих из нас становится вся группа вместе с приемом пищи-это ритуал только для воскресные вечера или особых случаев. В противном случае, это диск-через слопали в машине, еду съела перед телевизором, или остатки сгребли вниз, стоя за прилавком.
Это поспешил стиль питания беду заклинания по многим причинам. Номер один среди них: семьи, которые едят вместе, оставайтесь стройными вместе. На самом деле, в одном из исследований, 80% детей на здоровый вес, ужинали со своими семьями за столом, по сравнению с 55 процентов детей с избыточным весом. Семьям детей с избыточным весом в основном, как правило, едят в семейных номерах, офисах, или в спальни.
Накрыть стол для здоровой жизни, установив на сегодня Таблица. Используйте эти ешьте это, а не что! тактику, чтобы обмануть Ваших малышей на правильное питание, пока вы оставаться стройной, тоже.
Ешьте Это, Не То!: 20 мультиварка советы для плоского живота
1. Они проходят чаши семейный стиль
Вы можете думать, что вы навязываете порционная с раздачей порций для ваших детей, но на самом деле, вы отнимите у них очень важный урок. Когда дети сами себя обслуживали, они научатся читать свои тела голодом кии, по данным недавнего исследования напечатаны в журнале Академии питания и диетологии. Дети, которые получают контроль за обеденным столом, также более вероятно, чтобы попробовать новые продукты, говорят исследователи.
2. Они делают еду последние 4 1/2 минут дольше
Исследования показывают, что четыре с половиной минуты-это разница между тем, как долго здоровый вес дети проводят за столом и как долго избыточный вес дети проводят там—18 минут в среднем за тонкий детей и 13.5 для более тяжелых. Что не может сделать много смысла; за столом больше времени означает больше времени, чтобы поесть, верно? Неправильно. Ешь медленнее, значит питаться более осознанно, а не сгребать еду в попытке вернуться к тому, что еще на уме.
3. Они оставить немного на тарелке
Усилия со стороны родителей для получения их детьми, чтобы больше съесть может иметь неприятные последствия. В исследовании у 63 детей, исследователи Корнельского университета обнаружили, что те, чьи родители настаивают на чистоте тарелок съел 35 процентов больше подслащенных хлопьев позже в тот же день. Если дети съели на 35% больше, чем одну порцию несквика каждый день в течение года, они получают четыре фунта из этого только одну привычку. А не запрещает определенные продукты, установить специфические параметры для угощения можно заказать. Если переедание-это то, что вы делаете сами, объем из этих 15 вещей знаменитостей сделать, чтобы остановить переедание.
4. Они убрали электроники
Родители, которые позволяют своим подростки используют электронные устройства, или смотреть телевизор во время семейных обедов, как правило, занимают менее питательной и менее семейные связи, исследование университета Миннесоты показывает. Исследователи нашли семьи, которые сообщили о частых СМИ использовать во время еды также меньше свежих фруктов и овощей и больше сахара-подслащенные напитки. В самом деле, отвлекаться ест почти так же опасна, как и невнимательное вождение: отдельный исследовании, опубликованном в американском журнале клинического питания обнаружили, что отвлеклись едоки потребляли на 10 процентов больше в один присест, чем они бы в противном случае.
Ешьте Это, Не То!: 25 лучших продуктов для менопаузы
5. Они используют меньшие тарелки и пиалы
Наши глаза всегда стремятся быть больше, чем наши желудки. Недавно Корнелл исследование показало большие миски (16 унций против 8 унций) вызвал детей к запросу 87 процентов больше пищи и ешьте 52 процентов больше, чем они бы в противном случае. И пока взрослые не так восприимчивы к визуальной иллюзии, научные исследования, напечатанные в журнале Федерации американских обществ экспериментальной биологии (FASEB) нашли более крупные плошки, причиной того, что люди служат и едят в среднем 16 процентов больше. И с пакетом Снэк-типичный производителей быть в 2,5 раза больше, чем нужно для маленьких детей, заботящиеся о своем здоровье, родители, вступайте в неравный бой. Итак, контролировать то, что вы можете. Имейте в виду, что в ресторане порции—даже для детей—не очень объемная, поэтому не заставляйте их проглотишь каждую хлебную крошку. Разбиваем тарелку с отпрыском во время еды никогда не является плохой идеей. Но эти 17 детей питание хуже, чем мороженое следует всегда избегать, делить или нет!
6. Они спрашивают у детей, если они голодны
Исследователи из Университета штата Иллинойс предположить, что задавая правильные вопросы могут помочь детям прислушаться к важным голода и сытости сигналы. Признавая пустой тарелке с вопросом вроде: “ты хорошо покушал?” или “ты все еще голоден?” является более благоприятной для обучения интуитивной привычки в еде, чем просто “ты сделал?”
7. Они пробуют всякие новые продукты
Дети не овощи, а если они вне стиля кроссовки; только каждый пятый из них действительно ест достаточно растительной материи. Если вы хотите, чтобы обратить вспять эту тенденцию, немного интриги может пойти длинный путь. Исследования в Англии обнаружили, что давая детям вкус нового овоща ежедневно в течение двух недель увеличили свои удовольствия и потребление этой пищи. Отдавая собственность детей за то, что они едят также мощную игру. Превратить поездку в супермаркет на поиски сокровищ, и пусть попробуют найти продукты, которые они никогда раньше не ел; более исследования показывают, что давая своим детям выбирать своих овощей может привести к 80% увеличение их потребления.
8. Папы не полагаться на фаст-фуд
Менее чем за пять лет, число наших калорий, которые поступают с пищей вне дома возросло до 43 процентов—самый высокий показатель с Министерство сельского хозяйства США начало отслеживать такую статистику. Родителей склонность к еда в ресторане или доставки можно перевести на питательно необоснованных решений детей. Одно исследование заложил тяжелым вину на отцов. Исследователи из Техасского университета говорят отцы несут наибольшее влияние во многом потому, что когда они берут своих детей, чтобы, скажем, Бургер Кинг, это часто как лечить. Это усиливает уверенность в том, что неправильное питание является положительным.
9. Каждый занимался своими замашками
Мы говорим не только о сохранении ваши локти со стола. Положив вилку между укусов и ест медленно, оба отличные способы, чтобы питаться осознанно—здоровая привычка, которая борется с желанием переедать и помогает вам достичь, что дополнительные 4 1/2 минут мы упоминали ранее. Противодействовать склонности к употреблению нон-стоп, опуская нож и вилку между каждым укусом, чтобы отдохнуть. Это дает вам идеальное количество времени, чтобы добавить к обеду разговор и дает вам возможность оценить ваш уровень голода, прежде чем принимать еще один укус.
Ешьте Это, Не То!: 29 Лучших Протеинов Для Похудения
10. Они льют воду
Исследование за исследованием показывают, что люди, которые обезвожены, как правило, думают, что они голодны и что пить воду перед едой, ведет к умнее еде. Не только ваша семья пожинать плоды Н20, убедившись, что у всех есть полный стакан воды перед, во время и даже после еды, может свести к минимуму призывает свой семейный сода, сок, и другие вредные для вас напитки. Если ваши дети (или вы!) ненавижу простую воду, то попробуйте любое из этих 50 ароматный и настаивается в воде идеи вместо—не приторный порошок нужен!
Эта статья первоначально появилась на ешьте это, а не что!