Из планов поездки в последнюю минуту по магазинам, в конце года приносит целый календарь, который может привести к стрессу на кухне и за его пределами. Если вы пытаетесь придерживаться сбалансированной диеты, дополнительных мероприятий в сочетании с обилием праздничных сладостей могут сделать это представляется невозможным, чтобы не отставать свои полезные привычки. В то время как есть определенно номер для приятного отдыха избранное в меру, будьте уверены, чтобы запастись вашей кухне с этими экономящие время продукты для некоторых сезонных снятия стресса.
Цитрусовые: казалось бы, как только деревья сезона покрыты украшениями, но цитрусовые плоды, их лучше показывать в зимние месяцы. Упакованные с витамином С, все от грейпфрутов для клементины очень вкусные и доступные в это время года. Мощный антиоксидант, исследования показывают, что витамин С может помочь снизить уровень стресса и предлагаем иммуностимулирующие качества. Цитрусовые быстро волоконно-заполнены закуски, а также вкуснейшие дополнения к салатам, чтобы добавить ярких красок и пинком сладость без калорий.
Сладкий картофель: не только штапель Благодарения, этот корнеплод является идеальным вещь, чтобы держать под рукой в течение всего курортного сезона. Упакованные с бета-каротина, витамина B-6, калия и клетчатки, эти корнеплоды будут удовлетворять стремление к карбюратора тягу в питательную сторону. Для быстрого приготовления еды, дарят сладкий картофель хороший скраб, потыкать вилкой и печь до готовности. Сверху соль, перец и греческий йогурт на низко-стрессовой, ужин с достаточным количеством клетчатки и белка. Если вы хотите включить в ваш большой праздник еды, подготовить и приготовить сладкий картофель на день раньше, чтобы спасти себя какой-то стресс—и тайм—когда ты занят главный праздник.
Рыбные консервы: тунец, лосось и сардины предлагают не приготовить белковый вариант для питательное блюдо, когда у вас мало времени. В дополнение к белка, рыба содержит витамины группы В и железо, и является одним из немногих природных источников Омега-3 жирных кислот, которые, как представляется, важны для когнитивных (память мозга и производительность) и поведенческой функции. Омега-3 жирных кислот также было показано, чтобы помочь с потоком крови и уменьшает воспаление, которые оказываются под угрозой в периоды повышенного стресса. Всего одна порция Шмель Омега-3 длинноперый тунец содержит 500 мг Омега-3 жирных кислот. Чтобы помочь достигнуть Рекомендуемый от 2 до 3 порций рыбы в неделю, сделать ребенка тунцом сэндвич с кусочками красного и зеленого яблок на какой-то праздник чутье, или сытные с тунцом салат нисуаз достаточно изысканный для обслуживания гостей праздника.
Фисташки: на более внимательными вариант перекусить в этот праздничный сезон, фисташки держать на руках. Исследование государственного Пенсильванского университета, показали, что во время стресса, фисташки помогли снизить кровяное давление и частоту сердечных сокращений в выборке взрослых с повышенным уровнем холестерина. Кроме того, в скорлупе фисташки занять больше времени, чтобы поесть, и может побудить закусок, чтобы замедлить и быть более сознательными, что они съели. Предварительное исследование поведенческих еды обнаружили, что в скорлупе закусок съели на 41% меньше калорий, чем те, кто закусил очищенных орехов. Хороший источник белка и клетчатки, фисташки могут помочь стабилизировать уровень сахара в крови для устойчивой энергии, а также предлагаем праздничный зеленый цвет, который идеально подходит для сезона.
Подробнее об этом...
-
5 белка-Упакованные ланчи идеи в 10 минут или меньше
-
7 лучше для вас сендвичам
-
Лучшие закуски, чтобы поесть поздно ночью
Овсянка: популярная еда, овсянка содержит сложные углеводы, которые производят хорошего химического серотонина в мозге, показано, чтобы помочь успокоить симптомы стресса. Плюс, это “прилипает к ребрам” вида зерна. Бета-глюкан, Тип растворимой клетчатки содержится в овсянке, как было показано, способствуют ощущение сытости больше, чем все другие крупы. В дополнение к проведению голод больше, исследования показали, что дети, которые едят овсянку на завтрак оставаться острым на протяжении всего утра. Сделать партию стали вырезать на выходные, храните его в холодильнике, и разогреть его на оживленных утрам.
Доставка еды: по-настоящему беззаботным вариант, есть здоровую пищу, доставлены к вашему порогу. Из предварительно упакованные блюда доставляются по запросу, полный план питания на всю неделю, служб доставки еды становятся все более и более популярным. Приготовления здоровой пищи легче для всех, такие компании, как HelloFresh предоставляем сезонные фермы свежих продуктов с рецепт карты, которые являются простыми, легко следовать, и займет не более 30 минут, чтобы сделать. Плюс у них есть штатный диетолог на персонал, чтобы убедиться, что ваше питание сбалансированное. Около 10 долларов на человека за один прием пищи, вы можете выбрать из еженедельного меню и самое главное – снять напряжение: “что на ужин?”
Патрисия Бэннан-это Лос-анджелесский диетолог, специализирующийся в области питания и здоровья коммуникаций. Она является автором книги "ешь правильно, когда времени мало: 150 тонкий стратегии и нет-готовить пищу исправления". Следуйте за ней на Twitter, Instagram и pinterest и LinkedIn.