Для лучше или хуже, офисных праздников, как известно, слишком интимные сотрудник чаты, секретный Санта подарки с человеком, которого Вы не очень хорошо знаете, и, конечно, избыточное количество еды и питья. Появляясь на работе после корпоратива может быть достаточно—без жесткого добавлено 5 кг. с пыхтеньем Гоголь-моголь и очистив стол.
Вот шесть советов, которые гарантированно держать вас тонкий и улыбается (несмотря на неудобное взаимодействий) во время корпоративов.
Портить аппетит. Никогда не ходите в офис партии (или партии) голодные. Хотя Ваш офис и оплачивал счета, и это может быть заманчивым, чтобы показать на пустой желудок, съешьте что-нибудь перед уходом. Вопреки распространенному мнению, пост потом застолье-это гарантированный путь к набору веса. Вместо этого, есть маленький, здоровый перекус, который сочетает в себе клетчатки и белка прежде чем вы идете. Клетчатки и белка являются два питательных вещества, которые имеют длинный, чтобы переварить, поэтому они держать вас ощущение сытости в течение более длительного периода времени. Путем заполнять вверх прежде чем вы идете, вы защитите себя от прибытия в волчий гнев голодом, способен и готов принять в первом блюде мини-тортики, которые вы видите. Бесплатные решения-помутнение тягу, вы сможете сохранять самообладание, когда на подносах закуски и принимать ответственные решения о том, что вы едите, как вечер прогрессирует. Хороший пре-пати закуски идеи включают яблоко с горстью миндаля, богатых клетчаткой крекеры с индейки или греческим йогуртом и черникой.
Платье для успеха. Когда соскабливая ваш гардероб для прекрасной вечеринки наряд, искать предметы, которые приспособлены и даже немного уютно. Это гораздо проще переедать, а носить свободную одежду, такую как колготки, свободные платья, или что-нибудь с эластичный пояс-бандаж. Сбиваются в приталенный брюки или узкая юбка поможет отвадить вас от еды слишком много (не говоря уже о новой красоткой в бухгалтерском учете может наконец заметит вас!). В конце концов, это еще и возможность пообщаться, вы хотите выглядеть безупречно и профессионально, а не как неряха; если одеваться в более целенаправленно помогает держать вас от переедания, что беспроигрышная. Но это еще не все, ваш выбор сумки для вечера может помочь предотвратить вас от переедания. Когда вы носите клатч, а не кошелек с ремешком, у вас есть один меньше силы можно держать тарелку сосисок в тесте. Тоже коктейль и посмотреть на что—нет свободной руки, чтобы выпить еще фаршированных грибов во рту.
Быть социальной бабочкой. Вас пригласили на корпоратив в качестве благодарности от высшего руководства за тяжелую работу, которую вы сделали в течение всего года, а не ваша способность, чтобы очистить стол или вылизать все тарелки чистые. Люди часто чувствуют давление, чтобы поесть в ситуациях, когда компания набирает разделе, а все остальные потакают. В реальности, есть небольшой шанс, что ваши коллеги и начальство даже не заметит, что Вы не пробовали каждый пункт. Какой будет заметили? Не говорю Привет всем, когда вы приедете и уплетая вниз всю еду, прежде чем любой из других гостей могут обслуживать себя самостоятельно. Поэтому, когда вы впервые прибываете, не посвяти себя непосредственно перед ПП пожирает выйти или сделать Би-Лайн в стол. Вместо этого, сказать привет вашему боссу, догнать коллег, или встретить кого-то нового. Как только вы сделали это, то вы можете оценить съедобные подношения.
Масштабы ситуации. После того как вы познакомились и готовы к употреблению, сканируем полный стол и выбирать, что вы будете иметь. Исследования показывают, что люди, которые эффективно управлять своим весом, как правило, разведать "шведский стол" и рассмотреть их варианты, прежде чем даже хватая тарелку. После того как вы просканировали стол для ваших любимых предметов, если есть разные размеры плит имеются, возьмите меньший вариант (обычно салат или тарелку закуску в дополнение к основному блюду плиты). Хотя, казалось бы, несущественные, используя меньшие пластины на самом деле может повлиять, сколько вы едите и насколько вы чувствуете. Во-первых, наши глаза играют трюки на нас. То же количество еды выглядит больше на меньшие пластины, чем на большую тарелку так, мы чувствовать себя более полными после еды, несмотря на употребление меньшего количества пищи. Кроме того, исследования показывают, что люди едят больше, просто потому, что больше находится в своей тарелке. Меньше тарелка-меньше еды, и потому что он выглядит больше, разница в голоде минимальна.
Подробнее об этом...
-
Как сделать лучше фото еды
-
5 хитростей, чтобы остановить вздутие живота сейчас
-
5 размеры реальные части, которые взорвут ваш ум
Заполнить вашу тарелку с овощами и салат перед первыми блюдами и десертами. Для визуального сигнала, представьте, что ваша тарелка как знак мира, две боковые части каждой 35 процентов и дно составляет 30 процентов. Положить постного белка с одной стороны и овощи на другие. Крахмалистые сторон или десерт получает меньше нижней части, что эквивалентно несколько ложек. Таким образом, вы заполните на компактной продукты, которые будут держать вас в чувство полной дольше (помню–волокна и белок!). И Эй, вы можете даже вдохновить ваших коллег, чтобы сделать здоровый выбор.
Если вы сильно пил, держать его свет. Бюро праздничных вечеринок известны люди (особенно Тихого, скромного те) пить слишком много. Тост за сезон и удачный год нормально, и вы должны проникать, но делайте это с умом. Специальные праздничные напитки не так талия-фрэндли чтобы начать с (стакан Гоголь-моголь, например, является калорическим эквивалентом среднего размера Макдональдсе фри!), поэтому, когда один коктейль превращается в два или три, калорий, углеводов, и сахар может добавить вверх быстро! Даже с низким содержанием жира версий праздничные блюда могут быть скользкий склон (с низким содержанием жира Гоголь-моголь еще 50 калорий больше, чем небольшой заказ Размер фри Макдональдс). Глоток напитки, такие как Гоголь-моголь быть праздничной, если вы должны, но если вы собираетесь выпить, переключатель для вина, шампанского или спиртных напитков, как водка или текила со льдом, каждый из которых около 100 калорий на стакан без лишнего жира. Ваш лучший вариант: чередовать бокал вина или шампанского и стакан воды. Это поможет вам 1. пребывание гидратированных, 2. предотвратить похмелье и 3. удержать вас от “этого человека” (вы знаете, тот, кто не помнит, танцы на столе, пока бельтинг невнятная текст песни Джингл Белл рок – этот человек никогда не живет в нем вниз).
Три Правила Укуса. Давайте решать ее, каждый нуждается в немного что-то сладкое на время отпуска, так что вы можете побаловать себя, но есть 3 закуски и 3 кусает только, любимого десерта. Исследования показывают, что люди всегда первые и последние укусы как лучший. Три укуса дадут вам первую, среднюю и последнюю, что все, что вы должны полностью оценить десерт. Никакого обмана: это не работает, если у вас есть три укуса каждый десерт, так что выбирайте мудро.
Таня Zuckerbrot Миссисипи, RD, диетолог в Нью-Йорке и автор двух бестселлеров, книги диеты: Ф-фактор диета и чудо содержанием углеводов: сделайте калорий и жира исчезают – с клетчаткой.
Подписаться на бесплатную еженедельную рассылку Таня и следовать за ней на Instagram, Facebook, Twitter и pinterest. Чтобы узнать больше о частной консультации услуги по питанию Таня визит www.ffactor.com.