По данным центра второго доклада управления заболеванием питания, менее 10% населения США имеет недостатков большинства основных витаминов и минералов. Однако, конкретных групп населения, таких как беременные женщины, младенцы, и старики, все еще в опасности для таких недостатков, и их дисбаланс питательных веществ может привести к серьезным медицинских условий.
Например, недавнее исследование показало, что беременные женщины, которые имели низкие уровни витамина D, когда им было 20 недель беременности, чаще рожают детей с признаками аутизма. В то время как CDC подтверждает, что дефицит витамина D существует только в восемь процентов населения США, он отмечает, что четверть населения по-прежнему может быть риск возможных проблем в будущем.
Просто потому, что вы можете быть подвержены витаминная или минеральная недостаточность в какой-то момент не означает, что вы должны работать на ваших местных Витамин мира или gnc и подобрать ванну поливитамины или отдельные высоких доз таблеток или капсул. БАДы приходит со своим собственным набором рисков, они могут содержать нераскрытой добавок и активных ингредиентов, которые могут иметь сильные побочные эффекты, а иногда даже и опасно взаимодействовать с отпускаемых по рецепту лекарств.
Лучший способ витаминов или минералов-сначала определить, если у вас есть. Следующие шаги должны включать консультации с врачом о вариант дополнение или добавление определенных продуктов в вашем рационе для устранения конкретных недостатков.
Вот 8 признаков, у вас может быть витамин или минеральная недостаточность и некоторые идеи о том, как преодолеть одно, если вы делаете.
Ломкость Волос
Здоровье волос-это хороший показатель дефицит питательных веществ. Нехватка белка или железа может привести к ломкости и сухости волос. Для стимуляции роста фолликул волос, а также улучшает усвоение железа, попробуйте съесть КИВИ. Плод содержит витамины C и e— два питательных вещества, которые улучшают всасывание железа при употреблении вместе.
Дополнительные продукты, чтобы поесть для здоровой шерсти, нажмите здесь.
Понос
Богатый и декадентский прием пищи может привести к свободные движения кишечника, но постоянные эпизоды поноса может быть свидетельством того, что организм не усваивает питательные вещества. Остаться в гидратированных пьем жидкости, такие как чай или воду между приемами пищи может помочь облегчить симптомы, но также важно избегать употребления алкоголя, газированных напитков и жирной пищи, пока условие исчезает.
Больше Из Ежедневной Трапезы
-
Все ложь: поливитамины бесполезны, говорится в исследовании
-
Витамины от A до e: Потребление основных питательных веществ
-
Поливитамины диета: 15 продуктов, которые помогут вам увеличить потребление витамина
Частые Переломы Костей
Слабые кости являются признаком недостаточного потребления кальция. Организм черпает кальций из костей в кровь, но если кальций не восполнить, это может привести к разрывам и заболеваний, таких как остеопороз, когда кости становятся настолько пористым и хрупким, что даже кашлять, поднять, или чих может привести к перелому. Попробуйте добавить зелень в свой рацион, его кальций является более легко усваивается организмом, чем молочные продукты.
Высокое Кровяное Давление
Причины высокого давления могут варьироваться от курения или избыточного употребления соли, ожирение, стресс, или просто от старости — но другой причиной является недостаток калия, минерала, который помогает расслабить кровеносные сосуды. Чтобы обеспечить надлежащее потребление калия, включить банан в утреннюю рутину завтрак или в микроволновой печи или испечь среднего размера картофеля на обед.
Здесь представлены и остальные признаки, чтобы сказать, у Вас есть витаминный и минеральный дефицит и как преодолеть это слайд-шоу