Когда дело доходит до новогодних обещаний, ряды потери веса среди наиболее распространенных поставленных целей. На самом деле, исследования показывают, связанных с целями вес являются второй наиболее распространенной резолюции Новый Год.
Недостаток: исследования также показывают, что лишь 8 процентов сеттеры цель на самом деле преуспеть в поддержании их целей в долгосрочной перспективе. Кажется, независимо от того, насколько согласуются наши резолюции для похудения, год за годом, нам все-таки удастся испортить этих целей посадки мы возвращаемся в исходную точку, или, еще хуже, несколько фунтов. по шкале. Новый Год представлена возможность разорвать этот цикл, так что давайте к нему!
Первый шаг к успеху Новый Год резолюции: резолюции, сами! Когда дело доходит до планирования вашей цели, имейте в виду, что они должны быть в духе Smart — специфичные, Измеримые, Достижимые, реалистичные и своевременные. Смарт-целеполагание тактика особенно хорошо работает для целей потери веса. Пройдемся по списку ниже разрешение вашего нового года, чтобы увидеть, если ваш мер!
Поставленных целей умным способом.
Конкретно: хороший вопрос, чтобы спросить себя при создании конкретной цели, “эта цель определена?” Если есть четкий способ сказать, если цель может быть достигнута, или нет, то это конкретно. Вместо того чтобы сказать “я буду работать больше”, говорят, “работать больше, я буду работать по крайней мере 3 раза за эту неделю по крайней мере 30 минут каждый раз.” Люди более склонны придерживаться цели, которые являются конкретными и целенаправленными, а не цели, которые являются высокими и общими, потому что они действенные-ты либо сделал это или не сделал этого. Специфика цели держит вас более ответственным, потому что он не дает возможностей для маневра, и подотчетность является ключевым в достижении целей.
Измеримые: сделать свой количественный. Вместо того чтобы сказать “я хочу похудеть,” ремесло цели, которая включает в себя устройство, которое может быть измерено как: “я хочу, чтобы потерять 10 фунтов.” Желающих “похудеть” — это нематериальные и субъективные, что делает его труднее контролировать и, следовательно, труднее придерживаться. Когда цель включает измеримой единицы, как х килограммов, есть осязаемости прогресс—критерии—что можно отследить и сравнить, и вы можете знать наверняка, когда вы ее достижения.
Достижимый: постановка целей, которые являются слишком далеко вне досягаемости может обескуражить вас и оставить вас чувство поражение. Например, если идешь по улице оставляет вас чувство запыхался, выполняя свою цель восхождения на Эверест на следующей неделе маловероятно. В этом случае лучше была бы цель взять бриск 20 минутах ходьбы 5 дней в неделю—достаточно скоро, что ходить вниз блок будет гулять в парке и больше времени и подготовки, что Эверест походу не такая тяжелая битва (каламбур, предназначенных). С точки зрения потери веса, поставив перед собой цель, чтобы потерять 50 фунтов, когда у вас нет 50 фунтов потерять не только физически невозможно, но прямо-таки нездоровый. Создав цель, что слишком легко будет победить так же, как он не бросит вызов Вам и делать это не даст такого же удовлетворения, как если бы вы трудились для него. Попробуйте найти, что здоровый среды между достижимым и сложной при установке вашего здоровья и потери веса целей.
Подробнее об этом…
-
‘Эмоциональное похмелье’ настоящие и долговечные, говорят ученые
-
Пару капель Грузии 400 килограммов
-
Продукты есть для улучшения кожи
Реалистичный: если ты кандидат на самый большой неудачник, ваша жизнь не останавливается только потому, что вы решили преследовать новую цель. Вам все равно придется идти на работу, вам все равно придется платить по счетам, и вы по-прежнему только 24 часа в сутки. Поэтому при постановке цели, рассмотрите свои текущие обязательства и ситуации. Реалистичными целями являются те, которые могут быть достигнуты в этих пределах. Что вы можете реально обязуемся делать? Чтобы определить, если цель является реалистичной брать барьеры, как время и деньги, во внимание. Было бы нереально решить взять 35 $велотренажере пять раз в неделю, когда вашей еженедельной бюджета для занятий более 5 долларов. Это финансовый барьер. Если ваша работа требует, чтобы вы были там с 9 утра до 5 вечера, и только спина классы в течение тех 8 часов, это временной барьер. Всегда стремимся установить цели, которые вписываются в вашу жизнь, так что вы можете достичь их.
Вовремя: лучшей “конкретные” и “измеримые” цели включают ограничения по времени (т. е. я потерять 10 фунтов в 2 месяца). В то время как вы хотите избежать установив ограничение времени, которое так далеко в будущее, что вы потеряете фокус и/или забудьте о своей цели, вы также должны дать себе время, чтобы достичь своей цели. С точки зрения потери веса, помните, это не произойдет в одночасье; не ожидайте, чтобы похудеть быстро и сохранить его. Для устойчивой потери веса, и, чтобы сохранить ваш боевой дух высок, цель потерять 1-2 фунтов в неделю.
С этим, как сказал, один умный вес-сопутствующая цель будет заключаться:
Я теряю 1-2 кг. за неделю, следуя плану питания моего диетолога и упражнения по понедельникам, средам и пятницам на 30 минут в тренажерном зале рядом с моим домом.
Таня Zuckerbrot Миссисипи, RD, диетолог в Нью-Йорке и автор двух бестселлеров, книги диеты: Ф-фактор диета и чудо содержанием углеводов: сделайте калорий и жира исчезают – с клетчаткой.
Подписаться на бесплатную еженедельную рассылку Таня и следовать за ней на Instagram, Facebook, Twitter и pinterest. Чтобы узнать больше о частной консультации услуги по питанию Таня визит www.ffactor.com.