Упражнение является одним из лучших способов избежать хронических заболеваний, как диабет и рак, а также ранней смерти. Но он может быть жестким, чтобы втиснуться в расписание: эксперты в области здравоохранения рекомендуют около 150 минут умеренной активности или 75 минут энергичной, дыхание подрывает упражнении каждую неделю.
Так как ежедневные физические упражнения не реально для каждого, ученые решили изучить, является ли люди, которые стремятся втиснуть свои еженедельные тренировки на один или два дня в выходные (так называемые “выходные дни воины”) получить те же преимущества, как и те, кто ежедневно заниматься физическими упражнениями. В новом исследовании, опубликованном в jama внутренней медицины, они обнаружили, что как часто у человека упражнения не могли сделать разницу в определении того, как долго человек живет.
Гари О'Донован, научный сотрудник в учениях в качестве программы медицины при Университете Лафборо в Англии, и его коллеги проанализировали данные национального обследования состояния здоровья более чем 63 000 человек, проведенного в Англии и Шотландии. Люди, кто сказал, что они выполняют только один или два дня в неделю снизили риск ранней смерти от любой причины на 30% до 34%, по сравнению с людьми, которые были не активен. Но что более примечательно было то, что люди, которые осуществляют большинство дней в неделю снизили риск на 35%: не очень отличаются от тех, кто осуществлял меньше.
Полученные результаты поддерживают идею, что некоторые физической активности—даже если это меньше, чем то, что эти принципы предусматривают, помогает избежать преждевременной смерти. Исследователи увидели преимущества для людей, которые выжимают все рекомендуемые 150 минут в неделю на один или два дня, а также для людей, которые не вполне отвечают что порог и оказывали меньше.
Упражнение также эффективно снижает риск инфаркта, смерти. Люди, которые регулярно и тех, кто осуществляет на пару дней в неделю как снизить риск примерно на 40%. Опять же, частота тренировок не имеет значения.
То же самое относится и к риску смерти от рака. Те, кто воспользовался—будь то каждый день или всего несколько дней—понизили их риск умереть от рака на 18% до 21%, по сравнению с теми, кто не воспользовался. Это снижение риска было правдой, насколько они соответствуют рекомендуемым требованиям физической активности или нет.
“Основным моментом нашего исследования является то, что частота упражнений не важно”, - говорит О'Донован. “Там действительно, кажется, не быть любые дополнительные преимущества для регулярных тренировок. Если это помогает людям, то я буду счастлива.”
Результаты оставались значительными даже после того, как О'Донован приходилось на другие переменные, которые могли бы объяснить связь, в том числе начиная человека ИМТ. На самом деле, преимущества были неоспоримы для людей любого веса, в том числе людей, которые имели избыточный вес и ожирение.
Это должно быть приятно всем, кто считает, что трудно выкроить время для физической активности каждый день. Не то, что вы можете травить: О'Донован подчеркивает, что его результаты направлены конкретно на вмеру-к-ядреной тренировки люди делали в свободное время, и они не относятся к дому и физическая активность на работе, поскольку обследования не спрашивал о них. Исследование, тем не менее, включают быстрая ходьба, который говорит, что он хороший способ начать осуществлять режим для людей, желающих воспользоваться результатами.
“Это новые доказательства, и, возможно, руководящие принципы должны быть пересмотрены по мере изменения ситуации”, - говорит О'Донован. В то же время, понятно, что физические упражнения, даже если это только по выходным—это стоящее дополнение к вашей обычной.