За последние несколько лет, поп-культура движется в направлении от супер-скинни телосложения, и заменил его крепким, подтянутым и пышные тела. Благодаря знаменитости, как Бейонсе, Дженнифер Лопес и Ким Кардашьян, один конкретный актив стал любимым—все это попа. Тереза Депаскуале, фитнес-инструктор и автор книги “Босс в бикини”, — поделился некоторыми из ее инсайдерской советы и уловки, чтобы помочь вернуться в форму в этом году.
Депаскуале начинала свою фитнес-карьеру 11 лет назад, когда она открыла несколько спортивных залов в городе Тампа, штат Флорида, и начал обучение женщин для фитнес соревнований.
“Большая вещь, которую я хотел бы подчеркнуть, что мы хотели иметь самых красивых пинетки на сцене, так что это просто было и я стала известна как ‘королева попой,’” Депаскуале сказал FoxNews.com.
Многие люди делают приседания осуществлять свои ягодицы, но Депаскуале сказал, только с упором на что один переезд не получите результаты.
Подробнее об этом…
-
Новые тренировки принимает скуку из бег на беговой дорожке
-
Почему это упражнение по послеожоговых эффект может быть ключом к похудению
-
Боевых искусств вдохновение классе предлагает полный тела-ума тренировки
“Если вы хотите поговорить о формировании своей попой вы должны работать ваш стабилизатор мышц, который собирается дать ему то круглые, стройные выглядеть”, — сказала она. “Мы делаем это, выполняя упражнения, которые работают похищения и позволяют держать ваши бедра открыты, так что [движется] как поп-это приседания, приседания домкраты, приземистые похищения ногами и кабельное ходит.”
Ягодичная область состоит из ягодичной мышцы, ягодичной мышцы и ягодичные. Последние два стабилизировать обстановку в этом районе, чтобы предотвратить травмы.
Чтобы усилить стабилизатор мышцы, Депаскуале предлагали варианты традиционного приседа:
Поп-это присед
Используя гантели, что в немного более тяжелый вес, чем вы обычно используете, спуститесь в положении приседания. Держите спину абсолютно ровной и колени наружу, так вы используете свои ягодицы, чтобы держать ноги. Оставаться низким, делать небольшие импульсы. Не позволяйте ваши колени прогибаются.
Чужой Кайф
Из положения приседа, пинком обеих ног и держите колени вождения наружу.
Приземистый Домкраты
Для этого варианта, вместо того, чтобы делать нормальные прыжки Джек, вы будете прыгать на корточках. Этот шаг использует свои ягодицы, чтобы удерживать свои ноги, как вы прыгаете вверх и вниз.
Эти три движения задействовать все мышцы живота, чтобы стабилизировать и держать себя, которая заставляет ваши мышцы работать.
“Вы можете добавить вес и легкая добыча материала в конце каждой тренировки. Выбираете три разных упражнения, и делать где-то между 20 и 30 повторений в каждом”, — сказал Депаскуале.
“Сосредоточиться на последовательности, а не совершенство. Я думаю, что многие люди, как правило, чтобы упасть на их резолюций [Новый Год], потому что они уходят в него с мышлением ‘о, черт возьми, я должен быть совершенным, но вы действительно не,” сказала она. “Если вы тренируетесь и едите для здоровья, 80 процентов времени вы можете ходить на выходные и наслаждаться.”
Для более подробной информации посетите BikiniBossFitness.com.