С так много сделать и так мало времени для ее выполнения, сон чувствую, как пустая трата драгоценного ресурса. Было бы здорово, если бы мы могли тренироваться наши тела нужно меньше спать?
Возможно, некоторые исследования показали. Но это не будет работать для всех.
“Есть гораздо больше людей, которые хотели бы нужно меньше сна, чем на самом деле нужно меньше спать”, - говорит доктор Даниэль Буйссе, профессор психиатрии в университете Питтсбурга и в прошлом президент Американской академии медицины сна. Хотя количество сна человек должен каждую ночь зависит от их возраста и физической активности, наиболее здоровые взрослые должны получать от семи до девяти часов каждую ночь. Многие не удар, который предназначался: около трети американцев получают меньше, чем семь часов сна в сутки, по данным центров по контролю и профилактике заболеваний.
Сон является жизненно важным для мозга и тела, чтобы функционировать в своих лучших проявлениях, и если человек не угомонится, их мозг не может отремонтировать или построить новые пути, Буйссе говорит. Что делает его более трудным, чтобы сохранить информацию, участвовать в сложных мыслей и оставаться сосредоточенным. Дефицит сна также было связано с физическим здоровьем проблемы, такие как ожирение, высокое кровяное давление и болезни сердца.
Когда вы сократите часы сна, Ваши сообщения—даже тело, если Вы не. В одном известном исследовании сна, люди вырубают их сон всего шесть часов в сутки. Их когнитивные функции и время реакции за столько же, как у людей, которые зашли двое полных суток без сна, и их тела не приспособится к новому графику сна, даже несмотря на короткие шпалы были в основном не знают об их плохой работе.
“В некотором смысле, недосыпание опьянения с алкоголем,” Буйссе говорит. “Люди обычно недооценивают, насколько обесценились они, и это было показано, то же самое происходит и при недостатке сна.”
Еще, это может быть возможным, чтобы научить себя, чтобы спать меньше, по словам Джима Хорна, эксперт по сну, и бывший директор научно-исследовательского центра сна при Университете Лафборо в Англии. Он утверждает, количество часов человек должен спать более гибкий, от человека к человеку и, что касается о не получении ваш ежевечерний семь или восемь часов , часто преувеличены.
“Я не защищаю людей получают меньше сна, но я сторонник того, что люди не должны так сильно переживать не высыпается”, - сказал Хорн. “Особенно если ты не спишь в день и вы имеете полноценную бодрствования, то вы получаете достаточно сна, независимо от того, сколько вы получаете.”
Исследования Хорн показывает, что люди могут сократить их регулярный сон около шести часов в сутки, плюс короткий сон в течение дня, как долго, как они делают это постепенно. В одном из исследований, он попросил людей, которые регулярно спали по семь до 8,5 часов в сутки, чтобы укоротить их спать собирается спать определенное количество времени каждую ночь. Волонтеры начали отодвигая их перед сном один час в течение первой недели, а затем толкнул его обратно на 1,5 часа в течение следующих трех недель. После этого и просыпаться в то же время каждое утро, люди были способны успешно функционировать и получить качественный сон—всего от шести до 6,5 часов сна каждую ночь.
Постепенно ложась спать позже может хорошо работать для некоторых, но Хорн говорит, что он не рекомендовал бы его для людей, которые уже чувствуют, что их время сна пережимается. Если вы чувствуете сонливость в течение дня, сказал Хорн, а затем шесть часов, вероятно, не достаточно для вас. Вместо этого, он говорит, сосредоточиться на том, чтобы качество сна, а не беспокоиться о количестве.
Лучше использовать ваши часы бодрствования и другой способ, чтобы процветать на меньше сна. Попробовать тренировки в день, говорит Сигрид Визи, профессор центра сна и Циркадной Нейробиологии при Университете Пенсильвании школы медицины Перельмана. Это поднимет температуру тела, и после этого охладьте его вниз по время сна, помогая вам заснуть быстрее и глубже спать всю ночь. Другие советы по оптимизации сна, включают воздержание от обильной еды поздним вечером, делая время, чтобы думать о заботах перед сном, чтобы не уснуть подчеркнул, избегая смотреть на экраны прямо перед сном и убедившись, что в спальне темно и тихо.
Это хорошие места, чтобы начать, если вы хотите сделать большую часть сна вы получите. Но если ты все еще чувствуешь себя вялым, поможет только сон.