Высокое кровяное давление затрагивает примерно один из трех взрослых, для всех видов причин, от генетики до стресса. В то время как лекарства могут помочь держать его в узде, есть также способы, чтобы привести его вниз естественно. Вот некоторые научно обоснованный советы, чтобы облегчить рост кровяного давления, независимо от его причины.
Упражнения
Регулярные физические упражнения имеет все виды удивительной пользы для организма, и одним из крупнейших держит давление в норме. По данным клиники Майо, упражнения около 30 минут большинство дней в неделю, как было показано, чтобы снизить кровяное давление от 4 до 9 миллиметров ртутного столба (mmHg). Упражнение помогает укрепить сердце, что делает его легче для жизненно важный орган для перекачки крови.
Дышать легко
Замедляя дыхание и глубокое дыхание может помочь вам расслабиться и снизить артериальное давление. Дыхательные упражнения могут улучшить сердечный ритм и делает артерии более гибкими.
Отдохнуть
Чрезмерно подчеркивает не свое сердце одолжений. Некоторые исследования даже предполагают, что внезапные приступы гнева или стресса может увеличить риск человека сердечно-сосудистых заболеваний. Гормонов, выделяемых во время тела “бегства или борьбы” ответ может заставить сердце биться быстрее и сужают кровеносные сосуды, которые могут поднять кровяное давление, даже если это только на короткий срок. Если вы чувствуете себя подчеркнул, попробовать некоторые методы релаксации, такие как йога или памятование.
Кофе и алкоголь
Хотя некоторые умеренные алкоголя считается предоставить некоторые преимущества сердца, перебарщивают бухло потребления могут временно повышать кровяное давление и вызывать другие проблемы со здоровьем по линии. Сокращение кофеина может помочь, тоже. Некоторые люди более чувствительны к кофеину, чем другие, но это было показано, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений и артериальное давление в некоторых случаях. Если вы чувствуете себя прочь, пересмотреть, что вторую чашку кофе или соды.
Пить больше чая
Попивая чай в долгосрочной перспективе может повысить артериальное давление, помогает кровеносным сосудам расслабляться. В 2014 исследовании, исследователи посмотрел на 25 рандомизированных контролируемых испытаний связи между потребление чая и артериального давления. Они пришли к выводу, что после 12 недель пьют чай, кровяного давления у людей была ниже на 2,6 мм РТ. ст. систолическое и 2,2 мм РТ. ст. диастолическое. Они обнаружили, что зеленый чай является наиболее полезным, а пришел черный чай в секунду.
Ешь чернику
В 2015 году исследование от исследователей Университета штата Флорида показало, что употребление всего одной чашки черники в день может снизить кровяное давление и жесткая артерий. В исследовании, около 50 женщин с пре-или гипертензия 1 стадия гипертонии были рандомизированы, чтобы получить 22 грамма лиофилизированного порошка черники (примерно равна одной чашке свежей черники) или порошок плацебо. Тем, кто употребляет порошок голубики в среднем сократилось на 7 мм РТ. ст. систолического артериального давления. Черника с высоким содержанием фитонутриентов, которые в природе растительные вещества помогают защитить от болезней.
Добавить йогурт в свой рацион
Пробиотиков много в йогурте, и они могут помочь сохранить кровяное давление на здоровом уровне. В 2014 исследовательский обзор смотрел на девяти исследований, посвященных взаимосвязи между пробиотиками и кровяное давление и обнаружили благотворное влияние. Пробиотики могут снижать кровяное давление за счет улучшения уровня холестерина и снижения уровня сахара в крови.