Стресс-это современные психические Бабай, держа почти половина американцев в ночное время, согласно недавнему опросу от американской психологической Ассоциации. Многие говорят, что они ничего не делают для борьбы с ней, но это берет потери; стресс связан с повышенным риском сердечного приступа и инсульта.
Теперь, есть новое доказательство в пользу практики—не внимательность просто сидел скрестив ноги в медитации, чтобы помочь облегчить стресс и беспокойство. В новом исследовании, опубликованном в журнале психиатрии исследования, люди, которые взяли внимательность поле, где они учились несколько различных стратегий реагировали на стресс лучше и имеют более низкий гормональный и воспалительный ответ, чем люди, которые не практиковать осознанность.
“Там были некоторые реальные скептицизм в медицинском сообществе о медитации и осознанности”, - говорит ведущий Автор исследования Доктор Элизабет Ходж, профессор психиатрии Джорджтаунского университета медицинского центра. Она и ее команда хотели выяснить, могут ли люди просто чувствовал себя лучше после медитации, или если это вызвано реальных, поддающихся измерению изменений маркеров в организме стресс.
Они окружили здоровые взрослые с генерализованное тревожное расстройство, отмеченное постоянное беспокойство о будущем. Половина людей в исследовании, прошли через медитации, обучение курс MBSR, сокращенно внимательность основе снижения стресса. Наполовину завершены стресс-менеджмента, курсы, с лекциями о важности здорового питания, упражнений, сна и времени управления. Как курсы длились восемь недель с одинаковым количеством занятий и домашнее задание.
В ходе MBSR, людям внушали элементы медитации, которые имеют большинство научных доказательств за ними, помогая подчеркнуть. Они учатся обращать внимание на настоящий момент без суда с помощью упражнений, как осознание дыхания, сканирование тела, медитаций и нежный йога. Если практики имеют корни в буддизме, MBSR является нерелигиозным; “Вы не должны верить во что-либо или петь на другом языке,” - говорит Ходж. Классы встречался раз в неделю в течение 2,5 часов.
Суть курса не в том, чтобы помочь кому-то, однако отдохнуть в коллективе среде; это стальной человек против разрушительного действия в момент стресса, и ученые проверили только что. До курсов начал и сразу после они пришли к выводу, исследователи поместили участников в рамках задач, которые надежно Стокса стресс реакция на стресс: восемь минут публичного выступления, следует раунд записал психическое математику перед аудиторией людей в белых халатах с папками.
“Святой Грааль, чтобы показать, что пациенты могут сделать лучше в условиях стресса”, - говорит Ходж.
Не только люди, которые научились медитировать, что чувствуют себя менее подчеркнул, чем люди в другом классе, но кровь их измерения АКТГ, гормон стресса, выделяется в мозгу, а затем в кровоток, снижаются, а также маркеров воспаления называемых провоспалительных цитокинов. Но в контрольной группе, люди были на самом деле больше подчеркивали во второй раз они сделали тест, возможно, потому, что они знали и ожидали, как плохо было бы.
“У нас есть объективные показатели в крови, что они сделали лучше в спровоцированной ситуации”, - говорит Ходж. “Это очень убедительные доказательства того, что медитации не только заставляет их чувствовать себя лучше, но помогает им быть более устойчивыми к стрессу.”
Исследование добавляет все больше доказательств, что MBSR—который становится все более популярным в больницах и городах страны—может быть лечения для людей с тревогой, которые не хотят принимать лекарства или пройти психотерапию, говорит Ходж. Но страховые компании Обычно не покрывают поле, которое может стоить больше, чем $500.
Ходж говорит, что она надеется, что страховые компании обратите внимание на растущие доказательства того, что поддерживает MBSR как вариант лечения. “Для меня очевидно, что страховые компании хотят сэкономить деньги в долгосрочной перспективе.”