В январе многие мои клиенты сосредоточились на праздник пролить фунтов. Но другие видят Новый год как шанс наладить здоровый (и устойчивого) привычки в еде по причинам иным, чем потеря веса. Эти люди движимы целями, как больше энергии, усиление иммунитета, повышение силы и выносливости, и улучшение пищеварения, сна или настроения. Некоторые даже движимые красоту чистой диете, например, гладкой кожи и блестящих волос.
Я обнаружил, что люди с этими типами качества жизни, мотивы имеют больше шансов остаться на трассе в течение года, даже если они не видят устойчивое падение по шкале. Если вы находитесь в подобной лодке, я рекомендую четыре простых резолюций ниже, поможет сделать питание здоровым-норма в ближайшие месяцы.
Запастись ингредиентами для быстрого, сбалансированного питания
Когда голодовки, если Вы не имеете здоровый вариант на руках, это все слишком просто, чтобы наесться все, что легко доступны. Многие клиенты говорят мне, что ветер есть вещи, как их дети макароны с сыром или пицца, когда они не планировали свое питание заранее.
Пока готовим здоровые варианты могут показаться боли, вы можете на самом деле сделать процесс довольно простой, выбрав несколько выхода на блюда, и заготовки на их ингредиенты. Например, всегда держите контейнер зелень в холодильнике как основа пищи. Вы можете пополнить его с консервированным лососе (заправленный Дижонской, бальзамический уксус, итальянские приправы), несколько вкрутую яйца, ложку чечевицы, или горсть предварительно отваренные замороженные креветки (размороженные, промыв под холодной водой).
Добавить здоровые жиры, такие как авокадо, или покоробило вариант, как оливковое тапенада или EVOO на основе песто. Для хорошего карбюратора, бросить фрукты (например, нарезанные яблоки, груши, или разморозить замороженные ягоды), небольшой совок импульсов (консервированного нута или чечевицы), или цельные зерна, такие как предварительно приготовленной лебеды. Вы также можете оставить крахмала из чашки и жевать попкорн, а не опосля.
Эти блюда, приготовленные из умных ярлыков можно приготовить за считанные минуты. И когда у вас компоненты под рукой, это гораздо легче противостоять менее здоровый вариант.
Health.com: Как построить здоровую еду, что на самом деле держит Вас полный
Определение здорового навынос
У всех нас есть дни, когда мы просто не можем выкроить время, чтобы собрать даже быструю еду. Но если вы собираетесь заказать в, она не должна быть пад Тай или мега буррито. Вместо этого, выбрать три варианты заранее, а альтернативный.
Один хороший выбор-салат тако (без зажаренной оболочки), увенчанный овощи на гриле, и курица, морепродукты или черные бобы для белка; плюс сальса или Пико де гайо и гуакамоле в вашей гардеробной.
Еще один здоровый выбор сашими в сочетании с морской капустой салат или салат с имбирной заправкой, и по бокам коричневый рис и авокадо. И Вы не можете пойти неправильно с Средиземноморское блюдо (пропустить бесплатный лаваш) салат заправляем тахини или EVOO винегрет, суп из чечевицы или кебаб из курицы или морепродуктов, и хумус. Область, где можно найти эти блюда в вашу зону доставки, поэтому вы будете знать, кому звонить на безумный-тяжелый день.
Принять стратегию для сладости и бухло
Две вещи, которые чаще всего сорвать мои клиенты из здорового режима еды не пить алкоголь и внеплановых сладкие или соленые бахвальства (например, пирожное или чипсы). Я не верю, что это реально никогда не иметь эти дополнительные возможности. Однако, я думаю, что лучший подход, чтобы определить, как и когда вы сможете включить их в свой рацион заранее.
Например, некоторые мои клиенты едят чистые, здоровые блюда с понедельника по пятницу, а затем побаловать себя в выходные. Другие выбрать два дня в неделю, когда они будут предаваться, исходя из своих социальных планов.
Независимо от того, какой подход работает для вас, имея конкретный план делает его гораздо легче пройти мимо искушения. Другими словами, если вы знаете, вы собираетесь на ужин в четверг вечером и будет разделение расплавленной лавы торт с другом, Вы будете меньше соблазн купить М&MS в офисе.
Health.com: мы сделали Гвинет Пэлтроу 2017 Гооп Детокс и теперь мы очень голодны
Принимать по пять минут в день медитировать
Теперь вы можете быть удивлены, что медитация имеет отношение к здоровому питанию. Ответ-это все.
Когда я беру многие из моих клиентов с помощью управляемой медитации, сопровождается инструкцией на осознанное питание, воздействие немедленно. Когда вы очистить голову, и оставаться в настоящем, в здесь и сейчас, ели будет совсем другой опыт.
Потратив всего пять минут в день медитации помогут вам лучше настроиться на голод вашего организма и полноты сигналов; ешьте осознанно, более медленными темпами; и принятия более продуманных решений о еде. Одно только это изменение имеет силу в конце модели под или переедания, и поможет вам естественно, кушать таким образом, что оптимизирует здоровья.
Синтия Сасс-это здоровьес способствует питанию редактор, Нью-Йорк Таймс Автор бестселлеров, консультант Нью-Йорк Янкиз. Увидеть ее полную биографию.
Эта статья первоначально появилась на Health.com