День за днем та же история. Вы встаете и иметь сбалансированный завтрак (яичные белки), и салат на обед. Вы планируете позаниматься, и Google-ную здоровый ужин рецепты-вы на пути в течение дня абсолютно совершенным еды.
А потом часы пробьют 3 часа
Внезапно что-то изменилось и вы ищете, подожди … Охота на шоколадку, чтобы вы добрались до Вашей следующей встречи. Ходить в зал поздно? Ха! Эта идея из окна. Быстрая перемотка вперед несколько часов, и теперь ты дома, и ясно как день, что салат у вас на обед еще не проводил тебя немного. Так вы достигнете в кладовку для некоторых чипсы и хумус перед ужином. И эта нисходящая спираль продолжается отсюда, потому что Эй, вы могли бы также ездить на этой волне и завтра начнем с чистого листа, верно?
Это он боялся цикла аппетит, и он полон изгибов и поворотов, взлетов и падений. Как люди, мы едим по разным причинам; иногда по эмоциональным причинам, большую часть времени на физические потребности. Неважно, курок, тяга может бросить наши привычки здорового питания с следа. Вы не должны быть жертвой; вот четыре простых приемов борьбы и физическую и эмоциональную тягу, что проникнуть в наши дни.
1. Носить браслет как напоминание
При принятии решения о диете или питаться здоровой, вы должны излагать свои намерения. Ваше намерение (или цель) может быть, чтобы похудеть или просто почувствовать себя лучше. Однако одного намерения не достаточно, чтобы принести своей цели, есть также действие. И если намерения и действия не совпадают, цель не может быть достигнута. Это где браслет напоминание может быть полезным. Любой кусок веревки или шнура может служить этой цели. Свяжите строку на вашей доминирующей руке. Строки будут служить визуальную подсказку для вас, чтобы поднять эти подсознательные цели вашего сознательного мышления и приведения действий и намерений в унисон. Всякий раз, когда вы собираетесь дать в тягу и дотянуться до пирожного, а не увидите браслет и сразу же напомнил и в курсе ваших общих целей. Это также даст вам время, чтобы воспользоваться моментом, чтобы остановиться и подумать о том, что ты пока не стало слишком поздно. Отказаться от тяги к переориентации на лучшее, и вы будете уверены, что благодарить себя позже. Ведь никто никогда не жалел, что не ест, что горсть м&г-жа
2. Ешьте клетчатку
Волокна, неперевариваемая часть углеводов, может помочь в предотвращении некоторых продовольственных и тягу к сладкому. Волокна найдены в цельных зерен, бобовых, овощей и фруктов замедляет введение сахара в крови и, следовательно, помогает контролировать уровень сахара в крови максимумы и минимумы. Эта стабильность уровень сахара в крови помогает обеспечить Вам устойчивую энергию между приемами пищи. Высокое рафинированных углеводов и низким содержанием клетчатки питания, как крупы и молока, бутербродов с белым хлебом, крендели и крекеры привести к высокий уровень сахара в крови. За этим последует прилив сахара в кровь, в результате выброс инсулина, и мощный поглощение сахара в клетки. Сахар прет в клетки оставляет мало для крови, что приводит к низкий уровень сахара в крови. Низкий уровень сахара в крови является аварийное состояние которых может привести к дополнительным тягу и голода. Клетчатка помогает предотвратить колебания сахара в крови, что приводит к гомеостатической сахара в крови и, следовательно, снижение аппетита. Попробуйте добавить волокно к каждому из ваших блюд с высоким содержанием клетчатки, такие как высокое содержание клетчатки, малина, артишоки, хлеб из цельного зерна и льна и семена Чиа.
3. Сделайте ваш стоматолог гордиться
После каждого приема пищи старайтесь чистить зубы, чистить зубы или использовать ополаскиватель для рта. Большинство продуктов не очень большой непосредственно после использования для полоскания рта или мятную зубную пасту, поэтому, если вы найдите минутку, чтобы освежиться, вы будете менее вероятно, чтобы съесть больше. Зубной нитью также обеспечивает чувство удовлетворения, которое может занять место еду в качестве награды. Зубной нитью является целенаправленной и помнить деятельностью, которая есть внутри себя, другой способ победить голод. После каждого приема пищи, остатки еды в зубах размножаются бактерии, которые разлагают эмаль. Зубной нитью или щеткой также позволит устранить эти бактерии, что, безусловно, дополнительный бонус. На работе, в дороге или в тех ситуациях, когда раздаешь свою зубную щетку не является нормой, появляются Листерин Breathstrip может работать аналогично.
4. Низкоуглеводная жизни
Когда начинать диеты с низким содержанием углеводов, многие люди считают, что чем меньше углеводов они едят, тем больше они будут жаждать их, когда на самом деле есть низкоуглеводная диета может помочь уменьшить тягу. В исследовании, опубликованном в журнале “ешь и вес нарушений” раскрывается просто. Нижний карбюратор группы (35% калорий, поступающих из углеводов по сравнению с 65 процентов калорий из углеводов) в исследовании на самом деле увидел уменьшенное углеводов тягу, чем дольше они воздерживаются от обжорства ими. В самом деле, исследование также показало, что любые низкокалорийные диеты помогают уменьшить тягу в людях. Кроме того, дополнительных клинических исследований подтверждают тот же вывод, что ограничение углеводов диета снижает тягу к сладкому и дополнительные углеводы. Диеты, которые помогают контролировать уровень сахара в крови лучше, как и низкоуглеводная диета помогает снизить тягу к сладкому аналогично, как едят волокна.
Таня Zuckerbrot Миссисипи, RD, диетолог в Нью-Йорке и автор двух бестселлеров, книги диеты: Ф-фактор диета и чудо содержанием углеводов: сделайте калорий и жира исчезают – с клетчаткой.
Подписаться на бесплатную еженедельную рассылку Таня и следовать за ней на Instagram, Facebook, Twitter и pinterest. Чтобы узнать больше о частной консультации услуги по питанию Таня визит www.ffactor.com.