Потратив десятилетия на фитнес-бахрома, пены прокатки прибыл в центр сцены. Все классы теперь посвящена практике медленно прокатки различных частей тела за трубку; он думал, что для улучшения спортивных производительность и гибкость, снизить тренировки, связанные с болезненностью, сократить время восстановления и выбить боли в мышцах.
Есть исследования, чтобы поддержать обман. Одно недавнее исследование в журнале спортивной реабилитации обнаружили, что пены прокатки в сочетании с старой школы статическое растяжение—может увеличить диапазон движения в бедре больше, чем растяжение в одиночку. Один из исследования авторов, Центрального Мичиганского университета доцент Блейн долго, говорит завальцовки пены может уменьшиться мышц “вязкость”, что бы сделать мышцы менее устойчив к движению и, следовательно, более гибкий. Другое исследование, на этот раз из Канады, связан завальцовки пены, чтобы меньше болезненных ощущений, лучше вертикальный прыжок и большую гибкость. Есть еще несколько десятков. И хотя некоторые исследователи не находят выгоды, почти все из тех опытах участвовали менее чем за 30 секунд качения—по сравнению с 90 секунд или больше в исследования, что появился положительный результат.
Как бы вибрирующие на кусок пенопласта сделать столько добра? Пена прокатки часто описывается как форма “выпуск собственной миофасциальный” (иногда называют СМР). “Фасции” относится к соединительной ткани, которая связывает и стабилизирует мускулы. Массаж это—по данным маркетинговых утверждений Вы не только улучшить диапазон ваших мышц движения, а также повысить циркуляцию крови, расщепляют герметичность или узлов в мышцах и укрепления мышечной целостности тканей.
Но вот беда: ученые, которые нашли завальцовки пены, чтобы быть эффективным не верю, что это имеет много общего с СМР—по крайней мере, не когда дело доходит до уменьшения боли и болезненность. Ссылаясь на исследования из Германии, Давид Бем, профессор человеческой кинетики в университете Ньюфаундленда, говорит, что “оказывать какое-либо воздействие на фасции, вам понадобится намного более сил, чем у человека, как правило, будут способны оказывать на себя”.
Бема в соавторстве Канадское исследование взаимосвязи между завальцовки пены для меньшей болезненности и повышения производительности. Он говорит, что в двух из своих экспериментов, люди, которые с пеной катилась на одной ноге также, как это ни удивительно, выбил мышечные боли в других. “Мы даже не должны коснуться болезненной мышцы [с роликом]”, - говорит он.
Пена прокатки может разжечь вашу центральную нервную систему, Бем говорит, что регистрирует и реагирует на боль. Ваша нервная система также регулирует многие бессознательные функции организма, такие как сердечный ритм и кровоток. Некоторые исследования из Японии поддержал эту идею, связав пены прокатки—самостоятельные упражнения для улучшения гибкости артерий и сосудистой функции.
Как массаж, другая практика связана с нижней боли в мышцах, пены прокатки стимулирует рецепторы давления под кожу, говорит Тиффани Филд, директор Сенсорный исследовательского института при Университете Майами. “Когда вы будете стимулировать эти рецепторы давления, что стимуляция блуждающего нерва увеличивает активность в области мозга, которая была связана для расслабления нервной системы, снижается уровень гормонов стресса, как кортизол и улучшенной переносимости боли”, - объясняет она.
Другими словами, пена прокатки может быть выбив стресса и успокоения боли-обнаружение вашего тела центры, вместо рыхления мышцы,
“Есть еще много информации о завальцовки пены литературы не может быть говорят нам,” говорит Диса Хэтфилд, промежуточный кафедры кинезиологии в университете род-Айленда. Что касается способности пены прокатки для повышения гибкости и производительности, Хэтфилд говорит, “меня есть одна проблема со многими из этих исследований контрольной группы либо ничего не делали или они какие-то пассивные растяжения.” Она говорит, что пена прокатки может быть сродни прочая динамический стретчинг—такие вещи, как легкий бег или нога качели, которые также улучшить диапазон движения и производительность. Ее собственные исследования по сравнению завальцовки пены для обшивки перед тренировкой. Пена ролик группы “воспринимает” их тренировки будет легче. Но это восприятие не перевести в производительность, - говорит она.
Подводя все это вверх, пены прокатки заслуживает своей хорошей репутации—хотя, возможно, не по тем причинам, многих болельщиков и тренеров предположить.
Два-три набора из пены прокатки продолжительностью от 30 до 60 секунд—это в мышцу, а не общая—кажется, чтобы быть эффективным в снижении боли и улучшении гибкости, Бем говорит. Ролл перед тренировкой если вы хотите увеличить диапазон движения или производительность. После тренировки ролл хорош для предотвращения болезненности, говорит он.
Лучший из всех, вы можете угробить ваше “нет боли, ни выигрыша” менталитет качению. Бем обнаружил, что катится по 50%, 70% и 90% болевого порога человека в результате аналогичных пособий.