Планирование блюда и закуски заранее и едят завтрак каждый день может помочь снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, введение новых правил от американских врачей говорят.
Ешь больше калорий в начале дня и потребляя меньше пищи в ночное время может также уменьшить шансы сердечного приступа, инсульта или других сердечных и кровеносных сосудов заболеваний, согласно научным заявлением американской Ассоциации сердца.
"Когда мы едим, может быть важно учитывать, помимо того, что мы едим", - говорит Мари-Пьер Сент-Онже, председатель группы, который написал руководство и исследователь питания в медицинском центре Колумбийского университета в Нью-Йорке.
Как много как 30 процентов взрослого населения США может запросто пропустить завтрак, привычка, ставшая более распространенной в последние годы все больше людей Снэк в течение дня вместо того, чтобы сесть за три традиционные блюда, Сен-Онже и коллеги отмечают в журнале circulation.
Когда люди едят завтрак, они с меньшей вероятностью имеют факторы риска развития сердечно-сосудистых заболеваний, такие как высокий уровень холестерина и повышенное кровяное давление. И люди, которые пропускают этот утренний прием пищи, скорее всего, есть факторы риска, такие как ожирение, плохое питание и диабет или высокий уровень сахара в крови.
Подробнее об этом...
-
Исследование хода борьбы испытаний, чтобы получить достаточное количество участников
-
Сердце госпитализаций может Спайк дней после метели передают
-
Депрессия так же вредно для сердца, как высокий уровень холестерина
Это потому, что время приема пищи может повлиять на здоровье, влияя на внутренние часы организма. Мы не может обработать Сахаров так же ночью, как мы делаем в течение дня, и исследования рабочих смен связано это расписание с большим риском ожирения и сердечных заболеваний, чем обычный день работа, Сент-Онже сказал по электронной почте.
"Мы знаем из исследований населения, которые едят завтрак, связанные с меньшим весом и здоровый рацион питания, наряду со снижением риска сердечно-сосудистых заболеваний," Сент-Онже сказал.
"Тем не менее, меры, чтобы увеличить потребление завтрака в тех, которые обычно пропускают завтрак, не поддерживают сильную причинную роль этой еды для снижения веса, в частности," Сент-Онже получает. "Добавив в завтрак, для некоторых, приводит к дополнительной еды и увеличение веса".
Вполне возможно, что некоторые люди, которые добавить завтрак не едят правильные вещи или сокращают, что они едят позже в тот же день, в результате чего больше калорий, но не обязательно хорошее питание.
Здоровое питание-это тяжело на фруктах и овощах, цельных злаков, обезжиренных молочных продуктов, птицы и рыбы, в соответствии с руководящими принципами. Правильное питание также подразумевает ограничение красного мяса, соли и продуктов с высоким содержанием сахара.
Заговор что бы съесть раньше времени, особенно для занятых людей, которые едят на ходу, может помочь создать диету, которая лучше для здоровья сердца, Сент-Онже сказал.
"Планирование и оздоровление, на продукты питания-это важно," Сент-Онже предложил. "Это может быть домашний смузи или цельнозерновую булочку или батончик мюсли на завтрак; упаковка сэндвич или объедки для тех времен, когда времени мало."
Заранее думала, что может также помочь людям съесть нужное количество пищи на протяжении дня и съесть в нужное время, говорит Саманта Хеллер, диетолог медицинского центра Лангоне Нью-Йоркского университета, кто не принимал участия в руководстве.
"В 'едят несколько небольших приемов пищи в течение дня советы, которые мы часто слышим нереально для большинства людей, потому что "маленький" блюда часто превращаются в муки-размера питание и прибавка в весе неизбежна," Хеллер сказал по электронной почте.
"Еще одна Ловушка для переедания после ужина", - добавил Хеллер. "Ночь ест время является достаточно распространенной и простой способ для добавления лишних калорий и набору веса с течением времени, потому что люди перекусывают, когда перед ТВ, компьютере и планшете экранов".
Советы Хеллер: "после ужина кухня должна быть закрыта. Если ваш график сумасшедший, и Вы не можете попасть на обед до позднего вечера, то есть свет в ночи".