10 Простых Способов Сократить Калории

Автор: | 06.02.2017

Резать здесь несколько калорий и есть не появляются сразу на весы, но делать последовательные изменения. Здесь расположено 10 легкий путь, чтобы обойти лишние калории в течение дня—не хватает их на всех.

Пей чай или кофе простой

Недавнее исследование , опубликованное в журнале общественного здравоохранения обнаружили, что люди, которые пьют кофе черным потребляют около 69 калорий меньше в день, чем те, кто добавить сливки, сахар и прочие мелочи для своей чашки. Для любителей чая, пропуская надстройки экономит около 43 калорий в день.

Вам больше клетчатки на завтрак

“Если вы выберите с высоким содержанием клетчатки каши на завтрак, вы будете чувствовать себя полным быстрее и едят меньше в целом”, - говорит диетолог Кристин Кинг, пресс-секретарь Академии питания и диетологии и клинической преподаватель медицинского колледжа Бэйлора. Овес один хороший вариант: в 2015 исследовании, опубликованном в анналы питания и нарушения обмена веществ (спонсор Квакер Оутс Компани), Участники , которые ели овсянку потреблял на 31% меньше калорий на обед, чем те, кто ел засахаренные кукурузные хлопья.

Своп сода для газированной воды

Вырезать можно из соды или сахара-подслащенные напитки в день может сэкономить около 150 калорий. “Мой любимый совет для урезания сода для переключения с газированной водой”, - говорит Король. “Вы можете добавить фрукты или даже немного подсластителя, если вы хотите, чтобы некоторые дополнительные вкус, но даже тогда ты будешь резать обратном пути на сахар в соды.” Переход на диету сода позволит вам сэкономить калории, но некоторые исследования показывают, вы можете компенсировать их в другом месте.

Ешь белок в течение дня

Употреблять пищу с содержанием белка, нашли орехи, семена, постное мясо, соевые и молочные продукты, может остановить вас от чувства голода к середине дня, а поддавшись на сладкие приманки Кенди, - говорит Король. Исследования подтверждают это: в 2016 обзору, опубликованному в журнале Академии питания и диетологии обнаружили, что с высоким содержанием белка блюда имеют большее влияние на полноту, чем с низким содержанием белка и близких.

Смотреть начинками салат

Спасибо за пропуск на хлеб, но выбрав салат не сможет автоматически вам сэкономить калории. “Вы действительно хотите придерживаться овощи и будьте осторожны, о других вещах ты ставишь там”, - говорит Король. “Сыр, гренки, бекон и сушеные фрукты могут быть очень калорийны, так что если вы очень калорий-сознательный, то лучше избежать этого.”

Заказать еду, прежде чем вы голодны

Если ваш любимый обед пятно онлайн заказ или звоните-впереди возможность, воспользоваться ею. В 2016 исследовании, опубликованном в журнале маркетинговых исследований обнаружили, что люди, которые выбрали греческая кухня нужным, по крайней мере, за час до еды, как правило, на порядок меньше калорий, чем те, что заказывали в обед и съел сразу. Ждать, пока вы голодны, чтобы решить, что поесть увеличивает ваши шансы баловства, говорят авторы исследования.

Держите вашу кухню в чистоте

Когда кажется, что все вокруг суматоху и хаос, держать свой рацион под контролем, может показаться менее приоритетным, говорят исследователи из Корнельского университета питания и лаборатории бренда. В 2016 исследовании, опубликованном в окружающей среде и поведения, они обнаружили, что женщины, которые тратили 10 минут на грязной кухне съел в два раза больше печенья и 53 больше калорий, в среднем, чем те, кто ждал в той же комнате, когда он был чистым и организованным.

Делать больше готовить дома

Если вы уже решили делать больше домашней кухни в этом году, это может помочь узнать, что поверх ее другие преимущества—привычка поможет вам сократить количество потребляемых калорий. В 2015 году исследование в журнале общественного здорового питания обнаружили, что люди, которые готовили обед, шесть или семь ночей в неделю употреблять около 150 калорий меньше в день, чем те, кто готовил раз в неделю или реже. Частые кулинарам, как правило, чтобы сделать более здоровый выбор, и потреблять меньше калорий, на ночь они ели.

Урезать на растительное масло

“Когда ты пассерование овощей или приготовления пищи на плите, одна из лучших вещей вы можете сделать, чтобы сократить количество потребляемых калорий является использование антипригарной разбрызгивателем вместо масла в кастрюле”, - говорит Король. (Столовую ложку масло имеет около 120 калорий.) Вы можете также заменить несколько ложек куриного, мясного или овощного бульона, добавляет она. “Это поможет избежать прилипания к кастрюле и дать ваши овощи больше вкуса”.

Не ешьте перед телевизором

Обедать (или еще хуже, пакетик чипсов) во время просмотра телевизора может привести к неприятностям, говорит Король. Мы не только переедаем, потому что мы не обращая внимания на размер порции, но наш мозг не может полностью зарегистрировать, что мы съели на всех, вызывая ощущения голода вскоре после. Чем больше отвлекающих развлечений, плохая новость для вашей талии: в 2014 исследование в jama внутренней медицины обнаружили, что люди, которые смотрели боевик съел больше калорий, чем те, кто смотрел сдержанной ток-шоу.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *