Поднимите руку, если это утренний ритуал звучит знакомо: после пробивки отбой в кнопку повтора несколько раз, вы, наконец, слезть себя с кровати и дойти до ванной. Как вы чистите зубы в слоу-МО, с волосами, стоящих в каждом направлении, вы смотрите на свой собственный бардак в зеркало. На минутку, ты серьезно рассматривать возможность бросить работу и жить в ваших pjs для остальной части вашей жизни. Каждый был там, дорогая, и сегодня утром маета-это совершенно нормально для многих из нас. Но когда в отчаянной потребности, чтобы поймать некоторые заболоцкого начинает мешать вашей повседневной жизни, реальная проблема может скрываться под поверхностью.
По словам Роберта Oexman, директор Института музыки, около 40 миллионов американцев страдают от расстройства сна и как и Чика, уже не была достаточно жесткой—женщины больше предрасположены к бессоннице в силу изменения в их сна, вызванные менструации, беременности и менопаузы. И последствия для здоровья как не храпеть в, либо: "недостаточное количество и качество сна может привести к дневной усталости, снижение способности сосредоточиться на задачах, повышенный риск дорожно-транспортных происшествий и снижению производительности на работе и в школе", - говорит он. "Исследования также показали связь между плохим сном и повышенным риском депрессии, тревоги, болезни сердца, увеличение веса, диабет 2 типа и некоторых форм рака".
ПО ТЕМЕ: УДИВИТЕЛЬНО, ПОЧЕМУ ЛЮДИ ЗАБОЛЕВАЮТ РАКОМ
Кровянистые выделения собственного расстройства сна не всегда легко, хотя. "За побочных эффектов плохого сна настолько широк, люди часто не связывают недостаток сна с симптомами, которые они имеют", - говорит Oexman. "Например, если кто-то страдает от депрессии и повышенной тревожности, они могут предположить, что проблема именно их напряженная работа или воспитание детей самостоятельно. На самом деле, они могут быть в состоянии управлять их депрессии и беспокойства, если они сосредоточены на том, чтобы больше спать".
Так что если вы и ваш график сна не слишком дружелюбны, когда это ваша реплика к врачу? Задавая себе эти пять вопросов помогут вам выяснить, если ваши мутной дреме что-то серьезное.
Принимая быстрый дневного сна здесь и там, чтобы перезарядить ваши батареи это не страшно—это даже имеет свои преимущества. Но если вы получаете целых семь часов сна каждую ночь, и вы до сих пор не могу держать открытыми глазами во время повседневной деятельности, такие как вождение, работа, или есть, что-то не так. Национальный институт неврологических расстройств и инсульта (NINDS) приводит внезапное, то есть чрезвычайных и непредотвратимых приступы сна как один из ключевых признаков нарколепсия—расстройство мозга, которое бросает свой сон-бодрствование цикл полностью нарушен. Другие возможные симптомы включают в себя галлюцинации, резкая расслабленность, и паралич либо до, либо после "нападение сна".
Беспокоитесь, что вы можете быть нарколептический? "Попробуйте увеличить время сна на 30 минут на неделю, и повторить при необходимости", - говорит Oexman. "Если вы все-таки устали за день и не можете бодрствовать во время обычной деятельности], искать квалифицированных спать профессиональную консультацию."
Мы попросили горячую док некоторые из наиболее животрепещущие вопросы:
Иногда будут моменты, когда напряжение дня будет держать ваши веки провернули открытыми на ночь. И это нормально: ты не робот, так что Вы не можете ожидать, чтобы впасть в кому, как сон каждый раз, когда ваша голова касается подушки. Но если дрыхнет стал постоянным проигранная битва, то вы можете быть борется с бессонницей и даже не знать об этом.
"От шести до 10 процентов населения имеют хроническую бессонницу, которая включает в себя прием 30 минут или больше, чтобы заснуть и/или вернуться, чтобы спать, три или более ночей в неделю в течение не менее трех месяцев", - говорит Лиза Медалье, PsyD, С. Б. С. М., поведенческой медицины сна специалист Чикагского университета. "Тех, кто испытывает он часто развивается 'и другими возбуждение, которое означает, что они тратят так много времени, чувство тревоги и разочарования в постели, что их кровать начинает реплику, что состояние тревоги или фрустрации. Они становятся занят, пытаясь компенсировать свои потери—траты спать больше времени в постели, дремлет и т. д.—.и сделать значительные усилия, чтобы сделать все возможное для сна. К сожалению, чем сильнее они стараются, тем меньше шансов, что они спят."
Бессонницу можно лечить в несколькими способами, в том числе отпускаемых по рецепту лекарств, фитопрепаратов, иглоукалывания, медитации и когнитивно-поведенческой терапии—так что нет смысла пытаться мириться с бессонными ночами. Чем раньше вы сообщите врачу о ваших симптомах и задать для полной оценки, тем быстрее вы будете на вашем пути, чтобы получить остальную вам нужно.
ПО ТЕМЕ: 7 ЭКСПЕРТОВ СНА ПОДЕЛИТЬСЯ ТЕМ, ЧТО ОНИ ДЕЛАЮТ, КОГДА ОНИ НЕ МОГУТ ЗАДРЕМАТЬ
Мы говорим не ваш типичный ворочается здесь. Мы говорим раскряжевки бронко–уровень удары ногами и тело конвульсии. Если ты спишь и вдруг ударил с покалыванием или онемением в ногах, которая может только временно облегчение, путем перемещения стеблей дико о, Медалье говорит, что это может быть большой, размахивая красным флагом, что у вас есть синдром беспокойных ног, или РЛС. Состояние технически классифицируется как расстройство движения, но постоянная потребность изменить положение ног, лежа в постели, чтобы предотвратить неприятные ощущения наносит огромный удар по вашим графиком сна.
Согласно NINDS, 10 процентов взрослых в Соединенных Штатах может иметь РЛС. И хотя это происходит в обоих мужчин и женщин, заболеваемость у женщин в два раза выше, мужчин. "Это [также] более распространены у беременных, чем у небеременных женщин", - объясняет она. "В одном исследовании из Японии показал, что 15% женщин имели rls с их первого триместра, а 23% - это было на третьем триместре беременности."
Нет лекарства от rls, но ваш врач может помочь вам оптимально выбрать метод для держать ваши симптомы под контролем. Например, если у вас есть медицинское состояние, связанное с РЛС, как сахарный диабет, то лечение заболевание поможет смягчить РЛС. Они могут даже предложить сделать некоторые твики образ жизни, как принимать добавки и/или лекарства; избегайте кофеина, алкоголя и табака; или начиная с умеренных упражнений.
В то время как наши будильники помогут нам оставаться честными, когда мы должны вставать на работу или встречу, мы также имеют внутренние часы, которые хранит наш сон в течение дня и ночи. Это называется циркадный ритм и, точно так же, как часы, он может иногда выходить из-под контроля. Если Вашей модели не все на месте, циркадный ритм расстройства сна (CRSD) может быть виноват.
Существует несколько различных типов CRSDs там, поэтому очень важно, чтобы ваш врач знаю, почему ваш график сна будет нарушена, будет ли это несогласованное График работы, смены часовых поясов из-за частых поездок и время изменения и т. д. Например, "работа по сменам (не традиционных девяти до пяти матчей), как было показано, чтобы увеличить вероятность [нерегулярный режим сна/пробуждения расписания, а также] болезни и депрессии", - говорит Oexman. Когда вы и ваш доктор определил, что бросали свои сроки, затем вы можете работать вместе, чтобы выяснить, какое лечение может облегчить симптомы CRSD. Кроме того, чтобы прописать вам лекарства, сна и сна-мелатонина, регулирующего, ваш врач может также рекомендовать, что вы делаете поведенческие изменения как часть вашего режима. Они могут включать (но не ограничиваются) избегайте кофеина перед сном, минимизации воздействия на электронные устройства, которые излучают яркий свет (сотовые телефоны, компьютеры и т. д.), или получать регулярные физические упражнения. Некоторые из них также воспользоваться световая терапия, которая использует приуроченный воздействия света высокой интенсивности окно, чтобы сбросить ваши внутренние часы, так сказать.
Мягкий, с открытым ртом храп может возбуждать вас от вашего сиеста раз в то время, но это, скорее всего, не причиню вам вреда. Но вы должны быть обеспокоены, если у вас возникнут проблемы с дыханием в предрассветные часы в ночь. Синдром обструктивного апноэ сна (СОАС) является сна, связанные с дыханием заболевание, при котором дыхательные пути рухнет, когда вы спите, заставляя вас, чтобы громко ахнуть, задохнуться, или пауза в дыхании середине сна.
По теме: у вас есть дефицит витамина B12? ОТВЕТИТЬ НА ЭТИ 5 ВОПРОСОВ, ЧТОБЫ ВЫЯСНИТЬ,
Помимо того, что очень страшно как для вас, так и вашего спящего партнера, ОСА может вызвать другие серьезные проблемы со здоровьем, такие как гипертония, диабет 2 типа и инсульт, по данным Медалье. "Апноэ сна также часто ассоциируется с увеличением веса и сердечной недостаточности у женщин после менопаузы, когда 25% женщин развивается апноэ сна", - говорит она. Потому что условие требует долгосрочного управления, Национального сердца, легких и крови Институт говорит, что наиболее успешные варианты лечения " ОСА " включает в себя специализированный мундштук, через дыхательное устройство во время сна, или сделают операцию.
Короче говоря: если вы думаете, что может иметь серьезные Спящая проблема, не держите это в себе. "Учтите, ваши привычки сна к врачу на диспансеризации и всякий раз, когда вы больны", - говорит Oexman. "Не полагайтесь долгосрочные на более-рецепта лекарства сна; есть и другие способы лечения расстройства сна, если у вас есть один".
Эта статья первоначально появилась на WomensHealthmag.com.