Вы знаете основы жизни сердце-здоровый образ жизни: не курю, оставаться стройными, хорошо питаться, сделать ваши упражнения. Но как это выглядит в реальной жизни? Здесь представлены тактики экспертов поделиться со своими друзьями и семьями—и что они используют, чтобы заботиться о себе весь год.
Сохранить его простым
“Я пытаюсь говорить мои пациенты и мои друзья, которые много торчат, чтобы быть здоровым подробнее о ежедневные привычки, и меньше об этих интенсивных 30-дневного детокса. Я ем средиземноморский Тип диеты, я не ем жареное, не ем чипсы и фастфуд, стараюсь не есть сладкое, что часто. Я думаю, что если вы будете придерживаться довольно здоровый выбор продуктов питания и не имея много обработанных пищевых продуктов—так что у вас есть салаты и свежие овощи и фрукты и рыба и она не жарится в масле—не нужно этого делать, читая этикетку.”
—Дженнифер Хэйса, Мэриленд, доцент медицины в отделе кардиологии в центр современной кардиологии в медицинском центре Колумбийского университета и содиректор центра женского здоровья сердечно-сосудистой системы, Нью-Йорк
Встать на ноги
“Менее полностью сидячего времени у вас есть, тем лучше. У меня стоял рабочий стол, и когда я беру конференц-звонки и смс встречах я стараюсь делать их во время прогулки.”
—Джошуа Ноулз, доктор медицинских наук, доцент кафедры сердечно-сосудистой медицины в медицинском центре Стэнфордского университета
Вы всегда можете ходить больше
“Я считаю, если я пытаюсь удержать свой вес, а также держать в хорошем здоровье сердечно-сосудистой системы, лучший способ сделать это быстро-ходить, так что я быстро ходить по часу на беговой дорожке, по крайней мере, пять дней в неделю, и я слежу за новостями в то же время, так что я вам сделать две вещи. Люди говорят: ‘Я слишком занят, я слишком занят—я говорю людям, послушай, если ты собираешься сделать тысячи долларов проверяем каждую пятницу, если вы шли быстро в течение часа пять раз в неделю, вы были бы в состоянии сделать это? Почти все говорят, что да. И всегда можно что-то вкорячить. Если вы едете на общественном транспорте, выходите на метро на одну остановку или две раньше, или если вы когда-нибудь придется ехать на автобусе через весь город, не проехать на автобусе через весь город, пешком! Носите удобную обувь и стараться ходить либо на работу или с работы. Если вы направились в супермаркет, парк в последнем месте. Если вы ездите везде, взять перерыв гулять”.
—С. Марк Айзенберг, доктор медицины, адъюнкт-профессор клинической медицины в колледже врачей и хирургов Колумбийского университета и клинической кардиологии Колумбийского университета медицинский центр/Нью-Йоркском Пресвитерианском госпитале
Health.com: Ваш тонкий и сильный ходить тренировки
Знаете, ваш риск
“Одна вещь, которую я пытаюсь сделать с моими друзьями-это повысить осведомленность других женщин о болезни сердца, потому что мне 43, и это действительно не на умы людей в этом возрасте—но это самая распространенная причина смерти женщин. Болезни сердца вы думаете как ‘старый’ вы думаете о том, что мужчины, которые ленивы и курить и есть жирную пищу, и это не совсем правда. Когда я разговариваю с людьми, спрашиваю, есть ли у вас в вашей семье, кто имел сердечные заболевания? Почему люди умирают? Ну, ты понимаешь, что это проблемы с сердцем? Если кто-то говорит: ‘У моей матери было очень плохо, высокое кровяное давление и затем закончил тем, что вода в ее легких,’ ну, вы знаете, что на самом деле сердечная недостаточность?”
—Доктор Хэйса
Держать близких рядом
“Есть довольно четкие данные, указывающие на то, что люди, которые имеют сильные межличностные отношения живут дольше и имеют лучшее качество жизни. Для меня семья (в том числе мои жена, дети, братья, сестры, бабушки, дедушки и т. д.) и друзей и близких коллег-это то, что это все о!”
Доктор Ноулз —
Сделать в начале тренировки
“У вас всегда есть оправдание, когда вы идете домой в конце дня, что у вас есть другие обязательства, семья, дети, может быть, и всегда есть повод не работать. Так что если есть время в начале дня, перед выходом на работу, или в обеденный перерыв, вместо того, чтобы сидеть и смотреть новости на своем экране и не вставая опять же, это лучше, чтобы получить вверх и потянитесь, получить в получасе ходьбы. Она очистить ум и это, конечно, здорово для сердца. Я имею право Центральный парк через дорогу от больницы, так что между операциями я могу пойти на пробежку вокруг парка—я считаю, что это бодрит на весь день.”
—С. Аллан Стюарт, доктор медицинских наук, доцент кафедры сердечно-сосудистой хирургии в больнице Маунт Синай в Нью-Йорке
Health.com: Перерыв Тренировки Советы
Расписание это, если вы должны
“Потому что я нашел его очень трудно, чтобы осуществлять после работы или даже во время работы как некоторые люди делают, я нанял тренера, чтобы прийти ко мне домой три раза в неделю по утрам в шесть часов и позвонить в дверь, и мне пришлось встать, потому что этот человек будет там. И это было больно! Вы не можете отменить ночь перед, если Вы не хотите тратить деньги! Очевидно, это дорого, но я чувствую, что это стоило больше, чем прихода в тренажерный зал я никогда не ходил. Он чувствует, что деньги потрачены не зря”.
—Доктор Хэйса
Вы, наверное, не нужны добавки
“Есть четкий Аллюр, чтобы принимать добавки, потому что вам не нужно рецепта, они менее дорогие, чем отпускаемых по рецепту лекарств, и это дает мне право относиться к себе—но, к сожалению, существует не так много доказательств в поддержку использования добавки. Витаминные добавки для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний было очень обидно, и, кроме того, смешанные результаты рыбий жир добавки, я не могу думать о любой, которые продемонстрировали преимущества в плане долгосрочной безопасности и последствий, значение предотвращения сердечных приступов и улучшения выживаемости.”
—Дэвид J. Марон, доктор медицинских наук, директор профилактической кардиологии в Стэнфордском медицинской помощи в Стэнфорде, Калифорния
Налегай на красное вино
“Я думаю, что некоторым бытовым пьянством-это очевидно хорошо, и это всегда приятно насладиться бокалом хорошего вина, или пива с футбольной игры, но я скажу так идея о том, что вино полезно для сердца вроде немного искаженное сообщение, потому что я думаю, нам не стоит повышать красное вино пьют как метод улучшения вашего здоровья сердца. Мы знаем, что алкоголь может быть кардиотоксическое; есть люди, которые заядлые алкоголики, у которых развивается синдром сердечной недостаточности чисто из-за употребления алкоголя. Это, как говорится, я не думаю, что если у вас пара бокалов вина в течение недели вы делаете какие-либо серьезные повреждения, я думаю, вы должны посмотреть его и убедиться, что это не становится привычкой, это никогда не хорошо, чтобы сделать что-нибудь в более умеренных количествах.”
—Доктор Хэйса
Найти диету, которая не заставит вас чувствовать себя обделенными
“Единственные диеты, которые когда-нибудь работали несколько диет, которые вы можете интегрировать в вашу нормальную жизнь и сохранить и сделать их устойчивыми. Как мне похудеть? Я очень хорошо до обеда. В течение рабочего дня я ничего не ем, что плохо для меня. Я ем все, что хочу, по выходным, и я ем то, что я хочу на ужин. После ужина я ем только очень здоровые десерты—воздух-выскочил попкорн, греческий йогурт, или хлопья. Так что я все еще чувствую, как я ем, когда я смотрю телевизор, но я не ем ничего плохого.”
—Доктор Айзенберг
Health.com: 10 Сердце-Здоровые Рецепты Десерт
Приоритеты спать
“Это довольно ясно, что плохой сон и хроническая усталость являются плохими, и они плохо по ряду причин; это порочный круг. Если вы плохо спите, вы, как правило, едят плохо, и если вы плохо едите Вы более сидячий образ жизни, и вы более склонны к полноте—и тогда вы, как правило, плохо спят. Нарушения сна, особенно апноэ сна очень, очень часто проблемы с сердечно-сосудистыми заболеваниями”.
Доктор Ноулз —
Сделать свои тренировки в рутину
“Я говорю людям все время, что он не имеет значения, что вы делаете, самая важная часть тренажеров-это вкл/выкл. Это то, что вы собираетесь делать неукоснительно. Ваше кровяное давление падает, сердце падает курс, вы склонны производить больше эндорфинов вы получите больше удовольствия от воспроизводимого упражнения. Это жалкое сначала, но как только вы попадаете в цикл упражнения, вы начинаете скучать, когда ее нет в твоей жизни.”
—Доктор Стюарт
Эта статья первоначально появилась на Health.com