Это не случайно, что День Святого Валентина встает в середине сердца "месячник здоровья". И это еще менее случайно, что те, кто питается здоровой диеты сохранить здоровое сердце. Исследования показывают, что продукты, которые мы едим, может напрямую улучшить или ухудшить функцию сердца. В прямом и переносном смысле, вы можете сохранить Ваши и сердца ваши на День Святого Валентина скважине в этом месяце, сбалансированное питание, полный нужных питательных веществ.
Вот пять продуктов, чтобы поесть, чтобы убедиться, что ваше сердце не разбить этот день святого Валентина.
1. Груши
Здоровое сердце идет рука об руку со здоровым питанием, а когда дело касается здоровья сердца, одно питательное вещество, что действительно выделяется, является волокно.
Исследования показывают, что клетчатка является отличным для предотвращения и снижения повышенного уровня холестерина, который является сильным предиктором сердечно-сосудистых заболеваний. Волокна, неперевариваемая часть углеводов, помогает снизить уровень холестерина, присоединив к себе диетического холестерина и убрать ее из организма, поэтому она никогда не всасывается в кровь (где бы палку и накапливаются на стенках артерий).
Груш-это вкусный, удобный способ увеличить потребление клетчатки в течение дня. Средний груша подарит вам 6 грамм ближе к встрече ваших ежедневных потребностей—что клетчатки для женщин составляет 25 граммов, мужчин 38.
Подробнее об этом...
-
6 продуктов, которые могут повредить ваш метаболизм в момент, когда вы едите их
-
10 удивительных научных фактов о близнецах
-
Имбирь: полезные или вредные для желудка?
Сделать это день-фрэндли Валентин, опускаясь в небольшое количество темного шоколада или привязав записку вокруг говорят: “ты-груша-фект!” и отдать его кого-то особенного.
2. Высокое содержание клетчатки
Несмотря на высокое содержание клетчатки не совсем романтично, включая его в свой рацион может быть отличным способом, чтобы держать ваше сердце в отличной форме.
Волокна могут помочь снизить уровень холестерина в больше путей чем одно. Соли желчных кислот (важнейшего компонента в правильному перевариванию пищи) производятся из холестерина. Клетчатка помогает снизить уровень холестерина путем уменьшения желчных солей.
Когда есть недостаток солей желчных кислот, холестерина должен быть использован из крови, чтобы сделать новый желчи. Что означает меньше холестерина, циркулирующего в крови. Отличный способ повысить ваше потребление волокна является наличие в порции высокое содержание клетчатки, как отруби почки или веточки первым делом с утра.
Высокое содержание клетчатки является тот, который содержит не менее пяти граммов клетчатки на порцию, но лучшие из них могут содержать до 14 грамм в одной 60-калорийность порции, говорить о формировании волокна-полный день.
Учитывать содержание клетчатки в День Святого Валентина, на скорую руку сердце-здоровый завтрак парфе.
Слой обезжиренного греческого йогурта с порции высокое содержание клетчатки и сверху с клубникой, которые были сокращены в сердца, используя в форме сердца резак печенья. Посыпать семенами Чиа и корицей и ваш специальный кто-то спасибо, из нижней части их живота-и их сердца!
3. Бананы
Высокое кровяное давление или гипертония известна как “тихий убийца”, потому что оно не имеет физических симптомов, пока ущерб уже было сделано в самое сердце. Продукты с высоким содержанием калия может помочь снизить кровяное давление, потому что его антагонистом натрия и приводит к потере натрия через мочу.
Питание с высоким калием фруктов и овощей является одним из ключевых элементов очень успешных и эффективных приборов (диетические подходы к стоп гипертония) диета. Это где бананы прийти. Один банан обеспечивает вам около 422 мг калия, что составляет около 13% от ваших ежедневных потребностей. Сделать это день-в необходимости резать на кусочки и с помощью в форме сердца резак печенья, чтобы сделать банановый сердца, который потом можно добавлять в фруктовые салаты, парфе, или пшеничный тост, увенчанный миндальное масло и банан сердца. Кроме того, скажите вашему любимому человеку, что вы бананы для них, написав прямо на банановой кожуре и упаковка с обедом. Другим вариантом является, чтобы связать заметки вокруг него, говоря: “я просто без ума от тебя”.
4. Зеленые листовые овощи
Оставаться в тренде и на трассе (диеты) с погрузкой в этом месяце на Кале. Не только зеленолистные овощи содержат полезной для сердца клетчатки и калия, но слишком антиоксиданты, которые также были найдены, чтобы защитить сердце. Свободные радикалы вызывают окислительный стресс для всех органов, но особенно негативное влияние на сердце. Для коррекции окислительных повреждений, вызванных свободными радикалами, постарайтесь включить больше антиоксидантов в вашем рационе. Сделать некоторые домашние чипсы для вашего партнера, чтобы позволить им знать, вы заботитесь о своем сердце! Чипсы являются отличной альтернативой картофельные чипсы и сделаны слегка покрывать капусту с маслом и крупной солью и хлопает в духовку на 25 минут.
5. Лосось
Воспаление в организме может привести к болезни сердца. Один мощный способ борьбы с воспаление с омега3-жиры. Омега-3 жирные кислоты, которые обычно встречаются в жирной рыбе, семенами Чиа и льна, как было показано, чтобы уменьшить кровяное давление и уровень холестерина в результате боевых действий некоторые из этих неблагоприятных факторов. Чтобы получить ваш Омега-3, чтобы исправить, попробуйте подавать какие-розовый-сердце-лососевым за вашу любовь этот день. Трех унций лосося предоставляет Вам более грамма Омега-3 жирных кислот!
Таня Zuckerbrot Миссисипи, RD, диетолог в Нью-Йорке и автор двух бестселлеров, книги диеты: Ф-фактор диета и чудо содержанием углеводов: сделайте калорий и жира исчезают – с клетчаткой.
Подписаться на бесплатную еженедельную рассылку Таня и следовать за ней на Instagram, Facebook, Twitter и pinterest. Чтобы узнать больше о частной консультации услуги по питанию Таня визит www.ffactor.com.