Горячий душ утром может разбудить вас и даже стимулировать творчество, согласно некоторым исследованиям. Но если вы хотите улучшить свой сон, душа ночами путь. Эксперты говорят, что есть доказательства того, что ночной душ смогут помочь вам дрейфовать прочь, если вы время это только право.
Главный фокус в том, чтобы не начать слишком поздно. “Вы не хотите, чтобы нагреть себе прямо перед сном”, - говорит доктор Диана Аугелли из центра медицины сна в newyork-Пресвитерианский/Вайль Корнельского медицинского центра. Это потому, что температура тела играет важную роль в регуляции циркадного ритма, который говорит телу, когда чувствуете сонливость или предупреждение. В течение дня, температура тела естественным образом поднимается до конца дня, когда он разворачивается и начинает падать. “Релаксация-это сигнал, который говорит нам, что мы должны спать”, - говорит она, так что прерывать этот процесс может сделать это тяжелее, чтобы заснуть.
Душа раньше, в вечернее время дает организму возможность остыть и даже может вызвать сон, говорит Шелби Харрис, директор поведенческой медицины сна в Нью-Йоркском медицинском центре Монтефиоре. Несколько исследований показали, что потепление ваше тело, приняв ванну, могут помочь вызвать сон, когда есть достаточно времени, чтобы остыть после этого. Хотя значительная часть исследований была сосредоточена на ванны, 20 минут душ будет иметь аналогичные последствия, говорит Харрис.
Время для душа, чтобы вы сделали примерно час-полтора, прежде чем вы хотите перекусить, Харрис рекомендует. Этак, когда вы ложитесь в постель, ваше тело будет прохладным, сухим и пригодным для сна.
В качестве бонуса, вы можете сложить очень важный шаг для умывания в ночной душ. По данным Национального фонда сна, очищение перед сном может помочь очистить вашу кожу и сокращают воспаление, защититься от морщин поможет и ночные кремы и увлажняющие средства работают более эффективно.