ОК, давайте начнем с очевидного: да, главное твой ПМС говорю вам, что ваш период на путь. Но это не единственное сообщение, закодированное в этих отвратительных предменструальный чувства. Если вы замечаете, что ваш ПМС-это особенно неприятно, там может быть глубокий смысл в симптомы. Во-первых, принять сердцем: если вы испытываете сложное ПМС, можно принять ряд мер, чтобы предотвратить ее или по крайней мере предотвратить его от ухудшается. (И вы должны: женщины, которые не лечат гормональный дисбаланс, как те, что часто за ПМС чаще испытывают такие проблемы, как болезни сердца и диабет, по данным исследования Биоцикла. Так что если вы можете научиться взломать код ПМС, вы можете лечить симптомы и их причины в то же время.
Примечание: ПМС не обязательно является причиной для беспокойства, по словам Шерри Росс, доктор медицинских наук, акушерство/гинекология и женское здоровье Эксперт медицинский центр Провиденс-Сент-Джон. Это может быть нормальный результат гормональных колебаний, которые происходят в течение вашего цикла. Но даже абсолютно здоровые женщины могут уменьшить влияние ПМС на улучшение их здоровья.
Вот какие самые распространенные вопросы, которые возникают перед вашим периодом может означать и как исправить их.
Перепады настроения
Больше Гламура
-
Что это за салат Кардашьяны всегда есть на их шоу?
-
Взгляд на Эмми-это девочек за последние 20 лет: Traji П. Хенсон, Тина фей, и многое другое
-
Основные ошибки коже вы делаете в 20-х, 30-х и 40-х годов
-
Конечная 10-минутная тренировка
1. Вы уже подчеркнули.
Одним из лучших предикторов ваше настроение, прежде чем ваш период ваше настроение в течение остальной части месяца, говорит Росс. «Женщинам, которые больше стресс, депрессия, беспокойство или колебания веса могут быть более подвержены переживают более драматично ПМС». Если тяжелые эмоциональные симптомы продолжаются после того, как ваш период начинается или начнется более чем за две недели до этого, они могли указывают на клиническое состояние, как депрессия или тревожность, которая требует профессиональной помощи.
2. Вы не получаете достаточно кальция.
Недостаточное питание также могут способствовать перепады настроения. Один studyfound, что женщины, которые принимали добавки кальция испытывали меньше предменструальной депрессии и усталости. Увеличить потребление кальция за счет добавок или продуктов, как кунжут, сардины и лосось—с молочными усугубляет ПМС для некоторых женщин—тоже может помочь головные боли, говорит диетолог функционального и целостного здоровья советник Алиса Витти.
3. Вам не хватает витамина В6.
Витамин В6 может увеличить ваши уровни прогестерона и снижение выработки эстрогена, который помогает с перепады настроения, усталость, и, возможно, судороги. Витти рекомендует получить ее от Турции и/или семена подсолнечника.
4. Вы ведете малоподвижный образ жизни.
Физические упражнения играют огромную роль в ограничении стресс, таким образом, хотя вы можете чувствовать себя вялым прежде чем ваш период, это более важно, чем когда-либо, чтобы двигаться. Если вы ищете менее интенсивная деятельность, что также снижает ваши корчи, йога-это отличный вариант.
5. Ты сама себя накручиваешь.
Это замкнутый круг: если вы боитесь, ваше время месяца, вы в конечном итоге с плохим настроением до даты, говорит Росс. В этом случае, будучи активной о диеты, физических упражнений, и психическое здоровье может дать вам некоторое облегчение.
Корчи
1. Вы все еще не получают достаточно кальция.
Это один раз! В дополнение к перепадам настроения, дефицит кальция также может усугубить колики. Росс рекомендует получить по крайней мере 1000 миллиграммов в день, чтобы уменьшить боль.
2. Ты пьешь много алкоголя.
Поскольку спиртное обезвоживает и уменьшает ваши уровни магния, чрезмерное потребление алкоголя может усугубить период судороги и болезненность молочных желез.
Метеоризм
1. Вы обезвожены.
По иронии судьбы, ваше тело сохраняет больше воды, когда вы не достаточно потребляют, — говорит Росс. Убедитесь в том, чтобы пить два-три литра воды в день и кушать увлажняющие продукты, как ягоды, арбуз, огурец, сельдерей, и салат. Зеленый чай также может помочь предотвратить вздутие живота.
2. Ты перебарщиваешь на нездоровую пищу.
Чрезмерное потребление соли и сахара также может привести к метеоризму, говорит Росс. Сведите их к минимуму во время предварительного периода.
3. Вы едите продукты, которые делают вас пучит.
Если вздутие живота является серьезной проблемой для вас, вы можете хотеть попытаться сократить бобы, Брюссельская капуста, капуста, брокколи, цветная капуста, яблоки и другие продукты, как известно, вызывают газ. Постные белки, такие как рыба и курица, или цельные зерна, могут помочь предотвратить это.
4. Вы не получаете достаточно магния.
Магний держит ваш электролитов в равновесии, поэтому, когда вы не получаете достаточно, Вы сохраняете воду, объясняет Витти. Вы можете получить магний из вареных зелень или—как те, с предменструальной тяги к сладкому буду рад услышать—темный шоколад.
В общем, ключ защиты, питания для PMS проблемы являются кальций, магний, и В6, говорит Витти. И упражнения и адекватная гидратация помочь с почти все. Многие из этих привычек являются полезными весь месяц круглые, но можно найти эффекты с ними особенно плохо прямо перед вашими периода.