Зумба зародилась в Колумбии в 1990-е годы, совершенно случайно. Фитнес-инструктор забыл взять свою обычную музыку тренировки в класс, поэтому он схватил некоторые латинские альбомы из своей машины, бросил ограничения традиционной тренировки и танцевали, как он будет в клубе. Его класс последовал за ней, потея к сальса и румба ритмы, и любить его.
С тех пор, Зумба имеет скатную себя как партия, чем тренировки. Действительно, некоторые исследования показывают, это может быть самые лучшие тренировки для людей, которые ненавидят упражнения.
Класс zumba, как и любой другой инструктор-водить тренировки, но с простыми танцевальными движениями на бедра и считается шагом. Эти движения складываются в приличный пот, говорит Джон Поркари, профессор физических упражнений и спортивной науки в университете Висконсина-Ла-Кросс. Он и его коллеги проанализировали группы женщин, которые были Зумба завсегдатаев и выяснили, что 40-минутного занятия сжигает примерно 370 калорий, чуть больше девяти калорий в минуту. Это примерно та же сумма, которую вы бы работать, если бы вы бегали на медленный темп или проехал на велосипеде со скоростью 15 миль в час за то же количество времени.
Люди работали в классе, тоже. “Мы обнаружили, что они выполняют примерно 80% от максимальной частоты сердечных сокращений, и 60% v02 позволяет Макс”, что это мера кислорода, используемого во время тренировки, - говорит он. “Мы нашли, что это очень хорошие тренировки—похож на умеренно интенсивные упражнения как степ-аэробика или кардио кикбоксинг.”
Но самая впечатляющая часть Зумбой, сколько он обращается к людям, которые остаются от упражнения. В исследовании в американском журнале поведения здоровья показали, что когда женщины с диабетом типа 2 и ожирением сделал Зумбой три раза в неделю в течение 16 недель, они потеряли в среднем по 2,5 кг и снизили процент жира в организме на 1%. Что еще более важно, женщины наслаждались класса так много, что они сделали это в привычку—очень необычная программа аэробных упражнений. “После того, как исследование закончилось, большинство участников продолжили”, - говорит соавтор исследования Джейми Купер, адъюнкт-профессор в университете Джорджии. “Похоже, большинство из них веселились, дружили и не видел Зумба как тяжелый труд”.
Тренировки-в-маскировке имеет уникальные физические и улучшает психическое здоровье. Другое исследование связано Зумба хип-качается, живот-вращающихся движений для увеличения основной и багажник прочности и лучшего баланса у пожилых женщин с избыточным весом. Спустя всего восемь недель, качество жизни женщин баллы подскочили на 9% и их самооценка, увеличился на 16%. Соответствующие исследования на zumba в психологических преимуществ обнаружили, что люди, которые практикуют это, чувствовать себя более независимыми и сказал, что их жизнь казалась более целеустремленный.
Это не трудно понять, почему деятельность будет бодрящим и освобождая. “Вы должны отпустить и весело провести время во время Зумбы”, - говорит Купер. Подобно тому, как некоторые люди с тревогой брать уроки импровизации для облегчения их социальной осторожности, танцы вокруг другие люди могут помочь Зумба-любители чувствуют себя менее застенчивым и стесняться своего тела.
Тренировки может быть особенно полезно для пожилых людей, кто не может бегать или делать более интенсивные тренировки (или для тех, кто не хочет). Одно исследование 2015 обнаружили, что даже урезанная версии Зумба может помочь пожилым людям сохранить свою сердечно-сосудистую систему. В более широком смысле, многое свидетельствует о том, что танцы могут помочь пожилым людям сохранять равновесие и координацию, снизить риск падений.
Зумба никогда не собирался конкурировать с тренировок, как Кроссфит или высокой интенсивности интервал подготовки , когда дело доходит до физической выгоды. “Но не все это типа для того чтобы подписать вверх для crossfit”, - говорит Купер. “Там еще есть место для Зумбы, потому что людям нравится это.”