ВИИТ—или высокой интенсивности интервал подготовки—был buzziest способ пота на некоторое время теперь. Эти быстрые тренировки чередуются короткими очередями тренировки с быстрыми периодами восстановления, и сжечь больше калорий за меньшее время, чем традиционные стационарные тренировки. Hiit было показано для повышения обмена веществ, растопите жир, построить мышцы, и больше—и теперь, исследователи клиники Мэйо обнаружил еще одно преимущество: он может обратить вспять признаки старения на клеточном уровне.
Исследование, опубликованное в журнале клеточный метаболизм, участвует 72 сидячий взрослые в двух возрастных группах—молодых (от 18 до 30 лет) и пожилых (от 65 до 80). Участники были отнесены к одной из трех 12-недельных программах тренировок: высокоинтенсивная интервальная езда на велосипеде, силовые тренировки с гантелями или комбинированной силовые тренировки и Велоспорт плана.
План ВИИТ Велоспорт был самым строгим из трех. Потребовалось три дня езды на велосипеде (четыре, 4 минут высокой интенсивности интервалы разбиты на 3 минуте периода восстановления), и два дня устойчивый, быстрая ходьба на беговой дорожке. Сила-тренировочные группы проводится верхней и нижней части тела упражнения всего два раза в неделю, при комбинированном-тренировочная группа работала пять дней в неделю, но без перерывов, и за меньшее время.
Исследователи измерили изменения в силе волонтеров ноги, мышечной массы, кислородная емкость, и чувствительность к инсулину. Они также провели биопсию образцы тканей и анализировать клетки от волонтеров бедер до и после трехмесячного эксперимента. В конце 12 недель, все три группы упражнений набрал мышечную массу и улучшить аэробную способность, но те, кто сделал высокая интенсивность интервал подготовки (hiit) получил самое большое преимущество на клеточном уровне. Молодые добровольцы испытали на 49% увеличение митохондриального потенциала—способность клеток принимать кислород и производить энергию—в то время как пожилые люди сталкивались с еще более резким 69% больше.
Митохондрии и рибосомы органеллы, которые важны для обмена веществ и аэробное, но, как правило, ухудшаться, поскольку люди становятся старше. Сохраняя эти структуры здоровы, могут обратить вспять некоторые признаки возрастного увядания клеток, говорят исследователи.
Health.com: лучшие ВИИТ тренировки для Тонированные АБС
“Чем больше митохондриальный потенциал человека, тем больше мощности они должны дышать, транспорта и утилизации кислорода, чтобы выполнять физические упражнения и поддерживать здоровую функцию клеток”, - объясняет Arciero Павел, PhD, профессор здоровья и физических упражнений наук в Скидморском колледже. “По сути, здоровье клеток и наше тело—это напрямую зависит от функционирования митохондрий.” Arciero не был вовлечен в новое исследование, но говорит, что результаты являются “очень содержательно и несколько удивительно.”
Ни одна возрастная группа в силу учебной программы, наблюдался значительный митохондрий увеличивается. И в сочетании учебной группы, только младшая группа увидела улучшения.
В ВИИТ Велоспорт группе также произошли улучшения в чувствительности к инсулину, предполагая, что этот тип упражнений может уменьшить риск диабета. Также возросла активность рибосом, часть клетки, которая строит белки, необходимые для создания мышечных клеток. Это важно, потому что мышечные клетки не так легко заменить, когда они износятся—одна из причин, почему люди теряют мышечную массу, как они становятся старше, объясняет Sreekumaran Наир, доктор медицины, исследователь диабета в клинике Майо.
Health.com: 7 причин, почему Вы не наращивания мышечной массы, даже если Вы поднятие тяжестей
Еще, ВИИТ не строили столько силу или мышечную массу на протяжении 12-недельного периода, силовые тренировки никак. Доктор Наир говорит, что исследования не разработан, чтобы сделать конкретные рекомендации, но он не подозревает, что три-четыре дня в неделю ВИИТ плюс пару дней силовых тренировок может быть лучший способ замедлить процесс старения.
Соавтор Мэтью Робинсон, доктор наук, бывший научный сотрудник клиники Майо, а ныне доцент кафедры кинезиологии в университете штата Орегон, говорит, что добавление короткими очередями высокой интенсивности-это отличный способ, чтобы получить больше выгоды от физических упражнений. “Это может быть попытка найти пешеходная дорожка, который включает холмы или крутить педали быстрее течение короткого времени для людей, которые любят ездить на велосипеде,” сказал он здоровье по электронной почте, предупредив, что люди, которые являются новыми для интервалов должна развиваться постепенно в течение нескольких недель.
В то время как все виды физических упражнений полезны для нас, говорит Arciero, ВИИТ, кажется, дополнительных клеточных преимущества, которые могут со временем иметь последствия для поддержания мышц, аэробные и чувствительности к инсулину с возрастом. “Другими словами, ВИИТ мобилизует мощную армию генов глубоко в наших клетках, что мы не понимаем, что помогаете нам в ближайшем настоящее время,” говорит он, “но, вероятно, есть задержка или скрытое влияние, которые влияют на организм в очень выгодные варианты.”
Робинсон соглашается с тем, что “какая-то активность лучше, чем ничего для укрепления здоровья при старении”, и говорит, что добавлять интервалы могут помочь организму адаптироваться к новым физическим требованиям. “Повышение интенсивности может помочь людям достичь своих ближайших целей, - добавляет он, - будь то улучшение физической формы или просто быть более активными.”
Эта статья первоначально появилась на Health.com