Люди, которые борются с тревогой или депрессией часто размышлять на негативные мысли, как и прошлые оплошности или чувства, что они не достаточно хороши. Секрет улучшения психического здоровья может научиться не зацикливаться на этих мыслях, согласно новому исследованию группы британских и норвежских исследователей.
Их исследование посвящено методике называемые метакогнитивные терапии, или МСТ, который был разработан в Европе в 1990-х годах. МСТ обучает людей уменьшить процесс задумчивое, говорит соавтор исследования Стиан Сольем, доктор философии, адъюнкт-профессор психологии в норвежском университете науки и технологии.
В США и Европе, рекомендованная для лечения депрессии и тревожности лекарства и когнитивно-поведенческая терапияили КПТ. Иногда называется разговорной терапии, когнитивно-поведенческой терапии побуждает людей анализировать свои негативные мысли и вызов действительно ли это правда.
Вот что делает МСТ-другому: вместо того, чтобы сверлить глубже в эти мысли, МСТ помогает людям снизить негативные мыслительные процессы и контролировать их, говорит Сольем.
Сольем и его коллеги протестировали метод МСТ у 20 пациентов с депрессией, которые посетили 10 сеансов терапии в течение 10-недельного периода. В исследовании также принимали участие контрольная группа из 19 человек, находившихся в списке ожидания на МСТ, и не получают никакого лечения в течение первых 10 недель.
После этих 10 недель, около 80% пациентов в группе МСТ сообщил полное выздоровление от депрессии симптомы, на основе стандартного скрининга анкеты. Тревожными симптомами также совершенствуется в целом, а не пациенты отмечали ухудшение своего состояния. Для сравнения, только около 5% пациентов в контрольной группе была подобная восстановления.
Через шесть месяцев после завершения МСТ, темпы восстановления были похожие, только несколько больных с рецидивами. Исследования по ТМС показали, что только 40% до 48% пациентов выздоравливают после лечения, пишут авторы, и между 40% и 60% рецидивов в течение двух лет.
Health.com: Депрессия? 12 психические уловки, чтобы повернуть его вокруг
Для многих людей, говорят авторы, понимая, что они не должны беспокоиться и размышлять о вещах может быть весьма достойным. Они говорят пациенты МСТ часто приятно удивлены, что они не должны обсуждать свои проблемы в своих сеансах терапии.
Небольшие исследования в университете Манчестера, где МСТ разработан, также показали, что этот метод может быть эффективным при лечении депрессии, но это первое опубликованное исследование, чтобы вовлечь группы контроля. Это поддерживает теорию о том, что прогресс действительно от терапии, а не только симптомы становятся лучше с течением времени.
Исследователи говорят, что в ближайшее время будет опубликован датское исследование также показало аналогичные результаты. Они надеются, что с этими выводами, МСТ становится все более популярным в Норвегии и во всем мире.
МСТ пока не прижился в США, говорит, что Сольем, и никаких американских врачей в МСТ Института онлайновой базы данных зарегистрированных терапевтов. (Институт МСТ находится в процессе разработки материалы самопомощи, ее сайте, но они еще не доступны.) Однако, Сольем говорит, что принципы МСТ может быть полезным для большинства людей, даже без формального обучения.
“Многие из наших пациентов имеют противоречивые убеждения относительно беспокойство и размышление,” Сольем рассказала здоровье по электронной почте. “Они чувствуют, что это неконтролируемое, изматывающее и опасное—потому что я могу сойти с ума", " я могу сделать сам больной.’” В то же время, они думают, что они нужны , чтобы размышлять для того, чтобы найти ответы и предотвратить опасность.
“В mct мы часто начинаем с переноса беспокойство и размышление (который большинство людей не в состоянии сделать), а затем мы используем то, что называется отдельно стоящее внимательность,” говорит он. “Это предполагает осознание триггер думал, но решение не участвовать в нем”.
Эта статья первоначально появилась на Health.com