Спиннинг может выглядеть примерно так же, как открытый езда на велосипеде или езда на велотренажере, но во многом, это гораздо более интенсивной тренировки—и один из самых простых переборщить.
Во-первых, не так много (если любой) перерывы в занятиях. “Когда вы едете на велосипеде на улице, вы должны быть в курсе дорожных опасностей, таких как вода и автомобилей, так что вы должны замедлиться в разы”, - говорит д-р Морин Броган, доцент кафедры медицины Нью-Йоркского медицинского колледжа, который проводит исследования на спиннинг. Особенно если вы начинающий Райдер дороге, он собирается занять некоторое время, прежде чем вы достаточно комфортно на двух колесах, чтобы действительно подтолкнуть себя тяжело на дальние расстояния. Это не тот случай на спиннинг велосипед, где новички могут прыгать и скакать тяжело с самого начала.
Популярные студий крутится как маховик и soulcycle у их всадников клип ноги на стационарных велосипедах. Пока колеса вращаются, ноги качать. Совместить это всегда-рабочий аспект с ужасная музыка, увлеченные инструкторы и энергичная группа атмосфера наиболее спиннинг студии, и это легко получить интенсивные упражнения и сжигать калории в ведро.
“Мышцы, которые вы используете на спиннинг велосипед, большую ягодичную и четырехглавую мышцу бедра, являются одними из крупнейших в своем теле, так что вы используете много энергии”, - отмечает Энди Броган—600 калорий в час, а иногда и больше.
Это ставит спиннинг в верхней части списка, когда дело доходит до высокой интенсивности тренировки. В исследовании из Швеции обнаружили, что один час вращения было достаточно, чтобы спровоцировать выброс в кровь химических веществ, связанных с сердечной стресс или изменения. Хотя это может звучать как плохая вещь, эти крови химических веществ и биомаркеров—сигнала в сердце получают хорошую нагрузку. “Подобные выводы были также замечены с длительных нагрузок, таких как марафон”, - говорит автор исследования д-ра Смита Датта Рой больницы университета Готенбурга в Швеции. В то время как необходимы дополнительные исследования, чтобы выявить риски или выгоды, связанные с осуществлением такой интенсивности, она говорит, что некоторые из биомаркеров смены ее команда наблюдали может привести к крови ремонтом судна и обновления.
Она также может помочь улучшить состав тела, уменьшение жировой массы и понизить кровяное давление и уровень холестерина, говорит Рыжий Gottschall, адъюнкт-профессор кинезиологии в университете штата Пенсильвания. Ее исследования показали, что высокая интенсивность спиннинг можно повысить уровень физической подготовки, даже у тренированных спортсменов. “В каждом исследовании мы сделали, мы видели увеличение сердца и жизненной емкости легких”, - говорит она. Она называет спиннинг “оптимальное кардио-тренировки”, и говорит, что вы можете получить всю интенсивность беговой дорожке или тренажере без последствий.
Низкое влияние природы спиннинг делает его идеальным упражнением для пожилых людей или людей, восстанавливающихся после ортопедических травм, добавляет она. “Потому что вы можете регулировать сопротивление и умеренный темп и интенсивность вашей езды, он открывает дверь для многих людей, чтобы участвовать”, - говорит она.
Но это также легко для людей, которые являются новыми для спиннинга в перенапрягайте себя. “Если Вы не привыкли к энергичные упражнения, или упражнения на большие нижней части тела мышцы, участвующие в движении, можно переусердствовать”, - отмечает Энди Броган. Она почки эксперт по образованию, и некоторые ее научные исследования связаны спиннинг рабдомиолиза, состояние, при котором мышцы разрушаться до такой степени, что они высвобождают белок, который может отравить почки. “У людей есть опухшие ноги или проблемы при ходьбе, и иногда они принимают аспирин или НПВС для боли в мышцах, который является последней вещью, которую они должны делать, потому что те могут также повредить почки,” говорит она. Такой проблемы можно установить в течение дня или два после занятия, говорит она.
При перенапряжении можно в любой форме физических упражнений, она говорит, что риски во время отжима может быть выше, особенно если учесть, что некоторые блесны потерять до литра воды в течение часовой сессии.
Даже для тренированных спортсменов, есть некоторые доказательства, что спиннинг слишком часто может привести к беде. А исследования в журнале прочности и кондиционирования исследований пришли к выводу, что спиннинг может толкать некоторые люди, прошедшие порог, при котором физические упражнения полезны. “Если в помещении на велосипеде были использованы в качестве повседневной учебной деятельности, вполне возможно, что в целом интенсивность может быть слишком высокой, и по возможности способствовать разработке нефункциональных переутомленный,” авторы этого исследования пишут. (“Нефункциональные хитрости” является спортивной науки жаргон для тренировки, что требует таких усилий, это приводит к усталости и снижению производительности, а не улучшения физической формы.)
В целом, спиннинг является исключительным упражнением. Но если вы новичок в этом, вам нужно, чтобы облегчить и дать мышцам время, чтобы приспособиться к ее интенсивности. Даже если вы опытный спортсмен, толкая себя до предела первый или второй раз, когда вы получаете на спиннинг велосипед может быть рискованным, - отмечает Энди Броган. Даже после того, как вы нашли свой спиннинг ног, ежедневные занятия все равно может быть перебор.
Но если вы ищете для высокой интенсивности тренировки несколько дней в неделю—и особенно, если бег или другие формы активной аэробной тренировки болят суставы—спиннинг может быть идеальным способом, чтобы держать свое сердце и тело в форме.