Не секрет, что хороший ночной сон может творить чудеса для вашего настроения. Теперь, новое исследование показывает, что улучшение с течением времени ваш Z ассоциируется с лучшим здоровьем и благополучием. В самом деле, исследователи говорят, забив лучше покемарить льготы психического здоровья, а также выигрыш в лотерею.
Эти выводы были сделаны на основе анализа более чем 30,500 британских людей, которые шли около четырех лет. Университет Уорвика исследователи обнаружили, что люди, которые сообщали об улучшении качества сна в течение этого периода времени, или кто уменьшил количество сна препараты они принимали в это время, как правило, также улучшают свои результаты на тесты на физическое и эмоциональное здоровье.
В целом, их психического здоровья, совершенствование в течение четырех лет были сопоставимы видел в Британской лотерее победители двух лет после удара средних размеров джекпот на сумму около $250,000. Так, чтобы было понятно, мы говорим о долгосрочной настроение повысить—не ближайшего эйфории разбогатеть.
Неудивительно, что люди, характер которых спать еще хуже, за период исследования были более правоподобны для того чтобы увидеть свое физическое и эмоциональное здоровье результаты идут вниз.
Кэти Гольдштейн, доктор медицинских наук, доцент кафедры неврологии в университете центра расстройств сна Мичиганского, говорит, что результаты исследования подтверждают то, что давно поняли в медицинском сообществе: что хорошее качество сна может улучшить настроение.
“Когда мы хорошо спим, мы чувствуем себя лучше—но там может быть больше”, - говорит доктор Гольдштейн, который не был вовлечен в новое исследование. “Если вы раздражительны и испытывают трудности с межличностными отношениями, которые могут повлиять на ваше благополучие. Мы также видим изменения маркеров воспаления с плохим сном, поэтому люди могут физически чувствовать себя хуже, когда они не спят хорошо”.
Исследования также показали, что плохой сон может замедлить метаболизм и привести к увеличению веса, она добавляет, что также может влиять на физическое и эмоциональное здоровье.
Health.com: 8 Натуральных Средств, Которые Могут Помочь Вам Спать
В исследовании, которое было опубликовано в журнале Sleep, не могут доказать причинно-следственную связь между сном и улучшению здоровья, и Д-Р Голдштейн говорит, что два очень взаимосвязаны. “Если бы люди были лучше в конце исследования, что, конечно, могло быть то, что в результате в них лучше спать до этого момента”, - говорит она. “Это двунаправленное отношение, уверен.”
Исследование также показало, что при продолжительности сон людей улучшилось, их оценки психического здоровья тоже—но их физическое здоровье результаты не. Преимущества подольше поспать на физическое здоровье может занять больше времени, чтобы появиться, авторы исследования размышляют, или они могут быть очевидны у людей, которые значительно спал.
Качество сна, с другой стороны, был связан как физического, так и психического здоровья. Этот вывод “вызов основного внимания на количество сна в некоторых из сообщения общественного здравоохранения”, - говорят авторы, которые утверждают, что насколько хорошо вы спите не менее важно, как и сколько вы спите.
Health.com: на 11 видов бессонницы
Нет никаких сомнений, что многие из нас могли бы извлечь выгоду из лучших практик сна, говорит доктор Голдстайн. “Большинству людей необходимо от семи до девяти часов, и людей не спят со 100% эффективностью сна”, - говорит она. “Так что, если вы выключите свет в 10 и просыпаюсь в 5, наверное, не полных семь часов сна.”
Она рекомендует тратить не менее семи с половиной часов в постели, и обращая особое внимание на то, как вы чувствуете в течение дня. “Если ты все еще чувствуешь себя уставшим, возможно, вы могли бы расстройства сна, как синдром обструктивного апноэ сна, что мешает вам получать хороший и качественный отдых.”
Авторы исследования говорят, что следующим важным этапом данного исследования является выяснить, почему некоторые участники сна улучшилось за эти четыре года и почему другие упали, и какие факторы образа жизни, казалось, играл роль, к лучшему или худшему.
Для тех, кто хочет улучшить свое качество сна, д-р Голдштейн говорит, что для начала хорошо держать электронные устройства из спальни, и снижение воздействия экранов и яркий свет между сумерками и сном. “Наши тела не были оборудованы, чтобы получить яркий свет, и он собирается подавить мелатонин и сделать это тяжелее, чтобы спать”, - говорит она.
Она также рекомендует говорить с вашим врачом, если у вас есть проблемы с засыпанием, сном, или, если вы регулярно чувствуете усталость в течение дня—даже если вы технически лесозаготовки “право” количество часов в постели.
Эта статья первоначально появилась на Health.com