Мы слышим это снова и снова: это мелочи, что граф. Получается клише мертв-на. Исследования показывают, что одним из важнейших секретов счастливой жизни-это наслаждаться много мелких моментов, которые приносят наслаждение—те, что вы можете даже не заметить. Когда вы начинаете призывать на них внимание, ваш ум становится более склонны к радости, объясняет Чадэ-Мэнь Тань, Гугл инженер повернулся счастья гуру и автор радость по Требованию. “Со временем, радость и счастье становятся все более непринужденным”, - говорит он. Лучшая часть? Как добраться до смешного легко.
Health.com: 25 научно доказанных способов стать более счастливым человеком
Неделя 1: Принять к сведению
Думаю, что тонуть ваши зубы в ваш любимый десерт или тот момент в душе, когда горячая вода коснется вашей кожи—“любые мимолетные моменты радости в жизни, что не очень интенсивные”, - говорит Тан. На этой неделе начнем собирать на них. “Все, что вам нужно сделать, это видеть радость и привлечь внимание к приятности”, - объясняет он.
Быть здесь и сейчас. Фокус на крохотные радости уже в свой день. “После нескольких раз, привычка будет формироваться”, - говорит Тан.
Жить вслух. Вокальные композиции, когда что-то радует вас поможет вам оттянуться в данный момент, говорит исследователь счастья Гретхен Рубин, автор книг проект счастье. Пусть проводит “МММ” после вкусный первый глоток кофе с утра, например. “Моей семье высмеивает меня, потому что каждый раз, когда я получаю в постели, я невольно делают это ‘аааа’ шум, но он чувствует себя так хорошо, чтобы скользить между листами”, - говорит Рубин.
Начните в одном предложении, журнал. Каждый день записывайте одно веселая мысль. “Ваш приговор может быть о чем—то красивый, веселый, все”, - говорит Рубин. “Он держит вас к ответственности без счастья чувствовать себя, как муторно.”
Health.com: 22 способа стать счастливым сейчас
Неделя 2: найти скрытые счастливые моменты
Теперь вы готовы, чтобы обнаружить менее очевидные прелести. Эти ритуалы поможет вам.
Сделать камеру счастлив. Каждый день, сделайте фото на ваш смартфон, что делает вас счастливым. “Таким образом, вы смотрите на вещи, которые приносят вам удовольствие; он держит вас в радость, ищущих режиме”, - говорит Рубин.
Скрасить. Выберите цвет и постарайтесь найти его весь день (ваш любимый зеленый свитер, зеленая ручка на вашем столе). “Есть тонна исследований, связывающих цвет и счастье”, - говорит Рубин, “и так легко взять в цвет от мира.”
Переформулируйте негативные. Вы знаете те вещи, которые обычно кислое настроение? Попробуйте включить их в лечит. Может быть, вы ненавидите вставать, когда темно. “Вы должны проснуться в любом случае”, - говорит Рубин, “так что ищите те части, которые хорошие, как вы любите спокойствие вашей кухне в то утро, когда это просто Вам.”
Health.com: попробуйте это техника медитации, чтобы успокоить свой внутренний критик, раз и навсегда
Неделя 3: практика радости по команде
Маленькие кусочки удовольствием могу вас подвезти, даже если вы чувствуете себя серьезно вниз, говорит Тан: “плохое настроение-это как в темной комнате, в то время как те маленькие моменты радости, как свечи.” Сделать свой собственный свет, когда вам это нужно на этой неделе с этими стратегиями.
Играть ваш псих-песню. Один из самых быстрых способов, чтобы повысить ваше настроение, чтобы слушать ритмичную музыку, исследования показали. “Это похоже на набор счастье 911”, - говорит Рубин.
Прыгать вокруг. Делать взрывные движения в течение нескольких секунд. “Я всегда говорю людям, которым нужен выбирают меня вверх, сделать 10 прыжков”,- говорит Рубин. “Это ребячество, это игра, и вы готовы прямо сейчас.”
Распространять некоторые ура. На хреновый день, случайным образом выбрать несколько человек, проходя мимо и тайно послать положительные флюиды. “Просто думаю, ‘я желаю, чтобы этот человек был счастлив”, - говорит Тан. “Находясь на давая конце мысль является полезным. Вы будете счастливее, чем вы были пять секунд назад”.
Эта статья первоначально появилась на Health.com