Когда погода оттепелей, растения зацветают и дни становятся длиннее, весна самое лучшее время года, чтобы принять ваш фитнес-режим за пределами. Вот шесть исследований перки на свежем воздухе, физические упражнения.
Вы работаете тяжелее
Когда люди осуществляют за пределами, они, как правило, тратят больше времени, делая это. Одно исследование показало, что пожилые люди, которые были активны на открытом воздухе не менее 30 минут умеренных к энергичной физической активности в неделю, чем те, кто только сделал это внутри. Это также заставляло их чувствовать себя здоровее. “Ничто не заставляет вас чувствовать себя более по-детски, чем на открытом воздухе”, - говорит доктор Памела Peeke, член американского колледжа спортивной медицины и автор достойны того, чтобы жить. “Ты модулирующего гормонов стресса, увеличение эндорфинов и повышает секрецию серотонина”, - говорит она, так что ваше настроение светлеет.
Пребывание на природе понижает кровяное давление
Проводя время за это также полезно для сердца. В недавнем исследовании подсчитали, что почти 10% людей с высоким кровяным давлением могут получить их уровни под контролем, если они провели не менее 30 минут в парке каждую неделю, отчасти из-за сердечно-сосудистых преимуществ получения свежего воздуха и снижения стресса. В Японии, экспертов в области здравоохранения рекомендуют людям проводить время прогулки на свежем воздухе, практика так называемого лесного омовения, или shinrin-йоку. Японские ученые связали лесные купания с более низким уровнем кровяного давления-повышение гормона стресса, кортизола.
Он стимулирует раковые клетки, борющиеся с
Некоторые исследования показывают, что когда люди находятся в природе, они вдыхают ароматические вещества из растения под названием фитонциды. Они могут увеличить их количество естественных киллерных клеток, Тип белых кровяных клеток, который поддерживает иммунную систему и связан с более низким риском рака. Эти клетки также считается важным в борьбе с инфекциями и воспалением, общим маркером заболевания.
В одном исследовании, исследователи обнаружили, что люди, которые долго гулял по лесу в течение двух дней подряд увеличили свои естественные киллеры на 50% и активности этих клеток на 56%. Эти уровни активности также осталось 23% выше, чем обычно за месяц после этих прогулок.
ЯT может чувствовать себя более весело
Когда люди работают на улице, они чувствуют себя лучше и нравится больше, исследования показывают.“Наслаждение-это один из важных путей воздействия на психическое здоровье физической активности”, - говорит Ребекка Ловелл, научный сотрудник университета Эксетера в Великобритании. Работающ снаружи-это также отличная альтернатива для тех, кто не хочет идти в спортзал.
В обзоре исследований показало, что люди, выполняемую за пределами сообщили, чувствуя себя более оживленным, занимается и энергичными, чем те, кто сделал это в помещении. Исследователи также обнаружили, что люди, которые осуществляют за пределами чувствовали меньше напряженности, гнева и депрессии.
Ваше психическое здоровье может улучшить улучшить
Природа есть способ заставить людей чувствовать себя спокойно, и работающ снаружи может усилить этот эффект. Небольшой 2015 исследование показало, что люди, которые шли в течение 90 минут на улице были менее склонны размышлять о своих проблемах и меньшую активность в области мозга, связанные с депрессией, по сравнению с людьми, которые принимали подобных прогулках, но и в городских районах. “Природа становится серьезным фактором, отвлекающим от всех стрессов жизни”, - говорит Peeke.
Вы экономите деньги
Упражнения на свежем воздухе-это не только удобный, но это дешевле, чем абонемент в спортзал. Это также снижает затраты для общества. Недавнее исследование в Англии “зеленые упражнения”—те, которые выполняются за пределами, в том числе выгул собак, пробежки, катание на лошадях и горных велосипедах—подсчитано, что польза для здоровья от физической активности в природе может сэкономить около $2,7 млрд в год. “Все, что вам нужно, это правильную пару обуви, и вы можете работать на вашем собственном времени”, - говорит Peeke.