Если вы хотите быть более сосредоточенным на работе и чувствовать себя менее исчерпаны в конце его, в обеденное время ходьбы, предлагают новое изучение в журнале гигиены труда, психологии.
Исследователи хотели увидеть, если бы люди могли получить больше от их получасовой перерыв на обед, переключая его. Они обследовали около 100 работников в различных областях, об их нормальном обеда процедуры, потом сказал им, чтобы изменить то, что они сделали за это время в течение 10 рабочих дней подряд. Половину из них взял неспешной ходьбы через соседний городской парк и направлены на их природным окружением, в то время как другие группы нашли тихое место внутри офисного здания, чтобы сделать ряд достоинств упражнений, в том числе глубокое дыхание и осознанность методов. Оба мероприятия заняли 15 минут, и люди сделали их после того, как они съели обед.
За несколько недель до, во время и после эксперимента, люди оценили свой уровень благосостояния, сколько они наслаждались своим перерывов на обед и сколько они смогли оторваться от работы в них.
В целом, люди в обеих группах заявили, что они сосредоточены лучше, меньше нагрузка и выше самочувствие во второй половине дня они шли или услуги, по сравнению с когда они следуют своей обычной процедуры обед. Люди наслаждались их разрывов более на днях они гуляли в парке. Эти более высокие уровни удовольствия было напрямую связано с улучшением концентрации и усталость, авторы исследования говорят.
Люди в другой группе не наслаждаться их разрывов более на днях они делали упражнения на расслабление, по сравнению с их обычными перерывов на обед. Вместо этого, их преимущества, казалось, обусловленный высоким уровнем отрыва от работы.
Последствия этих мероприятий продолжалась. “Мы не были уверены заранее, будет ли польза была бы наблюдаема несколько часов после перерыва”, - сказал ведущий Автор Marjaana Sianoja, психология научный сотрудник университета Тампере, в электронной почте. Но исследователи обнаружили, что последствия были очевидны в конце дня, около 30 до 60 минут, прежде чем человек ушел с работы домой. Перерывы на восстановление может также помочь людям уйти с работы с большим количеством энергии, говорит Sianoja, которые могут быть полезны для их личной и общественной жизни.
Исследование было сфокусировано конкретно на медленный темп прогулки в зеленый или природных сред, и может быть трудно для людей в крупных городах, чтобы добраться до этого типа восстановительного место на обеденный перерыв. В этих случаях исследователи предполагают, упражнения на расслабление может быть проще, чтобы соответствовать на регулярной основе.
Для людей, которые думают, что их день работы является просто слишком беспокойным, чтобы занять 15 минут для себя, Sianoja говорит о том, что потерянное время может быть восполнено более высокую эффективность днем. “Эти виды деятельности могут иметь потенциал для поддержания продуктивности в течение всего рабочего дня”, - говорит она.
Исследования вдохновил Sianoja на прогулки или медитации, когда она особенно занят работой. “Как только погода становится приятно, я люблю совершать короткие прогулки в ближайшем парке, - говорит она, - но чтобы это было выгодно мне придется идти одному, а фокус в том, чтобы полностью сосредоточиться на природу.”