В течение многих лет, я подписан на очень ущербное определение успеха, покупка в нашем коллективном заблуждении, что выгорание-это необходимая цена, которую мы должны платить. Затем, в 2007 году, у меня был болезненный тревожный звонок: я упала в обморок от недосыпа и усталости, ударил головой об стол и сломала скулу.
Я писал об этом опыте в своей последней книге, процветать, и как я ездил по миру, рассказывая о книге, я обнаружил, что теме люди хотели обсудить большинство—однозначно—был сон: как трудно получить достаточно, как там просто не хватает часов в сутках, как трудно успокоиться, как трудно заснуть и спать, даже когда мы выделяем достаточно времени. И так как я сделал мое собственное превращение в евангелиста спать, везде я иду, кто-то будет тянуть меня в сторону и, часто, в приглушенных и заговорщическим тоном, признаться, “я просто не высыпаюсь. Я устала все время”. Или, как сказала одна девушка после разговора в Сан-Франциско, “я не помню, когда последний раз я не устал.”
К концу вечера, независимо от того, где я нахожусь в мире или о чем тема мероприятия, я имел тот же самый разговор с любым количеством людей в комнате. И то, что каждый хочет знать, “что я должен сделать, чтобы получить больше и лучше спать?” Я решил, что хочу взять более полный взгляд на эту тему, потому что понятно, что если мы хотим процветать, мы должны начать со сна. Это шлюз, через который жизнь благополучие должны путешествовать.
Я живое доказательство того, что, как только мы изменим свое решение по поводу сна, мы можем начать изменять наши привычки. Мой перед сном варьируется из ночи в ночь, но спустя много лет горит свеча на обоих концах, в эти дни, 95% времени я получаю восемь часов сна за ночь. Теперь, вместо того чтобы пробудиться в том смысле, что мне придется тащиться через деятельность, у меня просыпается чувство радости о возможности дня. И я тоже лучше уметь распознавать красные флаги и отскок от неудач. Это как быть набран в другой канал, который имеет меньше статического.
Вот несколько руководящих принципов, которые помогли мне расставить приоритеты спать.
1. Никаких электронных устройств, начиная за 30 минут до сна
Глядя на синий свет-излучающих устройств перед сном может служить “предупреждение стимул, который будет подрывать способность вашего организма, чтобы лечь спать позже”, - сказал Джордж Брэйнард, циркадный ритм исследователь и невролог в университете Томаса Джефферсона в Филадельфии.
Сделайте пункт для того чтобы отключиться от устройства, ради вашего сна и ваше самочувствие. У меня есть определенное время ночью, когда я регулярно выключил все устройства—и мягко вывести их из моей спальни.
Подробнее: карьера советы: 3-часовая Утренняя рутина для успеха
2. Прими горячую ванну с солью перед сном, чтобы помочь успокоить ум и тело
Я отношусь к моим переходом в сон, как священный ритуал, и моя ванна является центральным. Я держу мерцающей свечи рядом—и я продлить мою ванну если я чувство тревоги или что-то беспокоит.
3. Переодеться в пижаму, ночнушку или даже специальная футболка
Что-то переключается в наших мозгах, когда мы положили пижаму. Смещать их-это сигнал нашего тела: время, чтобы закрыть. Если вы носили ее в тренажерном зале, не носить его в постель.
4. Держите вашу спальню темной, тихой и прохладной
Как Натали Даутович, экологический, научный сотрудник Национального фонда сна, сказала, небольшое снижение температуры тела может подскажут сигналы сна наш мозг: “мы знаем, что холодный атмосфера в спальне имеет ключевое значение для получения хорошего ночного сна. Мы также знаем, что есть много положительных ассоциаций между свежим воздухом и расслабиться, и когда мы чувствуем себя спокойно и комфортно в нашей среде, мы, скорее всего, почувствуете сонливость”. Стремимся сохранить вашу спальню от 60 до 67 градусов.
5. Избегайте кофеина после 2 часов
Сегодня, кофеин стал ключевым компонентом нашего сна-лишен культуры. Но если употреблять их слишком поздно в день, когда мы пытаемся отогнать сонливость—днем кофеин мешает нашу способность заснуть ночью. В результате, мы еще больше устали на следующий день. Так мы приходим к другой кофеиносодержащий напиток в бесконечный сон-лишены цикла.
Я пишу это как человек, который очень любит кофе и пьет его каждое утро (хотя я стараюсь не пить после 2 часов дня, поскольку это примерно то время эксперты сна рекомендуют нам прекратить потребление напитков с кофеином).
Подробнее: морской котик: как я продуктивно утрам
6. Помните, что ваша кровать для сна и секса только
Также стоит отметить, что получать больше сна может привести к получению более секс, по крайней мере для женщин, по данным исследования в 2015 году. Исследователи измеряли Длительность сна женщин и сравнили их уровень сексуального желания на следующий день. Они обнаружили, что каждый дополнительный час сна приносит с собой рост на 14% в вероятность наличия какой-то половой активности с партнером.