В балетной подготовки, барре - горизонтальный поручень танцоров сцепление, совершенствуя свою технику. Барре-стиль тренировок принимать эти классические балетные разминки упражнения и переосмыслить их для гораздо более широкой аудитории.
Хотя это может рассматриваться как новое явление, прочность станка и тренировка гибкости были в моде со времен Людовика XVI, - говорит Джинни Wilmerding, профессор исследования в университете Нью-Мексико. В современной версии в первую очередь ноги и прикладом тренировки; начиная с лодыжек и икр вверх, через колени, бедра и ягодицы, барре движения все время улучшает диапазон движения, сила и гибкость в нижней части, заставляя одну из ног, чтобы выполнить изящные и точные движения, а другой поддерживает и стабилизирует вас, - говорит она.
Продажи для всех, что мучительной точностью, что если вы хотите тело танцовщицы, вы должны тренироваться как танцор. “Я имею в виду, кто не хочет выглядеть как Прима-балерина?”, говорит Мишель Олсон, профессор физиологии упражнений в университете Оберн Монтгомери. “Вы говорите о хороших, мышечной тонус и идеальная осанка”.
Но как только идешь на футбол практике не заставит вас выглядеть как борец, обучение барре более вероятно, чтобы помочь вам достичь балерины мышечную выносливость и баланс, чем ее фигуре.
Эти являются ценными активами, которые не приходят с каждой тренировки. В отличие от мышечной силы, выносливость определяет способность мышц работать в течение длительных периодов времени. (Сила может позволить вам поднять вес, но мышца выносливости диктует, сколько раз вы можете поднять его.) Барре является также эффективным в плане ориентации на “поддержку и устойчивый” мышц, которые работают близко к кости и галстук в вашей основной и позвоночника—те, большинство из нас игнорировать, когда мы проводим много времени сидя или занимается прямой и обратной деятельности, как бег, говорит Олсон. “Реальный 360-градусный баланса включает в себя много сторон-к-стороны мышц, многие из нас не пользуются, и поэтому они становятся слабыми”, - говорит она.
Больше: здесь есть польза для здоровья Пилатес
Барре тоже низкое влияние и имеет встроенный в рукоятку, что делает его относительно безопасным упражнением. Особенно для пожилых людей, подверженных риску падений, барре может быть хорошим способом, чтобы улучшить устойчивость и избежать несчастных случаев.
Но тренировки не без риска, особенно для спины и коленей. Один пример: “балетки учат подворачивать таз так, чтобы пояснице, которая обычно сгибается, теряет свою кривую и смотрит прямо,” говорит Олсен. В то время как танцоры делают то, что для их искусства, заправляя таза может привести к боли в спине и травмах средний тренажер.
Большинство классов барре отказались от такого рода строгие таза подгибание, но говорит Олсон, в некоторых классах по-прежнему относятся экстремальные плие приседания, которые могут увеличить риск персоны для травмы колена. Особенно если вы решили отправиться на пробежку сразу после вашего класса барре, “чрезмерное” давление, что некоторые барре движется в коленях может привести к растяжениям или штаммов.
Более: 7 удивительные преимущества физических упражнений
“Есть некоторые вещи, которые танцоры делают, что другие не нужны”, - говорит Wilmerding, кто советует пройти обучение медленно и сосредоточиться на форме, а не пытаться сделать интенсивный мышц или кардио тренировки от практики. Как Тай-Чи, “вы работаете на стабильность и гибкость и сила, но у вас есть эта Высшая цель контроля и эстетики”.
Еще один момент, который следует иметь в виду, что хотя класс барре приносит хороший основной тренировки, вы можете быть сжигал меньше калорий, чем вы думаете. Один из немногих опубликованных исследований, которые смотрели на сердечно-барре и метаболически обнаружили, что активность—по крайней мере, в его традиционной форме—не сжигать много калорий и он больше похож на ходьбу, чем бег с точки зрения его интенсивности.
“Как и любая форма физических упражнений, я думаю, вам нужно какое-то разнообразие”, - говорит Олсон. “Делай три-пять дней в неделю, если вы хотите получить максимальную отдачу от него, но сделать что-то другое с сердечно-сосудистой составляющей на другие дни.”