Постоянно чувство вины гложет ваше эмоциональное благополучие и вызывает негатив к снежок. “Это может заставить вас чувствовать себя побежденной, беспокойство, или даже депрессии”,- говорит Сьюзан и krauss Whitbourne, доктор технических наук, профессор психологических и мозговых наук в университете штата Массачусетс Амхерст. И мы часто бьем себя без всякой причины, она добавляет: “большую часть времени, мы производим вины в наших умах просто из-за нелепых ожиданий, которые мы поставили перед собой”. Выдернуть себя из спирали с трех-недельный план, чтобы быть вашим собственным лучшим другом.
Неделя 1: Идентификатор вашей вины триггеры
“Если вы можете научиться сделать паузу и признать, когда вы чувствуете чувство вины идут, ты на полпути к устранению проблемы”, - говорит Whitbourne. Так прямо с места в карьер, докопаться, что заставляет вас чувствовать себя наиболее раскаяние.
Обратите внимание: заметили какие моменты вы чувствуете себя виновным, а также то, что предложено муки (вы пропустили крайний срок, вы потратили много денег). Это может помочь принять некоторые заметки, либо на бумаге, либо в вашем смартфоне.
Проверьте частота: ты зол на себя каждый раз, когда вы купили $15 обед на этой неделе? Вы лежите в постели, каждую ночь желая вы были более терпеливы с вашими детьми? Отслеживать, как часто конкретные предметы оставит вас сожаления.
Группа специальностям и специализациям: в конце недели, определить вопросы, которые подстрекали вины больше, чем один или повлияли на вас в большей степени, чем другие. (Вы будете иметь дело с меньшим сожалением в три недели.)
Health.com: 5 причин, почему Вы всегда чувствуете себя виноватой (и как перестать быть так трудно на себя)
Неделя 2: смените свою точку зрения
“Вы не хотите попробовать, чтобы просто быть ‘за’, а чувство вины, которое много для вас”, - говорит Whitbourne. “Вытащить его, смотреть на него и придумывать альтернативных интерпретаций.”
Представить себе повторить: думать (или даже говорить вслух) о том, что бы вы делали по-другому—может, вы хотите иметь лучше отношения на работе, или вы думаете, что вы должны намотать на свои расходы путем создания бюджета. “Это не значит, что вы должны выйти и сделать некоторые радикальные изменения прямо в эту минуту, но вы говорите о нем, и это продуктивно”, - говорит Сьюзи Мур, тренер жизни в Нью-Йорке и автор, что если это сработало?.
Выбрать другой эмоции: “чувство вины и печаль и тревоги все на континууме в сторону”, - говорит Whitbourne. “И когда мы подчеркнули, легко быть самокритичным.” Попробуйте спросить: “подождите, это действительно имеет смысл, чтобы чувствовать себя виноватым в этот момент? Или я позволяю стресс добраться до меня?”
Понимаешь, что ты человека: “Перфекционизм часто, что движет чувство вины”, - говорит Whitbourne. “В какой-то момент, вы должны просто принять ваши ограничения.” Мур добавляет, что он может даже помочь, чтобы сказать себе: “нет, мама или жена или сотрудник все делает безупречно”.
Health.com: вот что страшно стороне максимализм похоже
Неделя 3: стряхнуть мелочи
“Сказать, вы никогда не будете снова чувствовать себя виноватым о чем-то глупо было бы смешно”, - говорит Whitbourne. “Но важно понимать, когда вы можете быть дует вещи из пропорции.” Практика короткого замыкания вашему сожалению, когда это действительно лишнее.
Кадрирование неудачно: посмотри на это с практичной глаз. Вместо “я не должен был уходить пораньше сегодня с моей нынешней загруженностью,” скажите себе: “мне нужно вырезать для того, чтобы посещать этого врача, что было давно.”
Отшутиться: “Юмор-один из величайших противоядий к вину”, - говорит Whitbourne. Подшучивать на себя: Вам не хватает времени, чтобы испечь и принес купленный в магазине десерт для праздничной вечеринки? Как ты смеешь даже показать!
Найти серебряные накладки: скажем, вы расстроены, потому что вы заполнили свой оборачивать подарка в этом году. “Ну, ты тоже не пошел в универмаг и у них завернуть его”, - говорит Whitbourne. “Вы показываете человеку, что вы любите их достаточно, чтобы приложить усилия.”
Эта статья первоначально появилась на Health.com