Если вы когда-либо проводили на следующий день после интенсивной тренировки успокаивая свои больные ноги с помощью валика из пены, вы знаете, ваши мышцы могут дать вам много отзывов о том, как ты чувствуешь. Как правило, сообщение довольно просто—если ваши ягодицы болят после миллиона приседаний, это и ежу понятно—но зачем эти странные судороги, трясет, и серьезно болит значит? Вот несколько вещей, которые вы можете узнать от ваших мышц. (Ищу больше способов жить счастливой, здоровой жизнью? Журнал и профилактика заказать бесплатно Йога DVD, когда вы подпишитесь сегодня.)
"Вам нужен день отдыха".
Когда ваши мышцы работать тяжелее, чем обычно, он создает крошечные микро-слезы; вот почему вы чувствуете себя так болят на следующий день после напряженной тренировки. Как ваше тело ремонты эти слезы, вам нарастить мышечную массу, что означает, что восстановление является важной частью вашего фитнес-режима. Так что если вы до сих пор ноет после дня или два, выслушать Ваши мышцы и полегче. "Если вы осознаете, что, возможно, перегнула палку, оставаться увлажненной и сделать некоторые легкие аэробные упражнения, такие как ходьба или бег трусцой," говорит Луга Подеста, доктор медицинских наук, директор спортивной медицины в Сент-Чарльз ортопедия в Нью-Йорке. (Вот как начала ходить, когда у вас есть 50 фунтов или больше, чтобы проиграть.)
"Вы потянул мышцу".
Если ты в мире боли после тренировки (эти 7 общие тренировки ошибки познакомлю вас с миром боли бедра) вы можете удивиться, если вы на самом деле что-то травмирован. Чтобы отличить боль в мышцах и спазм мышц, обратить внимание на сроки и симметрии. "Из-за растяжения мышцы часто связана с внезапным возникновением боли при определенных движениях в мышцах, а после тренировки боль начинается до 72 часов после тренировки", - говорит Виджай Jotwani, доктор медицины, первичной медицинской помощи спортивная медицина врач в Хьюстоне методист. "После тренировки боль часто возникает по обе стороны тела, в то время как боль от растяжения мышц, как правило, возникают только на одной стороне".
Большинство мышц можно лечить в домашних условиях с рис (отдых, лед, сжатие и высота) и БЕЗРЕЦЕПТУРНЫХ противовоспалительных. Если это не помогает или боль совершенно невыносимой, обратиться к врачу.
"Вы не пьете достаточно воды".
Судороги происходят, когда мышца сокращается непроизвольно. Пока ученые не определили, что конкретно вызывает эти спазмы, обезвоживание, кажется, увеличивает риск, говорит Брайан Шульц, доктор медицины, хирург-ортопед и специалист спортивной медицины в Керлан-Джоб ортопедической клинике в Лос-Анджелесе. "Avoidingexercises в сильную жару и принимая частые перерывы для восстановления может предотвратить судороги и более серьезные травмы."
"Вы нужны электролиты".
После особенно интенсивной тренировки, это не достаточно, чтобы просто выпить воды, Вы также должны пополнить минералов, как натрий, калий и магний, которые помогают вашему организму поддерживать правильный баланс жидкости. "Истощение этих важных солей и воды в результате ограничивается приток крови и привести к мышечной травме, боли и судороги", - говорит Подеста. Не любитель сладких спортивные напитки? Такие продукты, как бананы, соленые арахисовое масло, морская капуста, и молоко может также помочь заменить электролиты. (Вы абсолютно нужны эти 13 питания продукты, которые снижают кровяное давление, естественно.)
"Вы нездоровы".
Если вы чувствуете себя нездоровыми без всяких видимых причин, ваши мышцы могут быть предупреждением о том, что ты заболеваешь—особенно если ты тоже немного тошнит или вялым. "Воспалительного процесса организм использует для борьбы с вирусами, что вызывает боль в мышцах, когда у вас грипп," Jotwani говорит. (Чувствовать себя лучше как можно скорее: здесь именно то, что есть, когда у вас простуда или грипп.) Другой вариант: препарат, который ты принимаешь, заставляя вас чувствовать себя паршиво. Некоторые лекарства по рецепту может привести к воспалению, поэтому если вы недавно начали новое лекарство и чувство слабости обязательно сообщите об этом вашему врачу.
"Вы отрывались по полной".
Через несколько слишком много бокалов вина, ваши мышцы могут чувствовать себя, как вы бегали марафон. Алкоголь активирует иммунитет—в вашем организме воспалительные эффекты подействуют в течение нескольких минут—это мочегонное средство, которое может сделать это тяжелее, чтобы избежать обезвоживания. "Сочетание дегидратации и воспалительной реакции обоих привести к боли в мышцах," - говорит Шульц. Чтобы помочь предотвратить боли и боли от похмелья, выпейте стакан воды после каждого коктейля.
"Вы выдвигаете свои пределы".
Упражнения не должны быть болезненными, но если ваши мышцы немного взболтать в течение aworkout это на самом деле хорошая вещь, это знак того, что вы работаете достаточно упорно, чтобы добиться прогресса и избежать наезда на плато. Как вы становитесь сильнее и построить выносливость, Jotwani говорит, шаткость пойдет на убыль—по крайней мере до тех пор, пока в следующий раз вам нарастить ваши тренировки.
Эта статья первоначально появилась на Prevention.com.