Истина о питании всегда в движении. Один день кофе является канцерогеном и является мощным антиоксидантом. Углеводы, используемые, чтобы быть дьяволом, теперь (правая видов) - основа сбалансированной диеты.
Здорово похоже, регулярно меняются, и 2016 не стал исключением, поэтому мы оглядываемся на величайших открытий диетологии года.
Подведем итоги: вспомните, как мы все страдали от серьезных ложную надежду, когда масло было сказано, чтобы быть здоровым? (То есть пока еще одно исследование быстро раздавили эту мечту и подтвердил, что насыщенные жиры были и всегда будут для нас плохо...вздох). Или, что раз мы ахнули, когда узнали, что в дополнение к быть неэффективным, БАДы могут быть с фатальным? Как о счастливом танце мы делали, когда наши гайки одержимость масло было признано в порядке? В случае, если вы пропустили эти важные для здоровья моменты, мы собрали их для вас. Читайте на нот утеса версии крупнейшего уроки питания мы узнали в 2016 году.
Это подтверждается: насыщенных жиров очень плохо
Любители сливочного масла балдели, когда наука (однократно) сказал, что насыщенные жиры являются более здоровыми, чем они были сделаны, чтобы быть. Обновление: это не так. Второе исследование подтвердило, что мы были правы все вместе—и насыщенные жиры, безусловно, не супер-пупер. Исследование, опубликованное в Британском медицинском журнале, показало, что снижение потребления насыщенных жиров может снизить риск развития ишемической болезни сердца, во время замены ненасыщенными жирами (от хороших источников, таких как растительные масла, орехи, семена, авокадо и морепродуктов) на самом деле работает, чтобы улучшить здоровье сердца. К счастью, дополни свой тост с авокадо вместо масла не хуже пожертвовать (и у нас есть вкусный тост с авокадо рецепты, чтобы доказать это).
(Некоторые) жиры держать вас тонкий
Исследования из Университета Барселоны в Испании обнаружили, что есть правильный Тип жиров может помочь вам сохранить здоровый вес. Изучение, которое посмотрело больше чем 7 400 мужчин и женщин с сахарным диабетом 2 типа или высоким сердечным риском, назначенные участникам трех разных ест планы: одна группа ела средиземноморская диета, богатая оливковым маслом, другой съел средиземноморской диеты, богатой орехами, а третий ели диеты с низким содержанием жиров, что пропущен пищевые жиры в целом. Итог? Оливковое масло Пожиратели потеряли больше веса в течение пятилетнего исследования, даже больше, чем те, кто придерживался низкожировой диете. Так что идти вперед и съесть (хороших) жиров, чтобы получить тощий.
По теме: знаменитости клянусь этими тенденциями—но питание они действительно хороши для Вас?
Японская диета рекомендуется
Что все, что вы можете съесть шведский стол суши звучит как очень хорошая идея сейчас. Исследование, опубликованное в Британском медицинском журнале, обнаружило, что Японский народ, кто внимательно следил за их национальную еду руководящих принципов—много риса, овощей, рыбы, мяса и соевых продуктов—у 15% ниже смертность, чем их сверстники, которые не придерживаются строго классической японской диеты.
Импульсы держать фунтов от
Не прилагая никаких других усилий для того, чтобы похудеть, люди, которые добавляют три четверти стакана бобовых (например, горох, чечевица, нут или фасоль) в рационе каждый день в течение шести недель потеряли .75 фунтов, согласно обзору, опубликованному в американском журнале клинического питания в этом году. Ешьте бобы, похудеть, повторите. Попробуйте эти рецепты фасоли для начала.
Углеводов могут быть связаны с некоторыми видами рака
Вам не придется идти холодная индейка на углеводы, но знаю вот что: недавнее исследование показало, что диета с высоким гликемическим индексом—то есть та, которая полна рафинированных углеводов, которые вызывают уровень сахара в крови, чтобы шип—может быть связан с повышенным риском развития рака легких, даже среди некурящих. Хорошая новость заключается в том, что нужно съесть много вещей, чтобы поставить себя в опасности, говорили, здоровье, способствуя питанию редактор Синтия Сасс, РД, в одном из предыдущих интервью: “реальность такова, что нет, есть один Бублик не так плохо для вас, как курить сигарету. Однако, имея несколько завтрак дней в неделю-это не очень хорошая идея по ряду причин питания”. Чтобы защитить себя от рака легких и других хронических заболеваний, связанных с в рационе (например, сахарный диабет 2 типа и болезнью сердца), Сасс рекомендует выбирают более здоровые источники углеводов, как и импульсы, вместо того, крахмалистые овощи и цельные зерна.
По теме: 12 самых шокирующих медицинских скандалов 2016 года
Вы должны смотреть, что вы едите—в буквальном смысле
Что вы видите, что вы едите, по данным недавнего исследования из Корнельского и крупные лаборатории. В исследовании 2016 выяснили, что женщины, которые держали упакованных пищевых продуктов и сладких напитков на собственной кухне счетчики весом до 26 кг больше, чем те, кто не. Более того, женщины, чаша с фруктами было показано, весит почти 13 килограммов меньше, чем те, кто не. Совет эксперта: держите укрепляющие здоровье укусы в пределах досягаемости и заначку бахвальства далеко из виду, если вы пытаетесь придерживаться тонкий план.
Мед имеет неувязочка
Мы узнали не очень сладкая правда о меде в этом году, и мы не в восторге от этого. Липкое вещество уже давно считается как полностью натуральный, богатый антиоксидантами альтернативой традиционным сахаром, но исследование, опубликованное в журнале Nutrition, показало обратное. В самом деле, исследование показало, что мед Спаркс одни и те же ответы, Как и белые, тростникового сахара и высоким содержанием фруктозы кукурузный сироп, поднимая народов сахара в крови, инсулин, вес, уровень холестерина и артериального давления после потребления. В сухом остатке: весь сахар-это сахар, так что практика модерирования не важно в какой форме сладкого вещества ты перекусывать.
Если ты о своем здоровье, едят их
Ну это Ореховый. Анализ 29 исследований о Орехово-Пожиратели и их здоровья обнаружили, что преимущества есть хорошие жиры-упакованные закуски в изобилии. То есть, люди, которые едят горсть орехов (грецкие, пекан, миндаль, арахис—вы называете это) каждый день была на 30% ниже вероятность наличия болезни сердца, чем их сверстники, в рационе которых были орехи. И это еще не все. Те, кто регулярно noshed на орехи была на 15% ниже риск развития рака, а также 22% ниже риск преждевременной смерти. Значит ли это, что мы можем чувствовать о ухаживая ПБ теперь прямо из банки плохо?
Вы должны Добавить в свой рацион насекомых (да, действительно)
Забыть зеленый сок; Жуков может стать новым "его" еду. Почему? Когда исследователи из Великобритании и Китая объединились, чтобы изучить содержание питательных насекомых, они обнаружили, что букашкам действительно предлагают больше питательных веществ, чем мясо. В частности, кузнечик, крикет, хрущака мучного, а "Баффало" червь образцы были показаны, что имеют более высокую концентрацию кальция, меди, цинка и магния, чем выборка вырезка. Плюс, все насекомые имели высшее железа растворимость, чем стейк, то тело может лучше поглощать и использовать критический минерал, когда он поглотил ее от ошибок, а не говядины. Бургер, встретите ошибку-сэндвич.
Обзоры: лучшие теле-положительные моменты 2016 года
Вам не нужно пить 8 стаканов Н2О каждый день
Мы все сказали, что пить восемь 8 стаканов воды каждый день является ключевым, чтобы оставаться здоровым и увлажненной, но новое исследование, опубликованное в трудах Национальной Академии наук в Соединенных Штатах говорит, что это не обязательно. С одной стороны, количество жидкости нужно ежедневно зависит от всех видов меняющихся факторов. Плюс, исследователи обнаружили, что люди чувствовали, что это было в три раза труднее проглотить с небольшим количеством воды после того, как они потребляли литр жидкости в сравнении с тем, когда они на самом деле захотелось пить после тренировки. Вынос? Тело знает, что ему нужно, когда дело доходит до водозабора, следовательно, “глотание торможение” механизм наблюдается в исследовании. Вместо того, чтобы скрупулезно подсчитывать свои кубки, прочитать о реальных причинах обезвоживания, и просто выпить, когда вы чувствуете жажду.
Быть даже более щадящие с солью
Вот тебе еще одна причина, чтобы пропустить фишки посреди коридора: 25-летнего исследования, опубликованного в октябре обнаружили, что повысит потребление соли даже чуть-чуть (т. е. менее половины чайной ложки каждый день) может увеличить риск преждевременной смерти на 12%. Упс. Шухер эти удивительно соленую пищу из своего рациона, и добавить аромат к вашей еде с этими натрия-бесплатные трав и вместо специй.
Ешьте больше растительных белков, чтобы жить дольше
Исследования на общей больнице Массачусетс показали, что те, кто потреблял большое количество белка животного происхождения, особенно если они ели больше переработанного красного мяса, чем рыбы или птицы—имели более высокий риск преждевременной смерти, чем у обычного человека. Если это не достаточно убедить вас, чтобы выбрать лосося за колбасой, сделать это: люди, которые ели больше растительных белков (из таких продуктов, как хлеб, крупы, макаронные изделия, бобовые, орехи, бобовые) имели более низкий риск преждевременной смерти, чем у обычного человека. Честно говоря, связь между мясоедения и ранней смерти была подкреплена другими вредными привычками, как пьянство или недостаточная физическая активность (когда хищники не хватало этих факторов образа жизни, диеты-смерть ссылка исчезла). Все-таки, диета с высоким содержанием мясных продуктов не рекомендуется для кого-либо. Угробить бекон и вместо того, чтобы загрузить на бобах.
По теме: Вы, наверное, не попробуйте любой из топ-поискал в Гугле питания на 2016 год
Вреде пищевых добавок являются реальными
Просто потому что что-то продается в магазине здорового питания не означает, что это хорошо для вас. Статья опубликована в потребительские отчеты нашли, что этим летом тонны БАДов загрязненных опасных бактерий и ингредиентов, которые могут вызвать страшных последствий для здоровья от рвоты и тошноты для печени и проблемы с сердцем. Хотя в докладе подчеркивается 15 относительно ингредиентов, которые обычно встречаются в таблетки (в том числе и на первый взгляд безобидные вещества, как экстракт зеленого чая порошок), лучше держать защиту вокруг все добавки, поскольку они, как правило, ошибочно и нерегулируемые.
Эта статья первоначально появилась на Health.com.