Ты жаждал спать весь день. Ты заснула, глядя на Netflix. Но второй вы получаете в постели ты не спишь.
Лежа в постели не в состоянии заснуть часто называют кондиционером или узнал возбуждения, говорит, что сон-медицинский специалист Филипп Gehrman, доцент кафедры психиатрии в университете Пенсильвании. Это одна из самых распространенных проблем со сном, и эксперты считают, что это происходит потому, что что-то в вашей среде сна сказал, что ваш мозг становится в постели должна “пробуждать” вас или разбудить вас, вместо того, чтобы уложить тебя спать.
“Если кто-то хорошо сплю, то каждую ночь они, наверное, лечь в кровать и заснуть. Поэтому, когда они попадают в постели он вызывает этот ответ авто сонливости,” Gehrman говорит. “Но если вы проведете ночь за ночью ворочается, не может заснуть, тогда ваше тело ассоциируется с вашей кровати вместо этого.”
Есть много очевидных вещей, которые могут вызвать ворочаясь, и думал о работе прямо перед вами, постарайтесь успокоиться-это одно. Используя ноутбук в постели, что создает представление о кровать как место для работы или развлечения, это другое.
Но даже те, кто обычно хорошие привычки сна могут быть брошенным в такой цикл сна после напряженного события—потеря работы или смерть близкого человека, как утверждает Доктор Рональд Червин, директор университета Мичигана нарушения сна-Центр. Беспокоясь нарушает ваш сон, и что картина может вызвать ваш мозг, чтобы связать кровать с бодрствованием в так же, как если бы Вы использовали ноутбук.
Это иногда называется “психофизиологическая инсомния” и как только он начинается, цикл бессонница стремится увековечить себя.
Наиболее эффективный способ лечения, говорят эксперты сна, через когнитивно-поведенческой терапии при бессоннице, или cbt-И. это, как правило, предполагает регулярное посещение врача и направлено на изменение графика сна и привычек. “Ключевой частью того, что мы учим людей, чтобы держать кровать для сна”, - говорит Червин. Конечно, вы все еще можете заниматься сексом в постели, добавляет он, но вы должны попробовать, чтобы переместить Прочая деятельность в другом месте.
Это означает, что нет времени и не валяются если Вы не можете спать. Даже ограничивая чтение-это хорошая идея. “Если вы проснулись в кровати в течение 20 минут или дольше, встаньте и займитесь чем-нибудь другим,” Червин говорит. Не вернуться в постель, пока ты искренне готов спать.
Переподготовка ваш мозг, чтобы увидеть свою кровать как место для сна может занять некоторое время, Червин и Gehrman объяснить, но если вы найдете и придерживаться в рутину, что делает вас уставшим, прежде чем лечь спать, вы должны быть в состоянии остановить цикл. Большинство людей, которые используют КПТ-меня посещают от четырех до восьми сеансов, чтобы дать себе несколько недель, прежде чем ожидал увидеть изменения. Если Вы не живете рядом с клиникой сна, Червин говорит, что он видел некоторые пациенты используют приложения, такие как SHUTi или Sleepio делать домашнюю версию терапия. Независимо от вашего метода, эксперты говорят, что это также важно соблюдать общие спать советы как держать вашу спальню в комфортную температуру, избегая кофе и алкоголя поздно вечером и затемнять свет перед сном.
Для тех, кто не думаю, что у них бессонница, Gehrman говорит сонливость пока не ляжет, может также быть знак, что ты "сова", который имеет, естественно, спустя сутки тела, чем другие люди. “Некоторые люди хотят, чтобы ложиться спать в 10, в 11 часов, но их тела соединены таким образом, что, когда хочу быть сном, они получают второе дыхание,” Gehrman говорит. “Тогда это трудно для них, чтобы проснуться утром, потому что их тело думает, что они все еще должны спать.”
К счастью, есть способы, чтобы сместить часы вашего тела раньше, так что, когда вы в постели, вы можете успешно заснуть. Важным шагом избегает яркого света в тот час перед сном, говорит Gehrman. Свет, особенно синий свет выданные компьютеров и экранов телефонов, подавляет выработку мелатонина, химического вещества, которое помогает организму уснуть. Другой основной проблемы заключается в разработке согласованного времени пробуждения , чтобы ваш организм может привыкнуть к ритму, который вы хотите. А это значит, что Вы не должны спать в по выходным, устойчивый узор по утрам будет стоить, когда она поможет вам чувствовать сонливость к вечеру.