Вы хотите больших результатов фитнес и вы хотите их быстро. Вот почему, на сегодняшний день, фитнес-это все о высокой интенсивности интервал подготовки (hiit)—упор присев, bootcamps В, И Tabatas толкает нас к краю гибели, после протеиновый коктейль. Многочисленные исследования даже показывают, что анаэробные упражнения как ВИИТ сжигает больше жира, чем традиционные аэробные кардионагрузки, такие как 30-минутную пробежку.
Так почему я совершаю фитнес-ересь, говоря вам делать больше аэробных упражнений и меньше анаэробных упражнений? Потому что даже если все, что высокоинтенсивные маразм является полезным для получения в твердом тренировки быстро, и толкают вас к вашему пределы, есть и минусы—особенно, если это единственный режим физической нагрузки. Анаэробные тренировки, когда ваш пульс остается в верхних пределах (обычно 150 ударов в минуту или выше) в течение длительных периодов времени—это стресс. Буквально, в лизард-мозговой путь: он создает более эмоциональные реакции и борьбы-или-полета деятельности. А учитывая, что мы уже подчеркивали повседневной жизни, добавляя больше стресса через эти конвульсии киппинг подтягивания не помогает. (Аэробные упражнения, с другой стороны, снижает стресс.) Более того, переходя на ваш борьбы или полета нервной системы часто увеличивает воспаление, которое связано со всеми видами проблем со здоровьем. (Правда, как видим, является более сложным, чем то, что на сайте Orangetheory.)
Если ты просто в игре, чтобы сжигать жир, вы должны знать, что вы будете проливать большинство из них во время аэробных упражнений—и тоже, получается не совсем как вы в любом случае теряете жир. Ест меньше (и, в идеале, лучше) — это единственный истинный путь к этой сладкой Д’Анджело в-мышцы. И если ты урезаешь калории за приличное количество времени, вы должны умерять свой физический стресс, поскольку Вы также лишая свой организм энергии.
По теме: только в тренажерном зале, Вам нужна хорошая лестница
Больше от журнала GQ
-
Секреты идеального приседаний
-
10 важных привычек худых людей
-
50 лучших вещей, чтобы поесть и выпить прямо сейчас
-
Криштиану Роналду человечества величайшие тела
Который приносит нам, почему вам нужно больше кардио. Когда вы тренируетесь аэробно—поддержание частоты сердечных сокращений от 120 до 150 ударов в минуту для большинства парней—несколько выгодные вещи:
1. Ваше сердце становится река.
Но, знаете, в хорошем смысле. Ваше сердце может перекачивать больше крови за такт, поэтому он работает меньше по той же мощности.
2. Даже ваши клетки получают река.
Кардио укрепляет митохондрии, так называемые “электростанций” клеток. Чем эффективнее они будут, тем больше топлива ваши мышцы должны работать.
3. Ваши мышцы не получают губа. Но они строят больше кровеносных капилляров.
При улучшении кровотока, ваши мышцы могут поглощать больше кислорода и очистить больше мусора.
4. Штопать рядом все, что в вашем теле становится лучше, быстрее или умнее.
Вы лучше восстановить, так как аэробные упражнения заправляется вы и удаляет молочную кислоту из мышц. Кроме того, аэробные упражнения на самом деле делает вас лучше ВИИТ. После того как вы сделать несколько быстрых спринтов, вашей аэробной системы, по большей части, производительность все равно; делать больше аэробных тренировок, вы сможете повысить свой общий тонус и восстановление независимо от того, насколько трудно осуществлять. Аэробные лучше для вашего мозга тоже.
Теперь, я не говорю, что вы должны отрекайся crossfit и отменить ваше членство в окно. Анаэробный, высокой интенсивности интервальных тренировок не уничтожу тебя. И я не говорю, что вы должны стать кардио зайчик, кто прогуливается на беговой дорожке по 60 минут каждое утро во время просмотра щербатый Майкл Страхан улыбка на заставке.
По теме: незабываемые тренировки
Вот что я хочу сказать: если вы делаете hiit и ничего больше, принять вашу частоту вниз на ступеньку—может быть, даже занять целый месяц и выполнять легкую аэробную работу два-три раза в неделю. (Вы все еще можете поднимать тяжести.) Попробуй самая простая схема упражнений с собственным весом, перейти на легкий бег трусцой в парке, или сделать ваши спортивные тренировки аэробно—если вы играете в футбол, например, сделать 30-минутный футбол упражнения в том, что от 120 до 150 уд сладкое пятно. В течение всего нескольких недель, вы, вероятно, заметите улучшение в вашем кондиционер, во сне, и в вашем после тренировки настроение—потому что ты не потратил последний час, лежа в позе эмбриона после делать 100 отжиманий подряд в тренажерном зале.