Во время стрессовых моментов, наши тела предназначены для передачи и перейти в режим обороны. Уровень гормонов стресса адреналина и кортизола, рост, частоту сердечных сокращений и повышение артериального давления, дыхание может оживить, и ваши мышцы напрягаются.
Эти физиологические изменения пригодится, если вы столкнулись с чрезвычайной ситуации (допустим, вам нужно быстро выбраться из затопленных автомобилей), но не тогда, когда ты постоянно атакованы более обыкновенные неприятности (Вы не можете найти свой ID работы! Ваш компьютер выходит из строя! Движение делает вас поздно!). Положить ваше тело в этот гиперактивный, борьбы или бегства государства за затянувшегося периода может ослабить вашу иммунную реакцию, вызывая различные симптомы (желудочно-кишечные проблемы, головные боли, бессонница) и способствует все, начиная от респираторных инфекций до болезней сердца. Теперь, нет такой вещи, как жить без стрессов, но ты уже знаешь об этом. Что ключ в том, как вы справиться с тем, что жизнь бросает на вас—вы хотите короткого замыкания волнуйся прежде чем он перегружает вас.
Обзоры: 5 мощных мантр, чтобы помочь Вам с беспокойством и управлять стрессом
Один из лучших стресс-снижение стратегий контролируется, глубокого дыхания, исследования показывают. Сделайте вдох, расширяя живот, сделайте паузу, затем медленно выдохнуть, считая до пяти; повторять в течение нескольких минут. Вы также можете вывести ваш Ангст: аэробные упражнения помогают снизить уровень гормонов стресса. Даже 20-минутная прогулка может успокоить вас.
И не стоит недооценивать силу хорошей вент сессии с другом, партнером, или терапевт. Говорят от стресса помогает уменьшить его довольно быстро. Я также считаю, что прерывая напряженные периоды, добавив некоторые моменты чистой, простой радости делает разницу. Как взрослые, мы часто забываем, как важно играть, будь то пропуск на работе, чтобы успеть на полуденный кино или просто в автономном режиме от электронной почты, после обеда и трещин на любимого ситкома.
Health.com: 9 простых способов в практике ухода за собой на этой неделе
Заключительное Примечание: одна из самых больших причин хронического стресса, что я вижу, пытается быть с одной женщиной шоу. Если вы всегда чувствуете себя подавленным, это может быть сигналом, что вам нужно сделать некоторые большие картины стратегирования, как обрезка вашей работы или социальные обязательства. Не бойтесь делегировать, просить помощи у единомышленников по работе или ваша семья дома, и устранить задачи из вашего списка дел, которые не относятся к приоритетам.
Гейл Солц, доктор медицины, психиатр и телевизионный комментатор в Нью-Йорке, который специализируется на здоровье, сексе и отношениях.
Эта статья первоначально появилась на Health.com